Ang mga antas ng estrogen ng sagging ay nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng mga mainit na flash, pagbaba ng libido, dry skin at pagkapagod, at karaniwang nakakaapekto sa mga menopausal na kababaihan. Habang lumilipat ka, ang produksyon ng ovarian estrogen ay bumababa, kung minsan ay nagreresulta sa mga nakakapagod na sintomas na ito. Dahil ang tradisyunal na kapalit ng hormon ay may mga panganib, ang ilang mga kababaihan ay tumingin sa natural na paraan upang mapalakas ang kanilang estrogen. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng ilang mga bitamina na nakaka-impluwensya sa antas ng estrogen.
Video ng Araw
Kumbinasyon ng Bitamina
Iba't ibang mga suplemento na may mga bitamina ng blend ay magagamit at ibinebenta para sa suporta ng estrogen. Lumilitaw na ang kumbinasyon ng bitamina C, folate, B-6 at B-12 ay maaaring magkaroon ng ilang benepisyo. Ang isang maliit na pag-aaral na kinasasangkutan ng 20 sobrang timbang na menopausal na kababaihan ay natagpuan na ang pagkuha ng kumbinasyong ito ay nagdulot ng isang karagdagang pagtaas sa estrogen. Kinuha ng mga kalahok ang suplemento para sa isang kabuuang walong linggo. Ang mga positibong resulta ay may karagdagang pagsisiyasat sa isang mas malaking grupo ng paksa, ayon sa mga may-akda. Ang pag-aaral ay na-publish sa Enero 2006 isyu ng International Journal ng Bitamina at Nutrisyon Research.
Bitamina D
Bitamina D ay gumaganap ng isang papel sa pagsasaayos ng estrogen. Sinuri ng mga mananaliksik ang bitamina D sa mga hayop na may nabawasan na produksyon ng ovarian estrogen. Natagpuan nila ang isang link sa pagitan ng papel ng bitamina D's sa pagpapanatili ng mga antas ng kaltsyum na balanse at mas mataas na aktibidad ng isang enzyme na responsable para sa paggawa ng estrogen na tinatawag na aromatase. Lumilitaw ang bitamina D upang mapalakas ang produksyon ng estrogen sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na antas ng calcium, isulat ang mga may-akda. Ang pag-aaral ay na-publish sa Abril 2000 isyu ng journal Endocrinology.
B Vitamins Alone
Habang pinag-aaralan ng mga pag-aaral na ang isang kumbinasyon ng mga bitamina C at B bitamina ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng estrogen, maaaring hindi kinakailangan ang kumbinasyon. Ang suplemento o pagkain ng mga pagkaing mayaman sa B complex ay maaaring suportahan ang malusog na estrogen, ayon sa "The Natural Estrogen Diet" ni Dr. Lana Liew. B kumplikadong bitamina, lalo na B-12, folate at B-6 ay nagsisilbing mga co-factor sa paggawa ng maraming hormones, kabilang ang estrogen, ayon kay Liew. Ang interbensyon ng pagkain upang isama ang mga pagkain na mayaman sa mga nutrients na sumusuporta sa estrogen production ay maaaring makatulong na mabawasan ang menopausal symptoms, nagsusulat si Liew.
Mga Pagkain na Naglalaman ng Mga Vitamins na Pagsuporta sa Estrogen
Ang pagkain ng isang masustansyang pagkain na puno ng iba't ibang mga bitamina at mineral na nakaimpake na pagkain ay isang mahusay na paraan upang suportahan ang malusog na produksiyon ng estrogen. B bitamina ay matatagpuan sa iba't-ibang prutas at gulay, pati na rin ang mga hayop na nakabatay sa mga pagkain tulad ng isda, karne ng baka, manok, gatas at itlog. Ang mga pagkain tulad ng cereal na handa na sa pagkain ay pinatibay din sa mga bitamina B. Ang bitamina D ay mas mahirap na dumating sa pamamagitan ng. Ito ay pinakamayaman sa mga isda tulad ng salmon at tuna at natagpuan din sa mas maliit na halaga sa mga itlog. Ang ilang mga pagkain tulad ng pagawaan ng gatas ay pinatibay na may bitamina D.Ang iyong katawan ay gumagawa din ng bitamina D mula sa pagkakalantad ng sikat ng araw.
