Ang binhi ng sunflower ay maaaring maging bahagi ng diyeta na may timbang. Ang mga ito ay puno ng protina at mahahalagang bitamina at mineral tulad ng folate, bitamina E at tanso. Ang mga masarap na buto ay naglalaman din ng hibla, na kilala upang matulungan kang mawalan ng timbang, at mayroon silang iba pang mga sangkap na sumusuporta sa metabolismo at pagbaba ng timbang. Ngunit ang mga binhi ng mirasol ay hindi nakakapagpapagaling sa iyo. Sa katunayan, ang kanilang mga caloric na nilalaman ay sapat na mataas upang sirain ang pagkain ng isang diyeta kung hindi mo bigyang-pansin ang laki ng iyong bahagi.
Video ng Araw
Fiber Boosts Weight Loss
Ang pagpapalakas ng paggamit ng hibla ay isang simpleng hakbang na maaari mong gawin upang suportahan ang pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral sa Annals of Internal Medicine noong Pebrero 2015. Habang sumisipsip ng hibla ang tubig, ito ay lumubog sa iyong tiyan at nagpapabagal ng pantunaw. Bilang resulta, ang fiber ay nagpapakasaya sa iyo para sa isang mas matagal na panahon, na ginagawang mas madaling kainin. Ang mga pagkakataon ay kailangan mo ng mas maraming hibla dahil ang karamihan sa mga Amerikano ay gumagamit ng kalahati ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit, ang mga ulat na "Ang Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010."
Dapat mong layunin para sa isang paggamit ng 25 gramo araw-araw para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga lalaki. Makakakuha ka ng 3 gramo ng hibla mula sa 1 onsa ng dry-roasted sunflower seed kernels, na kung saan ay isang maliit na mas mababa sa 1/4 tasa. Habang nagdadagdag ka ng sunflower seeds - o anumang iba pang mapagkukunan ng hibla - sa iyong diyeta, dagdagan ang dami ng fiber nang unti-unti upang maiwasan ang mga side effect tulad ng pagtatae. Pinakamahalaga, huwag mag-splurge sa mga binhi ng mirasol. Sa 165 calories sa isang 1-ounce na paghahatid, ang sunflower seeds ay maaaring magdulot sa iyo na lumampas sa mga pang-araw-araw na layunin ng calorie kung hindi mo panoorin ang halagang kinakain mo.
Balanse ng Sugar ng Asukal sa Pagkawala ng Timbang
Mga 75 porsiyento ng kabuuang mga kaloriya sa mga buto ng mirasol ng sunflower ay nagmula sa taba, ngunit ang mga ito ay pangunahing mga malusog na malusog na taba. Ang mga buto ay walang kolesterol, at mababa ang kanilang taba ng saturated. Ang 1-ounce na serving ay may 14 gramo ng kabuuang taba, na may 3 gramo mula sa monounsaturated fats at 9 gramo na binubuo ng polyunsaturated fats. Ang parehong uri ng unsaturated fats ay nagpoprotekta sa iyong cardiovascular health sa pamamagitan ng pagpapababa ng kolesterol. Ang uri ng taba ay nakakaimpluwensya rin sa epekto ng buto ng sunflower sa timbang ng katawan.
Ang polyunsaturated fats sa sunflower seeds - omega-6 fatty acids - mapabuti ang glucose metabolism sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity ng insulin, ayon sa isang ulat sa Progreso sa Lipid Research noong Enero 2009. Ang pagiging sensitibo sa insulin ay mabuti para sa iyong kalusugan dahil ito ay nangangahulugan na ang mga cell sa katawan ay tumutugon nang maayos sa insulin, na nagpapahintulot sa hormone na gawin ang kanyang trabaho sa pagkuha ng labis na asukal sa labas ng bloodstream. Mahalaga rin ang prosesong ito para sa pagbaba ng timbang. Kung ang mga antas ng asukal sa dugo ay mananatiling mataas, ang katawan ay hihinto sa pagbagsak ng natipong taba at lumalabas ang dagdag na asukal sa dugo sa taba.Ang parehong mga aksyon na humantong sa timbang makakuha ng sa halip na pagbaba ng timbang.
Siliniyum sa Sunflower Seed Sinusuportahan ang Metabolismo
Kung nais mong panatilihin ang iyong thyroid malusog, kailangan mo ang tamang dami ng siliniyum sa iyong diyeta, iniulat ng isang pagsusuri sa Kasalukuyang Opinyon sa Endocrinology, Diyabetis at Labis na Katabaan sa 2013. Ang thyroid gland Kailangan ng selenium at yodo upang makabuo ng mga thyroid hormone, na kumokontrol sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, kasama ang kung gaano kabilis ang pagsunog mo ng calories. Habang ang isang malusog na teroydeo ay hindi humantong sa pagbaba ng timbang, kakulangan ng siliniyum at isang tamad na teroydeo ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at maging sanhi ng nakuha ng timbang.
Ang mga buto ng binhi ng sunflower ay tiyak na mapalakas ang iyong paggamit ng siliniyum. Ang isang onsa ay nagbibigay ng 22 micrograms ng siliniyum. Ang paggamit ng pandiyeta reference ay 55 micrograms araw-araw, kaya ang isang solong paghahatid ng sunflower buto ay nagbibigay ng 40 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan. Lamang huwag pumunta sa dagat sa siliniyum - mataas na dosis ay maaaring maging nakakalason. Ang paggamit ng higit sa 400 micrograms ng selenium araw-araw, kasama na ang pagkain at suplemento, ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok at mga kuko, mga pantal sa balat, pagkapagod, paghinga ng bawang at mga gastrointestinal na problema. Sa mas malubhang kaso, ang selenium na toxicity ay maaaring maging sanhi ng neurologic disorder, ang ulat ng Linus Pauling Institute sa Oregon State University.
Chlorogenic Acid ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang
Chlorogenic acid ay isang likas na antioxidant na madaling metabolized sa katawan ng tao, kung saan ito ay tumutulong sa labanan ang pamamaga. Ngunit ito ay mas mahusay na kilala bilang isang bigat-pagkawala ng sangkap na natagpuan sa berdeng coffee beans, ngunit ito ay din sagana sa sunflower buto. Sa mga mice ng laboratoryo, hinarang ng chlorogenic acid ang diet-sapilitang labis na katabaan at inhibited ang akumulasyon ng taba sa atay, iniulat ng Pharmaceutical Research noong Abril 2015. Sa mga daga at mga tao, ito rin ay nagpapabuti sa kontrol ng glucose sa pamamagitan ng pagpapababa ng asukal sa dugo, na isa pang paraan na maaaring makatulong ito nawalan ka ng timbang.
Ang mga binhi ng sunflower ay naglalaman ng hindi bababa sa 13 milligrams ng chlorogenic acid sa bawat gramo ng kernel, o 364 milligrams sa isang onsa. Ito ay halos katumbas sa chlorogenic acid sa isang tasa ng kape, ngunit ito ay mas mababa kaysa sa halaga sa isang katulad na dami ng berdeng coffee beans. Ang pagkakaroon ng chlorogenic acid sa sunflower seeds ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang, katulad ng katamtamang epekto na nakamit mula sa berdeng coffee beans. Ang mga eksperto ay hindi pa nag-aral ng chlorogenic acid sa buto ng mirasol, gayunpaman, kaya walang patunay na nagdaragdag ito ng pagbaba ng timbang.
