Low-density lipoproteins, o LDL cholesterols, ang mga molecule na nagdadala ng kolesterol sa mga tisyu ng iyong katawan sa pamamagitan ng daluyan ng dugo. Kapag ang malaking halaga ng LDL ay nasa loob ng dugo, ang iyong panganib para sa pagbuo ng atherosclerosis ay tataas. Ang Atherosclerosis ay nagsisimula sa isang pinsala sa isang arterial wall na bumubuo sa isang lugar para sa mga particle sa dugo upang ilagay. Ang LDL cholesterol ay madaling kapitan ng malagkit na lugar at nagiging oxidized. Sa paglipas ng panahon, maaari itong magresulta sa calcified plaka at maaaring maging sanhi ng atake sa puso o stroke, sabi ng American Heart Association. Ang isang ehersisyo na programa, kabilang ang pagsasanay sa timbang, ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong mga antas ng LDL cholesterol.
Video ng Araw
Mga Normal na Antas
Ang iyong mga antas ng kolesterol ng LDL ay pinakamainam kapag pinananatili sa ilalim ng 100mg / dl. Ayon sa American Heart Association, ang mga antas sa pagitan ng 100mg / dL hanggang 129 mg / dL ay nasa itaas lamang ng ideal, 130mg / dL hanggang 159mg / dL ay mataas ang borderline, 160mg / dL hanggang 189mg / dL ay mataas at mas mataas kaysa sa 190mg / dL napakataas. Ang mas mataas ang iyong LDL cholesterol, mas malaki ang iyong panganib para sa pagbuo ng atherosclerosis.
LDL at Pagsasanay sa Timbang
Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong masamang kolesterol. Ayon sa isang 1987 na pag-aaral na isinagawa ng I. H. Ullrich at mga kasamahan na inilathala sa "Southern Medical Journal," ang mga antas ng HDL at LDL cholesterol ay maaaring makinabang mula sa weight training. Ang pag-aaral na ito ay kinuha ng 25 lalaki na timbang na sinanay para sa walong linggo, tatlong beses bawat linggo. Ang programa ng weight-training ay nagpakita ng pagbawas sa mga antas ng LDL ng dugo.
Mga sanhi
Habang ang eksaktong mekanismo kung saan ang pagsasanay sa timbang ay nagpapahina sa mga antas ng LDL ay hindi nauunawaan, marahil ang LDL cholesterol ay nababawasan ng pagsasanay ng timbang dahil sa mga epekto ng ehersisyo sa iyong komposisyon sa katawan, ayon sa "Pagdidisenyo Mga Programa sa Pagsasanay ng Paglaban. " Sa paglipas ng panahon, ang paglaban sa pagsasanay ay nagdaragdag ng kalamnan paglago ng kalamnan at lakas. Kapag bumaba ang porsyento ng taba ng iyong katawan at ang iyong mas mabilis na pagtaas ng mass ng katawan, ang iyong mga benepisyo sa kalusugan. Isa sa mga benepisyo na ito ay may kasamang isang pinabuting profile ng lipid at pinababang LDL cholesterol.
Exercise Program
Ayon sa American College of Sports Medicine, ang isang ehersisyo na programa na naglalayong umangat sa kalusugan ay dapat magsama ng isang bahagi ng pagsasanay ng paglaban. Ang mga ehersisyo sa paglaban ay maaaring gawin ng dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo na may hindi bababa sa 24 na oras na pahinga sa pagitan ng mga sesyon. Dapat kang makilahok sa walong hanggang 10 pagsasanay na nagta-target sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan. Magtrabaho hanggang sa paggawa ng tatlong set ng 10 hanggang 15 repetitions. Isama ang pagsasanay sa paglaban sa cardiovascular exercise at isang nakapagpapalusog diyeta kung gusto mong mawalan ng ilang pounds. Ang pagkawala ng 5 porsiyento lamang ng iyong taba sa katawan ay maaaring mapabuti ang iyong cardiovascular na kalusugan at antas ng iyong kolesterol.
