Makakakuha ka ng timbang kapag kumain ka ng mas maraming kaloriya kaysa sa iyong sinusunog, anuman ang malusog sa mga calories na iyon. Gayunpaman, ang sobrang calories sa ilang mga pagkain ay maaaring hikayatin ang pagpapaunlad ng taba sa tiyan, na kilala rin bilang visceral fat, na nagpapalaki ng iyong waistband at pinatataas ang iyong panganib ng malalang sakit. Gayunpaman, ang isang pag-iling ng protina ay hindi malamang ang tanging dahilan ng iyong taba sa tiyan. Kung regular kang nagtatrabaho, ang isang post-exercise protein shake ay maaaring makatulong sa iyong kalamnan-makamit ang pag-unlad at pagbawi; siguraduhing isasaalang-alang mo ang mga calories sa pag-iling patungo sa iyong pang-araw-araw na paggamit upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang.
Video ng Araw
Mga sanhi ng Taba ng Tiyan
Kapag ang mga lalaki ay nakakakuha ng timbang, karamihan sa mga ito ay unang napupunta sa tiyan. Ang mga kababaihan, lalo na sa panahon ng kanilang mga taon ng pagbubuntis ng bata, ay may posibilidad na mag-imbak ng labis na taba sa kanilang mga hips, thighs at pigi. Habang nagbabago ang mga hormones ng mga kababaihan sa panahon ng peri-menopause at menopause, mas maraming taba ang nakatago sa rehiyon ng tiyan.
Ang isang mahinang diyeta at laging nakaupo sa pamumuhay ay nagpapabilis sa pag-iipon ng taba ng tiyan. Kumain ng masyadong maraming asukal, pinong butil at puspos na taba, at ang iyong gitna ay malamang na mapalawak. Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa Journal of Clinical Investigation ay nag-ulat na ang pag-inom ng mas maraming fructose-sweetened na inumin, tulad ng soda, ay maaaring makapagtaas ng visceral fat sa loob ng 10 linggo.
Nakakaapekto rin ang iyong aktibidad sa iyong mga antas ng taba ng tiyan. Ang isang trabaho na natigil mo sa isang mesa at oras sa harap ng telebisyon ay gumawa ka ng timbang, lalo na ang taba ng tiyan, mas madali. Ang regular na ehersisyo, kabilang ang cardiovascular workouts at weight-training, ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at mababawasan ang paglawak ng iyong tiyan. Ang pagiging aktibo madalas sa buong araw na may aktibidad na hindi ehersisyo ay mahalaga rin. Maglakad nang madalas, masaktan at gumawa ng mga gawain sa bahay, halimbawa.
Kung Paano Makakaapekto ang Isang Protina sa Timbang
Ang isang pag-iling ng protina ay nagsisilbing suportang suporta sa nutrisyon o isang mabilis na kapalit ng pagkain. Kung inumin mo ang mga ito bilang karagdagan sa iyong regular na pang-araw-araw na pagkain at hindi badyet para sa mga calories, maaari mong mahusay na makakuha ng timbang. Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya ang pagkain ng 3, 500 calories higit sa kailangan mo ay makakakuha ka ng isang libra. Kahit na kumain ka ng labis na calories sa maliit na mga palugit, magkakaroon ka ng timbang sa kalaunan. Halimbawa, ang dagdag na 250 calories sa bawat araw ay maaaring humantong sa isang kalahating kalahating kilo kada linggo. Kapag nakakuha ka ng timbang at hindi nagtatrabaho, dalawang-katlo ng bawat kalahating kilong ay nagmumula sa taba - kabilang ang taba ng tiyan.
Ang Commercial shakes mula sa smoothie store at ang merkado ay nag-iiba sa calorie count, ngunit maaari silang maging 300 o higit pang mga calories bawat isa. Ang mas magaan na mga bersyon ay karaniwang magagamit, kaya pinili matalino.
Uminom ng Protein Wisely
Ang isang protina pag-iling na binubuo ng prutas, gatas at patis ng gatas o vegetarian protina pulbos tumutulong sa pagkumpuni at paglago ng hard-nagtrabaho kalamnan ng pagsunod sa isang sesyon ng pag-eehersisyo.Bilang kahalili, gumamit ng isang iling ng protina bilang isang kapalit ng pagkain kapag nagrerebol ka ng pinto sa umaga o masyadong pagod upang magluto ng kumpletong pagkain sa gabi. Kapag ang mga mapagkukunan ng protina sa buong pagkain ay hindi magagamit, o ang iyong tanging pagpipilian ay isang naproseso na meryenda ng pagkain, ang isang iling ng protina ay isang wastong alternatibo.
Ang shakes ng protina ay mayroon ding benepisyo ng pagpapanatili sa iyo ng ganap na pakiramdam para sa mas mahaba, kumpara sa isang karbohidrat-snack, tulad ng isang maliit na bilang ng mga pretzels o kahit isang saging. Subalit ang anumang pinagmumulan ng protina sa buong pagkain ay magkakaroon ng parehong epekto ng pagdurog ng ganang kumain bilang isang pag-iling ng protina. Ang 3-onsa na paghahatid ng manok na may mga hilaw na gulay o isang tasa ng mababang-taba na yogurt ng Griyego ay kasing epektibo ang post-ehersisyo o bilang isang mabilis na pagkain, at maaaring mas mababa sa calories at asukal pati na rin ang nag-aalok ng iba pang mahahalagang nutrients kasama ang protina.
Suriin ang iyong protina Iling ang mga sangkap
Pre-packaged na protina shakes na marketed sa bodybuilders ay maaaring maglaman ng labis na calories mula sa carbohydrates, lalo na ang asukal, na hindi sumusuporta sa mga layunin ng malusog na timbang ng average na tao. Madalas din silang naglalaman ng mas maraming gramo ng protina kaysa sa kailangan mo sa isang upuan. Ang isang angkop na halaga ng post-ehersisyo ng protina o para sa isang pagkain ay nasa pagitan ng 20 at 30 gramo.
Mas mahusay ka sa paghahalo ng plain whey protein powder sa gatas o tubig bilang post-exercise boost, lalo na kung sinusubukan mong pamahalaan ang iyong timbang. Ginagawa ito para sa isang meryenda ng 120 hanggang 250 calories, depende sa protina pulbos na ginagamit mo at kung ano ang ihalo mo.
Ang ilang mga homemade pagkain-kapalit smoothies ay maaari ring tip ang mga antas sa mga tuntunin ng calories. Masyadong maraming mga "malusog" na pagdaragdag sa iyong inumin ang nagpataas ng calorie count sa 400 o higit pa. Ang mga calorie-siksik na prutas, tulad ng pinya at saging, prutas juice, honey, nut butter at langis ng niyog ay nagbibigay ng mga nutrients sa kalidad, ngunit ang kanilang mga calories ay idagdag kapag inilagay mo ang lahat ng ito sa isang protinyong protina. Ang isang malusog at may-kontrol na pag-iling ay naglalaman lamang ng isang scoop ng protina pulbos, 1 hanggang 1 1/2 tasa mababang-taba gatas o tubig, 1/4 sa 1/2 tasa ng prutas at 1 kutsara ng isang malusog na taba, tulad ng lupa flaxseeds.
