Ang zero-impact, full-body na ehersisyo na nagpapanatili sa iyo ng cool na sa isang mainit na araw, swimming ay ang pang-araw-araw cardio ng pagpili para sa maraming mga kababaihan. Pagkatapos ng ilang linggo, maaaring mapansin mo ang ilang bagong mga kalamnan sa balikat, ngunit huwag mag-alala - hindi ka magiging isang bodybuilder. Ang swimming ay hindi maaaring baguhin ang iyong genetika, at kailangan mong magtrabaho nang mas mahirap upang makakuha ng malakas na balikat kaysa sa swimming ay magpapahintulot. Kaya mag-ani ang mga benepisyo ng aerobic ng iyong mga lap, at ipakita ang iyong bagong tono.
Video ng Araw
Ang iyong Kalansay
Ang lapad ng iyong mga balikat ay tinukoy ng iyong balangkas, na tinutukoy ng genetiko at hindi magbabago. Ang ilang mga babae ay natural na may malawak na balikat at ang iba ay natural na makitid - ang mga may makitid na balikat ay lumilikha ng mas kaunting pagtutol sa pasulong na paggalaw sa tubig at maaaring maging mas mabilis na mga manlalangoy bilang isang resulta, ngunit ang swimming ay hindi magbibigay sa kanila ng mas malawak na mga balikat ng higit sa pagiging laging nakaupo ang mga balikat ng iba pang grupo.
Mga Muscle Shoulder
Ang balikat na kalamnan ng balikat ay maaaring makapagpapalawak ng hitsura ng itaas na katawan, ngunit ang swimming ay gagawin lamang ito sa isang tiyak na lawak. Maaaring mapansin ng mga nagsisimula ang ilang unang pag-toning sa itaas na katawan, ngunit hindi ito tumagal magpakailanman. Sa sandaling gumugol ka ng sapat na oras sa pool na binuo mo ang lakas upang ilipat ang iyong katawan sa tubig, ang aktwal na kalamnan paglago ay talampas dahil ang pag-load ng mga kalamnan ay napipilitang pasanin ay hindi makakakuha ng anumang mas mabigat.
Pagsasanay sa Timbang
Ang mga sculpted balikat na nakikita mo sa mga Olympic swimmers ay ang resulta ng isang weight-training program na ginawa bilang karagdagan sa oras ng pool. Ang mas malakas na ikaw ay, mas mahusay na maaari mong ilipat sa pamamagitan ng tubig dahil pull ka ng mas maraming tubig sa bawat stroke. Ang mga kababaihan ay hindi dapat mag-alala tungkol sa pagiging malaking monsters mula sa pag-aangat ng timbang - ang pagtatayo ng napakalaking kalamnan ay nangangailangan ng hindi lamang isang nakalaang programa ng pagsasanay, kundi pati na rin ang isang mataas na antas ng testosterone na halos walang kababaihan.
Huwag Stress
Maliban kung ikaw ay isang napaka-mapagkumpitensya na manlalangoy, ang kalamnan sa pag-unlad ay hindi dapat maging isang pangunahing alalahanin para sa iyo. Kung ikaw ay swimming lamang recreationally o para sa ehersisyo, tumuon sa aerobic aspeto ng swimming at magtrabaho sa flexibility magsanay na maaaring makatulong sa iyo na ilipat ang mahusay at mapanatili ang tamang form. Kung magpasya kang sumali sa isang koponan, gayunpaman, na maunawaan na hindi mo mapagtanto ang iyong buong potensyal sa bilis at lakas maliban kung iyong ginagawang kalamnan ang isang bahagi ng iyong pagsasanay na gawain. Sa kasong iyon, ang mga well-developed na balikat ay isang badge of pride.
