Ang pagbawas ng iyong kabuuang paggamit ng calorie, hindi kumakain ng buong butil, ay nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2008 sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan na ang mga kalahok na sumunod sa mga di-calorie diet na naglalaman ng buong butil ay nawala ang parehong halaga ng timbang bilang mga subject ng pag-aaral na nakakuha ng mga di-calorie diet na naglalaman ng pinong butil - tulad ng puting tinapay. Gayunpaman, bagama't ang pagbaba ng timbang ay pareho sa parehong grupo, ang mga kalahok na kumain ng buong butil ay may mas mataas na pagbabawas sa taba ng tiyan ng tiyan kumpara sa mga paksa ng pag-aaral na kumain ng pinong butil. Pagsasalin: ang kumakain lamang ng buong butil ay hindi magbabago ng numero sa sukat, ngunit makakatulong ito sa iyong maliit na baywang.
Video ng Araw
Fiber Perks
Ang isang dahilan na ang buong butil ay kapaki-pakinabang para sa malusog na pamamahala ng timbang ay karaniwang mas mataas sila sa hibla kaysa sa mga pinong butil. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "ISRN Obesity" ay nagsasabi na ang pandiyeta hibla ay nakapagpapalusog at nagbabawas ng kagutuman, na nagpapabuti sa hibla para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mga mananaliksik na nagsagawa ng ulat sa pag-aaral na ang pag-inat ng fiber ng mga taong sumusunod sa mga di-calorie diets ay kadalasang hindi nakakatagpo ng mga pang-araw-araw na kinakailangan sa fiber na 25 hanggang 35 gramo araw-araw. Para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, maghangad sa pagkonsumo ng hibla mula sa buong butil, tsaa, prutas, gulay, mani at buto. Ang isang tasa ng lutong oatmeal ay nagkakaloob ng 3. 2 gramo ng hibla, 1 tasa ng brown rice ay naglalaman ng 3. 5 gramo at dalawang hiwa ng buong-wheat bread ay nagbibigay ng 8 gramo ng dietary fiber.
