Kapag nag-stick ka sa iyong diyeta at hitting gym ang matapat, nakakabigo upang lumakad sa scale at makita ang parehong bilang ng linggo bago. Maaaring mukhang tulad ng ginagawa mo ang lahat ng iyong lakas upang mabawasan ang mga pounds, ngunit maaaring hindi talaga ito ang kaso. Tingnan ang ilang mga karaniwang pitfalls upang makita kung pinipigilan nila ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Caloric Conundrum
Ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa calories sa kumpara sa calories out, ngunit madaling mag-overestimate ang mga calories na iyong nasusunog sa pamamagitan ng ehersisyo o maliitin ang numero ng mga calories na kumakain ka. Inirerekomenda ng rehistro na dietitian na si Lisa Young na isulat ang lahat ng bagay na napupunta sa iyong bibig sa loob ng isang linggo at gumamit ng isang mahusay na calorie counter upang malaman ang tumpak na bilang ng calorie. Ito rin ay susi na binabayaran mo ang pansin sa dami ng pagkain na inilagay mo sa iyong bibig. Kung kumakain ka ng mga pagkain o meryenda sa harap ng telebisyon o computer, malamang na gugulin mo ang marami pang kaloriya kaysa sa iyong iniisip. Sukatin ang iyong pagkain bago ka umupo upang kainin ito upang labanan ang problemang ito.
Masyadong Kaunti H20
Hindi lihim na ang tubig ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang - nakakatulong ito upang sugpuin ang iyong ganang kumain upang hindi mo labis na kalkulasyon ang mga calories. Ito ay gumaganap ng isa pang papel sa pagbaba ng timbang, bagaman, ayon sa magazine na "Fitness" - ang pag-aalis ng tubig ay nangangahulugan na ang iyong mga bato ay hindi gumagana ng maayos, kaya ang iyong katawan ay lumiliko sa iyong atay para sa tulong. Dahil dito, ang iyong katawan ay nagtatabi ng taba na kinain mo sa halip na sunugin ito. Ayon kay Dr. Pamela Wartian Smith, dapat mong uminom sa paligid ng kalahati ng iyong katawan timbang sa ounces ng tubig sa bawat araw.
Mga panganib ng Desk Desk
Kahit na ang isang regular na ehersisyo ehersisyo ay hindi kinakailangang humadlang sa mga epekto ng isang pansamantalang pamumuhay - tulad ng isa sa isang manggagawa sa opisina na gumugol ng walong oras sa isang araw sa isang mesa. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2003 sa "Journal of Physiology," na nakaupo para sa ilang oras sa isang araw ay nagiging sanhi ng iyong katawan na huminto sa paggawa ng lipase, isang enzyme na nagpipigil sa taba. Upang mapaglabanan ito, tumayo ka at maglakad-lakad hangga't maaari, maglakad man ito ng 15 minutong paglalakad sa iyong bakasyon sa tanghalian o sa paglalakad lamang sa opisina upang makipag-usap sa iyong mga katrabaho.
Ball ng Stress
Ito ay hindi lamang ang iyong utak na nakakakuha frazzled sa pamamagitan ng stress; Ginagawa rin ng iyong katawan. Ayon kay Smith, ang stress hormone cortisol ay nagpapahirap sa iyong gana, pinapabagal ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at nagpapataas ng produksyon ng kemikal na utak, neuropeptide Y, na nagpapalakas ng carb cravings.Kung palagi kang napabagsak, maaari itong maging oras upang makapagpabagal - at posibleng makatulog ka. Sinabi ng nakarehistrong dietitian na si Kristin Kirkpatrick na ang pagkuha ng mas kaunti sa limang oras ng pagtulog sa isang gabi ay maaaring baguhin ang mga hormone na may pananagutan sa kagutuman at kapunuan, na nagdudulot sa iyo na kumain nang labis.
