Ang mga hagdan ay nasa lahat ng dako - mula sa iyong bahay at lugar ng trabaho sa mga mall o hotel. Kahit na maaari kang matukso upang maiwasan ang mga hagdan at paglukso sa isang escalator o elevator sa halip, ang pagsasagawa ng mga hagdan ay maaaring tumaas ang iyong calorie burn para sa araw. Sa katunayan, kung maglakad ka ng sapat na hagdan sa loob ng linggo, maaari itong makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Aerobic Activity
Ang paglalakad pataas at pababa ay kwalipikado bilang isang aerobic exercise activity. Sa bawat hakbang na dadalhin mo sa hagdan, gumana ka sa mga kalamnan ng iyong mga binti gamit ang enerhiya. Upang patuloy na magtrabaho, ang iyong katawan ay dapat gumamit o "magsunog" ng mga macronutrients sa pamamagitan ng mga pagkain na kamakain mo kamakailan o sa pamamagitan ng pag-access sa naka-imbak na taba. Upang ma-access ang enerhiya na ito, kailangang may oksiheno. Nagreresulta ito sa nadagdagang puso at paghinga rate na kinakailangan para sa aerobic na aktibidad.
Proseso ng Taba-Pagsunog
Kapag ang iyong katawan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa pagdadala mo sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na pagkain, ang isang calorie depisit ay nangyayari. Upang ipagpatuloy ang pag-akyat sa hagdan, ang iyong katawan ay dapat ma-access ang taba calorie na naka-imbak sa mga cell ng iyong adipose tissue. Upang ma-access ang mga calories na ito, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga hormones na nag-activate ng lipolysis, isang proseso na nagbubuwag sa taba sa gliserol at mataba acids. Ito ay pagkatapos ay convert sa acetyl-CoA sa pamamagitan ng beta oxidation at glycolysis. Ang acetyl-CoA ay pumapasok sa siklo ng Krebs na nagbubunyag ng natitirang produkto sa oxygen upang lumikha ng enerhiya.
Pagbaba ng Timbang
Ang paglikha ng enerhiya ay lumilikha din ng mga produkto ng init, carbon dioxide at tubig. Ang init ay ginagamit upang mapanatili ang temperatura ng iyong katawan habang ang tubig ay inalis sa pamamagitan ng iyong ihi at pawis. Sa wakas, lumalabas ang carbon dioxide sa katawan sa pamamagitan ng iyong mga baga habang huminga nang palabas. Ang pag-alis ng mga produktong ito mula sa iyong katawan ay nagreresulta sa pisikal na pagbaba ng timbang.
Calorie Total
Ang average na 155-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng isang tinatayang 223 calories bawat 30 minuto ng paglalakad pataas at pababa sa hagdan, ayon sa Harvard Health Publications. Ang numerong ito ay maaaring mag-iba, depende sa iyong indibidwal na timbang, ang bilang ng mga hagdan, pati na rin ang bilis kung saan ka umakyat at bumaba sa hagdan.
Karagdagang Mga Benepisyo
Hindi lamang ang mga hagdan sa paglalakad ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit nagbibigay din ito ng iba pang mga benepisyong aerobic na maaaring magkaroon ng pang-matagalang positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Halimbawa, ang aerobic exercise na nakuha mula sa paglakad hagdan ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong mga panganib para sa pagbuo ng ilang mga malalang sakit kabilang ang sakit sa puso, diyabetis at kahit ilang mga uri ng kanser.
