Sa pangkalahatan, ang isang mababang rate ng puso ng resting ay nauugnay sa mas pangkalahatang pisikal na kalusugan at fitness. Mayroong maraming mga paraan upang mabagal ang isang mataas na rate ng puso, kabilang ang mga pagbabago sa pamumuhay at pagbaba ng timbang. May ilang mga mungkahi na ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring maglaro ng isang bahagi sa pagpapababa ng iyong rate ng puso, bagaman kinakailangan ang karagdagang pananaliksik patungkol sa epekto ng mga indibidwal na bitamina sa pagpapaandar ng puso at rate ng puso.
Video ng Araw
Mataas na Rate ng Puso
Ang karaniwang tipikal na rate ng puso ng mga tao, kapag nagpapahinga, ay nasa hanay na 60 hanggang 100 na mga dami ng bawat minuto. Sa pangkalahatan, ang isang mas mababang rate ng pagpahinga sa puso ay nagpapahiwatig ng isang mas mataas na antas ng mga fitness na sinanay na mga atleta na maaaring may pahinga na mga rate ng puso na mas mababa sa 40 na mga dose kada minuto. Ang isang tuloy-tuloy na mataas na rate ng puso na nagpapahinga ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay nasa panganib para sa mahihirap na kalusugan sa puso. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong resting heart rate ay kadalasang mas mataas sa 100 beats kada minuto.
Kaltsyum at Magnesium
Sa ilalim ng pangangasiwa sa medisina, ang mga suplemento ng calcium at magnesiyo ay maaaring gamitin upang mapabagal ang iyong rate ng puso. Ang pang-araw-araw na dosis ay karaniwang may hanay mula sa 100 mg hanggang 350 mg ng magnesiyo at 200 mg hanggang 700 mg ng calcium. Ang suplemento ng kaltsyum ay maaaring gumana upang humadlang sa anumang posibleng epekto ng laxative ng magnesium. Ang ratio ng kaltsyum sa magnesiyo ay dapat maingat na balanse upang masiguro ang wastong paggana ng iyong puso.
Mga Bitamina
Ang papel na ginagampanan ng mga bitamina na nakakaapekto sa iyong puso at puso ay hindi pa ganap na nauunawaan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Enero 2010 isyu ng "American Journal of Cardiology" ay nagpapahiwatig na ang mga antas ng bitamina D ay maaaring makaapekto sa iyong rate ng puso, bagaman ang mga may-akda ng pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan bago ang mga pagpapalagay ay maaaring makuha. Ayon sa cardiologist ng Mayo Clinic na si Martha Grogan, ang bitamina D ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng iyong mga daluyan ng dugo, na maaaring mas mababa ang iyong rate ng puso. Bukod pa rito, ipinahihiwatig ni Grogan na ang mga bitamina C at E ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong puso sa pangkalahatan, at babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Posible na habang nagpapabuti ang kalusugan ng iyong puso, ang iyong rate ng puso ay bumaba.
Pagsasaalang-alang
Ang mga bitamina ay hindi maaaring pabagalin ang iyong rate ng puso. Dapat mo ring kontrolin ang iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong kalusugan sa puso, kabilang ang iyong timbang at diyeta, antas ng pisikal na aktibidad, paninigarilyo, mga antas ng kolesterol at magkakatulad na mga isyu sa kalusugan tulad ng diyabetis. Kung nababahala ka tungkol sa iyong rate ng puso, makipag-ugnay sa iyong doktor para sa indibidwal na medikal na payo tungkol sa iyong pangkalahatang kalusugan bago ka gumawa ng anumang mga bitamina o pandagdag na nilayon upang mapabagal ang iyong rate ng puso.
