Walang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang. Ang anumang programa ng pagbaba ng timbang ay dapat na lumapit sa isang pangako sa mga pang-matagalang pagbabago sa pamumuhay. Inirerekomenda ang isang malusog na layunin ng pagkawala ng timbang hanggang isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Ang isang matagumpay na programa ng pagbaba ng timbang ay isang kumbinasyon ng ehersisyo at paggawa ng mahusay na mga nutrisyon na desisyon. Mas maraming calories ang sinusunog na tumatakbo kaysa halos anumang iba pang anyo ng ehersisyo. Ang isang net pagkawala ng 3, 500 calories ay kinakailangan upang mawala ang isang kalahating kilong taba. Ang pagsasama-sama ng apat na araw sa bawat linggo ng pagtakbo, pagbawas ng calorie intake, malusog na mga pagpipilian sa pagkain at isang debosyon sa isang pang-matagalang malusog na pamumuhay ay hahantong sa tagumpay sa iyong pakikipagsapalaran upang mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Calories Burned Running
Ang dalawang mga kadahilanan na tumutukoy sa kung gaano karaming mga calories mo burn habang tumatakbo ang iyong timbang at distansya mong patakbuhin. Ang pagsubaybay sa bilang ng mga calories na sinusunog habang tumatakbo ay maaaring gawin sa paggamit ng isang online na calculator tulad ng isa sa Exercise Rescription. Ang isang 130-pound na babae na tumatakbo para sa limang milya kada araw sa 10 minuto bawat milya ay mag-burn ng 520 calories. Ang pagpapatakbo ng apat na beses bawat linggo para sa babaeng iyon ay magreresulta sa net loss ng 2, 080 calories bawat linggo. Upang mawalan ng limang pounds, mangangailangan ng dalawang buwan kung walang iba pang mga pagbabago sa ehersisyo o pagkain na magaganap.
Pag-maximize ng Mga Calorie na Nasunog
Ang pagpapatakbo lamang ng apat na araw kada linggo ay maaari pa ring maging isang napakahusay na paraan upang magsunog ng sapat na calories upang magresulta sa pagbaba ng timbang. Ang distansya na pinapatakbo mo sa mga apat na araw na iyon ay ang determinadong kadahilanan na taliwas sa bilang ng mga minuto na iyong pinapatakbo. Ang mas mabilis na bilis na maaari mong patakbuhin at mas matagal kang makakapagpatakbo, mas maraming calories ang iyong susunugin. Mahirap para sa average na tao na magpatakbo ng walong sa 10 milya bawat araw. Kung maaari kang makakuha sa antas ng fitness, ikaw ay magsunog, depende sa iyong timbang, pataas ng 1, 000 calories bawat araw. Ang isang apat na araw bawat linggo na tumatakbo na programa sa layo na iyon ay magreresulta sa higit sa isang libra ng pagbaba ng timbang kada linggo.
Mga Pagbabago sa Nutrisyon
Mag-ehersisyo nang mag-isa, kahit na tumatakbo, ay hindi sapat upang matumbok ang isang malusog na target na pagbaba ng timbang ng dalawang pounds kada linggo. Ang isang pangako sa isang malusog na pagkain, na sinamahan ng ehersisyo, ay kinakailangan upang bumuo ng isang net pagkawala ng 3, 500 sa 7, 000 calories bawat linggo. Ang pag-aalis ng mga hindi karapat-dapat na pagpipilian sa iyong pagkain tulad ng mga pritong pagkain at mga pagkaing mataas sa taba ay maaaring magwawala ng 500 calories bawat araw.Simulan ang iyong umaga na may malusog na almusal upang pasiglahin ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan - alisin ang mga late-night na meryenda ay kapaki-pakinabang din. Ang maliliit, malulusog na meryenda ng prutas o gulay sa buong araw ay makakatulong upang mapuksa ang iyong gana at mabawasan ang galit na kumain.
Pangako sa Holistic Lifestyle
Ang mga kamakailang pag-aaral na iniulat sa "New York Times" ay iminungkahi na ang pagkuha ng pitong hanggang walong oras ng pagtulog ay perpekto dahil may kaugnayan ito sa timbang pakinabang. Ang tamang pagtulog, isang programa na tumatakbo apat na araw bawat linggo, ang isang malusog na almusal at pag-aalis ng mga pinirito at mataba na pagkain ay ang susi sa pagbaba ng timbang. Ang isang malusog na pagbaba ng timbang ng dalawang pounds bawat linggo ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pagsasama ng mga mahahalagang bagay habang tumatakbo nang apat na beses sa isang linggo.
