Ang testosterone ay kadalasang naisip ng isang male sex hormone, ngunit ito ay talagang natagpuan sa parehong mga lalaki at - sa maliit na halaga - sa mga kababaihan. Nakakaapekto ang testosterone sa maraming aspeto ng kalusugan ng lalaki. Ang ilang mga lalaki ay bumabalik sa suplemento na may mga testosterone patch, injection o gel sa isang pagsusumikap upang madagdagan ang mga antas ng testosterone, ngunit ang mga ito ay maaaring magkaroon ng mga hindi kanais-nais na mga panganib. Ang mas mahusay na nutrisyon, kabilang ang paggamit ng mga suplementong bitamina at mineral, ay maaari ring madagdagan ang mga antas ng testosterone.
Video ng Araw
Testosterone
Habang ang mga lalaki ay hindi nakakaranas ng pagtigil ng produksyon ng testosterone na katulad ng menopos sa mga kababaihan, ang produksyon ng testosterone ay may tendensiyang tanggihan ang edad. Sa mga tao, ang testosterone ay nakakaapekto sa density ng buto, pamamahagi ng taba, lakas at masa ng kalamnan, produksyon ng pulang selula ng dugo, libido, at produksyon ng tamud. Ang kawalan ng testosterone ay maaaring magbunga ng mga sintomas tulad ng mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog o kawalan ng sekswal na biyahe at maaaring humantong sa pagbaba sa laki ng kalamnan, mas payat na buto, o pagbaba ng pagkamayabong.
Mineral at Testosterone
Ang mga kakulangan sa sink ay malinaw na nakaugnay sa mababang antas ng testosterone sa parehong mga kabataan at matatandang lalaki, tulad ng iniulat sa isyu ng May 1996 na "Nutrisyon. "Kapag ang mga antas ng cell ng zinc ay mataas, ang serum testosterone ay nadagdagan; ang mga kabataang lalaki na nagpapakain ng diyeta na kulang sa sink ay nakabuo ng isang makabuluhang pagbaba sa testosterone pagkatapos ng 20 linggo sa pinaghihigpitang diyeta. Ang National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements ay naglilista ng ilang mga mapagkukunan ng pagkain ng zinc. Inililista ng NIH ang mga pagkaing ito bilang nangungunang apat na mapagkukunan ng pandiyeta sink: oysters, beef shanks, alaskan king crab at baboy shoulder. Ang mga talaba, na matagal nang natutuwa sa isang reputasyon bilang isang aprodisyak, ay may isang average na lamang ng higit sa 76 mg ng sink sa bawat paghahatid. Habang naglalaman ng mga binhi at buong butil ang zinc, ang NIH ay nagpapaalala na mataas ang mga ito sa phytate, na nagsasangkot sa zinc sa katawan at maaaring pigilan ang pagsipsip nito.
Ang isa pang mineral na tiyak na naka-link sa testosterone, hindi bababa sa mga daga, ay selenium. Ang isang ulat na nabanggit sa "Ang Journal ng Reproductive Fertility" noong Marso 1996 ay natagpuan na ang mga daga na pinakain ng selenium-deficient diet ay nawalan ng testicular function at fertility at may mas mababang antas ng testosterone.
Bitamina at Testosterone
Sa panahong ito, ang bitamina D ay tila ang tanging bitamina na malinaw na ipinakita na may kaugnayan sa testosterone. Ang isang pag-aaral na iniulat sa Agosto 2010 na isyu ng "Clinical Endocrinology (Oxford)" na ang mga lalaki na may sapat na antas ng bitamina D ay may mas mataas na antas ng testosterone kaysa sa mga taong may hindi sapat na antas ng bitamina. sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw, at ilang mga pagkain tulad ng gatas ay nagdagdag ng bitamina D - suriin ang mga label upang makatiyak.
Eating Right
Gaya ng lagi, ang pagkain ng isang balanseng diyeta para sa pangkalahatang mabuting kalusugan ay isang matalino na pagpipilian. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong antas ng testosterone o nais na madagdagan ang iyong diyeta sa mga indibidwal na nutrients tulad ng zinc, siguraduhing makipag-usap sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
