Ang potasa ay isang mahalagang mineral sa iyong katawan na ginagamit upang magsagawa ng iba't ibang mga biological function. Ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng karne, gatas, prutas at gulay, at kailangan para sa sapat na tuluy-tuloy na balanse sa iyong katawan. Mayroon din itong mahalagang papel sa pag-andar at pag-eehersisyo ng kalamnan. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring madagdagan ang iyong mga antas ng potasa ng dugo. Gayunpaman, kung ikaw ay malusog, agad na mabawi ng iyong katawan ang potassium balance nito.
Video ng Araw
Role of Potassium
Potassium ay isang mineral at electrolyte, ibig sabihin ito ay nagdadala ng isang de-koryenteng singil. Ang potasa ay ang pangunahing positibong ion, o kation, na matatagpuan sa loob ng iyong mga selula at gumagana sa isang balanse sa sosa. Inayos nito ang tubig at ang balanse ng iyong acid-base, na bumubuo ng mga potensyal na de koryente na nagsisimula sa pagpapadaloy ng mga impresyon ng nerbiyo, tumutulong sa paggawa ng mga protina at pag-andar sa metabolismo ng iyong katawan. Ang potasa ay kadalasang nasusukat kasama ang mga antas ng sosa upang pagmasdan ang iyong presyon ng dugo. Ang mas mababang antas ng potasa ay maaaring mangahulugan ng mas mataas na antas ng sosa, na nagdudulot ng isang panganib ng mataas na presyon ng dugo. Habang ang mga mababang antas ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, ang mga antas ng mataas na potasa ay masama rin.
Potassium and Exercise
Potassium ay kinakailangan para sa pagpapasigla ng kalamnan at pag-urong. Kapag sinusukat pagkatapos ng ehersisyo, ang mga antas ng potasa ay kadalasang mas mababa kaysa sa mga antas ng pre-ehersisyo, dahil ang iyong katawan ay gumagamit ng potasa para sa paggalaw ng kalamnan. Ang matinding pagkawala ng electrolyte ay maaaring humantong sa cramping at pagkapagod. Ang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang mga panahon ng matinding aktibidad ay nagdaragdag ng dami ng potasa sa iyong dugo. Nakita ng mga pananaliksik mula sa 1980s at 1990s na ang mga antas ng potasa ay tumaas sa panahon ng ehersisyo ngunit mabilis na bumaba kapag ang ehersisyo ay tumigil. Sa isang Pebrero 1990 na "Journal of Physiology" na pag-aaral, ang mga kabataang lalaking nakaaalam ay lumahok sa isang minutong pagbagsak ng lubusang ehersisyo upang suriin ang mga pagtaas ng potasa ng dugo. Nakita ng mga resulta na ang mga antas ng potasa ay higit na nadagdagan sa panahon ng ibinigay na ehersisyo.
Mga Konklusyon
Sa pagtaas ng ehersisyo intensity, ang halaga ng potasa sa iyong dugo ay dapat na tumaas. Kung ikaw ay malusog, gayunpaman, ang iyong katawan ay natural na balansehin ang sarili gamit ang sarili nitong mga mekanismo ng cellular. Sa madaling salita, ang matinding ehersisyo ay hindi direktang nakaugnay sa matagal na mataas na antas ng potasa.Ang mga dysfunctions sa iyong mga cellular na proseso, bagaman bihirang, ay maaaring humantong sa mga komplikasyon at isang buildup ng potasa. Kung mayroon kang hyperkalemia - mataas na potassium - o kumukuha ng mga potassium-regulating medication, makipag-usap sa iyong doktor bago mag-ehersisyo.
