Habang ang maginoo karunungan ay nagpapahiwatig na kumain ka ng almusal araw-araw - kahit na ano - hindi mo kinakailangang kailangan ng isang umaga pagkain upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang. Ang ilang mga pananaliksik ay nag-uugnay sa pagkain ng almusal upang mas mahusay na kontrol ng timbang, na nagpapahiwatig na ang almusal ay maaaring kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao, ngunit ang iba pang pananaliksik ay nagpapakita na ito ay walang pagkakaiba kung kumain ka ng almusal o hindi. Ang pangunahin para sa pag-iwas sa nakuha sa timbang ay ang gumawa ng mga mapagpipiliang malusog na pagkain, kontrolin ang iyong paggamit ng calorie at pumili ng iskedyul ng pagkain na mahusay para sa iyo.
Video ng Araw
Ang pagluluto ng almusal ay maaaring mag-trigger ng Timbang Makapakinabang
Ang paglaktaw ng almusal ay hindi palaging ang pinakamahuhusay na gawi sa pagkain, at ito ay nakaugnay sa nakuha sa timbang, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa American Journal of Epidemiology noong 2003. Ang pag-aaral ng mga may-akda ay tumingin sa mga pattern ng pandiyeta ng humigit-kumulang 500 mga paksa sa loob ng isang taon, upang kunin ang mga trend sa pagkain na naka-link sa nakuha ng timbang. Natagpuan nila na ang mga taong madalas na laktawan ang almusal ay may mas mataas na panganib ng labis na katabaan. Ang ikalawang pag-aaral, na inilathala sa Journal of Rural Medicine noong 2014, ay nakakakita ng katulad na mga resulta at napansin na ang pag-alis ng almusal ay mas malakas na naka-link sa nakuha ng timbang kaysa sa pagkain bago ang kama - isa pang karaniwang dieting faux pas.
Habang ang mga pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang mga tao na laktawan ang almusal ay may mas mataas na panganib ng labis na katabaan, na hindi palaging nangangahulugan na laktawan ang almusal ay ang dahilan kung bakit nagkamit sila ng timbang. Maaaring ang mga tao na laktawan ang almusal ay may posibilidad na magkaroon ng iba pang mga gawi sa pamumuhay na nagiging sanhi ng labis na katabaan - halimbawa, ang paghagupit sa mga pagkain na naka-pack na sa drive-through o pagkain.
Ngunit ang Almusal ay Hindi Mahalaga
Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang pagkain ng almusal ay hindi may malaking papel sa kung nagkakaroon ka ng timbang o hindi. Sa katunayan, maaaring wala itong epekto sa iyong timbang, nag-uulat ng isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition noong 2014. Ang mga mananaliksik ay naghiwalay ng halos 300 mga paksa sa pag-aaral sa tatlong grupo - ang isa na sumunod sa isang normal na diyeta, na sumunod sa isang Ang diet-weight loss na kasama ang almusal at ang isa na sumunod sa diet weight-loss na nilaktawan ang almusal. Ang parehong grupo ng mga weight-loss dieter ay nakapagpatuloy sa kanilang mga programa sa pagbaba ng timbang, at pareho silang nawala tungkol sa parehong halaga ng timbang sa loob ng 16 na linggo - kaya kung kumain sila ng almusal o hindi ginawa walang makabuluhang pagkakaiba.
Habang ang pag-aaral na ito ay medyo maliit - ito ay kasangkot lamang ng ilang daang mga tao at isang maikling oras frame - ito ay nagpapahiwatig na laktaw almusal ay hindi awtomatikong gumawa ka pack sa pounds. Tiyakin lamang na sumusunod ka ng isang malusog, diyeta na kontrolado ng calorie sa araw upang maiwasan ang nakuha ng timbang.
Magsimula Sa Protina para sa Pagbaba ng Timbang
Ang ilang pagkain sa almusal ay maaaring magkaroon ng mas maraming mga benepisyo sa pagbaba ng timbang kaysa sa iba.Halimbawa, ang pagkain ng mga itlog para sa almusal ay tila mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa isang almusal ng high-carb bagel, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity noong 2008. Iyon ay maaaring dahil sa mataas na nilalaman ng protina ng itlog. Ang isang mataas na protina almusal tila lalo na kapaki-pakinabang para sa nagpapalitaw hormonal mga pagbabago na kontrolin ang iyong gana para sa natitirang bahagi ng araw, mga ulat ng isang pag-aaral na nai-publish sa isang 2013 isyu ng American Journal ng Clinical Nutrisyon. Ang mga may-akda sa pag-aaral na ito ay natagpuan na, habang ang pagkain ng anumang almoranas ay nakakaapekto sa mga antas ng hormone ng gutom, ang mga high-protein breakfast ay may pinakamalaking epekto at talagang nabawasan ang snacking ng gabi sa mga paksa sa pag-aaral.
Healthy Breakfasts to Try
Kung magpasya kang kumain ng almusal, manatili sa malusog na mapagkukunan ng protina, tulad ng mga itlog, walang taba karne ng baka, manok at isda. Subukan ang paghahatid ng manipis na hiwa ng salmon sa isang slice ng toast buong toast na may isang baso ng skim milk sa gilid, o gumawa ng tacos ng almusal mula sa mga itlog, walang taba na karne ng baka - tulad ng manipis na mga hiwa ng flank steak - at veggies, gamit ang firm romaine umalis sa lugar ng isang tortilla upang panatilihing mababa ang calorie ng iyong almusal. Gumawa ng isang malusog na parfait mula sa Greek yogurt - o almond o coconut yogurt - at mixed berries, o timpla ng smoothie na ginawa mula sa skim milk, frozen na hiwa ng peach, isang dash ng kanela at isang lalagyan ng nonfat vanilla Greek yogurt.
Kung pipiliin mong kumain ng almusal o laktawan ito, subaybayan ang iyong paggamit ng calorie. Ang pagkain ng maraming calories habang sinusunog mo araw-araw - at wala pa - ay maiiwasan ang timbang.
