Bago mo simulan ang iyong susunod na pag-eehersisyo sa pag-push-up, maglaan ng ilang sandali upang isaalang-alang ang iyong pinagsamang kalusugan. Ang mga push-up ay isa sa mga pinaka-popular at pinakamatibay na sukat ng pisikal na fitness, ngunit ang simpleng ehersisyo ay maaaring ilagay ang iyong pinagsamang kalusugan sa peligro, lalo na kung mahigit kang 40.
Video ng Araw
Rotator cuff Ang mga operasyon at kahit na kapalit ng balikat ay madalas na kinakailangan upang ayusin ang isang pinsala na dulot sa panahon ng isang push-up. Maghanap ng mga alternatibong pagsasanay upang protektahan ang iyong mga joints.
Ano ang Mali Sa Push-Up?
Push-up ay hindi inherently mapanganib, ngunit tulad ng karamihan sa mga pagsasanay, ang bilang ng mga repetitions gumanap mo ay dapat na naaangkop para sa iyong antas ng fitness at edad.
Si John Fenlin, isang siruhano ng orthopaedic na may Rothman Institute of Thomas Jefferson University, ay dalubhasa sa operasyon ng balikat, at inirerekomenda laban sa gumaganap na push-up bilang isang pangunahing ehersisyo. Binanggit niya ang mga panganib ng isang push-up sa joint joint.
"Ang balikat ay nasa isang mahirap na posisyon, at dahil nagtatrabaho ka laban sa timbang ng iyong katawan, na kung saan ay static, hindi mo maaaring kontrolin o ibahin ang paglaban," sabi ni Fenlin sa isang interbyu sa Ang Inquirer sa 2012.
Pagprotekta sa iyong Rotator na paningin
Ang kumplikadong paggalaw ng isang push-up ay maaaring ilagay sa panganib ang iyong rotator sampal, isang siksik na koleksyon ng mga tendons at mga kalamnan na kontrolin ang pagkilos ng iyong joint shoulder.
Sa labas ng 7. 5 milyong mga pagbisita sa ospital para sa mga pinsala sa balikat, higit sa kalahati ay kinabibilangan ng isang luha sa rotator sampal, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Ang galaw ng pagtulak sa iyong mga armas o ang pag-uulit ng isang maabot na paggalaw, kapwa pangkaraniwan sa push-up na paggalaw, ay kilala sa mga sanhi ng mga pinsala ng rotator cuff. Ayon sa AAOS, ang mga problema sa balikat ay maaaring umunlad nang dahan-dahan sa pamamagitan ng paulit-ulit at masinsinang mga pagsasanay.
Magbasa nang higit pa: Rotator Cuff Lear Exercises
Malusog na Sapat para sa Mga Push-Up
Alam kung ang iyong antas ng kaayusan ay angkop para sa isang patak ng pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala. Para sa mga kabataan, magkasya ang mga indibidwal na nasa kanilang edad na 20, isang push-up ay hindi maaaring maging sanhi ng anumang pinsala. Ang mga nasa edad na nasa edad, o kahit sino na may mas mababang antas ng fitness, ay pinaka-panganib para sa isang pinsala sa balikat.
Ang rekomendasyon ni Fenlin ay upang ihinto ang paggawa ng push-ups at iba pang mga bodyweight exercises ganap na pagkatapos ng edad na 40, ngunit concedes na ang isang maingat na gawain ng 20 perpektong form na push-up ay isang mahusay na maximum. "Maaari kang maging angkop at toned, at mga pagkakataon ay, hindi mo ako dapat makita, "sabi ni Fenlin.
Mga Alternatibo sa Push-Up
Pinapayo ni Melanie Bolen, isang sertipikadong personal trainer at manunulat para sa "Chicago Now" ang isang suite ng mga alternatibong push-up kung ang tradisyunal na push-up ay naglalagay ng masyadong maraming strain sa iyong mga joints.Inirerekomenda niya na magsimula sa isang push-up na paggalaw sa nakatayo na posisyon, na ang iyong mga palad ay nakalagay na flat sa isang pader.
Sa sandaling sinimulan mo ang pag-unlad ng lakas ng core, maaari mong unti-unti dagdagan ang anggulo ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga push-up laban sa isang countertop. Ang pangwakas na alternatibo sa isang tradisyunal na push-up ay ang tuhod na push-up, na bubuo ng lakas ng braso at balikat.
"Ilagay ang timbang ng iyong katawan hangga't maaari sa iyong mga bisig upang magtrabaho ka sa pagbuo ng lakas upang umunlad," sabi ni Bolen. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip at ang iyong mga balikat matatag ay susi sa pag-iwas sa pinsala. Ang isang gawain ng mga alternatibong push-up ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin nang hindi inilalagay ang iyong mga joints sa peligro.
Magbasa nang higit pa: Wastong Push-Up Technique
