Ang mas maraming ehersisyo na ginagawa mo, mas maraming calories na iyong sinusunog at, sa teorya, mas maraming timbang ang iyong ibinuhos. Kapag itinutulak mo ang ehersisyo at diyeta sa sobrang init, gayunpaman, maaari mong itapon ang iyong katawan sa balanse at pabagalin ang iyong pag-unlad sa pagbaba ng timbang. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalusugan, ngunit ang mas mababang timbang at fitness ay hindi kinakailangang mesh. Ang ilang mga piling tao atleta timbangin higit pa kaysa sa sopa patatas na ang parehong taas at edad. Kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong ehersisyo o programa sa pagkain.
Video ng Araw
Kaloriko Balanse
Pinananatili mo ang isang malusog na timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili sa caloric balance - ang bilang ng mga calories na iyong tinutugtog na tumutugma sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw. Kapag kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo, nag-iimbak ka ng labis sa anyo ng taba at nakakakuha ka ng timbang. Sa kabaligtaran, nawalan ka ng timbang kapag may caloric deficit ka araw pagkatapos ng araw. Ang isang libra ng labis na timbang ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya kapag kumain ka ng 500 calories mas mababa sa isang araw kaysa sa masunog ka, nawalan ka ng 1 lb ng timbang kada linggo. Ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw at maaaring makatulong sa bilis ng pagbaba ng timbang.
Exercise and Metabolism
Kailangan mo ng isang tiyak na bilang ng mga calories bawat araw upang mapanatili ang iyong pangunahing mga function sa katawan tulad ng respiration at digestion. Tinitiyak ng iyong resting metabolic rate ang pangangailangan na iyon; Ang iyong edad, kasarian at kasalukuyang timbang ay matutukoy ang numerong ito. Ang ehersisyo ay tumatagal ng enerhiya sa anyo ng mga calories, at pinatataas mo ang iyong pang-araw-araw na metabolic na kinakailangan sa pisikal na aktibidad. Tinutulungan ka ng weight-bearing exercise na magtayo ka ng lean muscle mass, at kapag pinagsama sa isang pinababang calorie diet, pinapalitan ang taba tissue, ang Marquette General Health System ay nagpapaliwanag sa website nito. Dahil ang mas mabilis na kalamnan sa katawan ay sumusunog sa mas maraming calorie kaysa sa taba ng tisyu, ang iyong metabolismo ay nagdaragdag at nag-burn ka ng higit pang mga calories bawat araw. Sa teorya, ang exercise aids weight loss. Gayunpaman, ang overdoing ito ay maaaring maging sanhi ng mga numero sa iyong antas upang manatili ang pareho o kahit na tumaas.
Mga Deficit ng Enerhiya
Kailangan mo ng enerhiya upang mag-fuel ng matinding ehersisyo; kapag nag-aalis ka nang labis sa iyong calorie intake, ang iyong katawan ay nakadarama ng problema. Ang kakulangan ng carbohydrates ang iyong mga kalamnan ay kailangang magpatuloy sa paggana, ang iyong katawan ay nagpapalusog sa taba ng tisyu. Kapag ang iyong katawan ay hindi maaaring ma-access ang taba tissue, ito ay talagang kumakain ang iyong kalamnan tissue upang matugunan ang mga pangangailangan mo ilagay ito sa panahon ng ehersisyo. Ang sobrang ehersisyo na sinamahan ng masyadong maliit na nutrisyon ay naglalagay ng iyong katawan sa gutom na mode; sinasara nito ang iyong metabolismo upang protektahan ang sarili nito. Nagagalit ka at nawalan ng pagtitiis. Sa halip na masunog ang mas maraming calories, pinabababa ng iyong katawan ang mga pangangailangan nito at nag-iimbak ng mas maraming taba. Itigil mo ang pagkawala ng timbang at maaari mong i-cut pabalik calories karagdagang bilang tugon sa timbang-pagkawala stall, magpatuloy ang mabisyo cycle.
Building Fitness
Kapag kumakain ka ng isang malusog na diyeta upang makapaglagay ng matinding at matagal na ehersisyo, ikaw ay nagtatag ng lakas at pagtitiis. Nagtatayo ka ng sandalan ng mass ng kalamnan at nagsusuot ng taba. Ang pagtaas ng lakas at kalamnan masa ay hindi nangangahulugang humantong sa patuloy na pagbaba ng timbang, bagaman, dahil ang kalamnan tissue ay mas siksik kaysa sa taba. Sa pulgada para sa pulgada, mas maraming timbang ang kalamnan, kaya kahit na mukhang mas sleek ka at nakakatawa, ang iyong timbang ay maaaring manatiling pareho o kahit na tumayo, ipapaliwanag ng Centers for Disease Control and Prevention.
