Habang probiotics ay karaniwang mahusay na disimulado, kabilang ang mga probiotic-rich na pagkain o Ang pagdaragdag ng mga suplementong probiotiko ay maaaring malimit maging sanhi ng mga epekto. Bagaman ang pagtatae ay hindi isang pangkaraniwang epekto, ang mga probiotics ay maaaring maging sanhi ng mga kaugnay na sintomas tulad ng abdominal discomfort, bloating o gas. Sa katunayan, ang probiotics ay mas malamang na mabawasan ang tagal ng pagtatae o maiwasan ang pagtatae na may kaugnayan sa antibiotiko. Habang may mga benepisyong pangkalusugan sa pagkakaroon ng isang malusog na balanse ng bakterya ng usik, laging kausapin ang iyong doktor bago gamitin ang probiotics, upang matiyak na ang lunas ay angkop para sa iyo.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang mga probiotics ay mga live microorganisms na tinutukoy para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang bakterya na nakahanay sa iyong gat ay nakakaimpluwensya sa peligro sa kalusugan at sakit, at higit pang pagsasaliksik ay kinakailangan upang tulungan na linawin ang papel ng mga mikroorganismo at tukuyin ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang isang malusog na balanse ng bakterya ng gat. Ang mga opsyon upang pagyamanin ang iyong pagkain kasama ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay kasama ang mga suplementong at mga probiotic-rich na pagkain tulad ng yogurt, kefir, sauerkraut o iba pang mga fermented o pinag-aralan na pagkain. Bilang karagdagan, ang pagpili ng isang diyeta na mayaman sa kabuuan, hindi pinroseso na mga halaman - mga prutas, gulay, mani, buto, buong butil at beans - nagpapalusog at nagpapataas ng malusog na bakteryang gut, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Setyembre 2012 "Journal of Agricultural and Food Chemistry. " Kung ikaw ay sinenyasan upang madagdagan ang iyong pagkain sa mga probiotics upang manatiling malusog o pamahalaan ang ilang mga kundisyon, mahusay na maunawaan ang mga kilalang benepisyo, mga potensyal na epekto at mga panganib.
Role sa gastrointestinal function
Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang bakterya ng usok ay may papel sa pagtunaw ng pagkain, pagprotekta sa katawan mula sa mga mikroorganismo na nagdudulot ng sakit, na gumagawa ng ilang bitamina at pagpapalakas ang immune system. Tulad ng mga bakterya na ito sa pagkain ng parte ng digested sa iyong tupukin, gumagawa sila ng gas, tulad ng ginagawa mo kapag kumain ka ng ilang pagkain. Ang ilang mga strains ay maaari ring loosen stools, na kung saan ay kung bakit probiotics ay touted upang makatulong sa tibi. Sa katunayan, ang pagtatasa ng labindalawang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition" sa Agosto 2014 ay nauugnay sa paggamit ng probiotic na may mas mabilis na paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng gat, mas malalambot na mga dumi at mas madalas na paggalaw ng bituka. Ang mga nabanggit na mga benepisyo sa kadalasan ng daluyan at pagkakapare-pareho ay maaaring maging sanhi ng pagtatae kung malaki ang ginagamit o may indibidwal na pagpapaubaya sa probiotics.
Ang Probiotics May Counter Diarrhea
Ang mga probiotics ay mas malamang na mapabuti ang talamak o panandaliang pagtatae sa halip na magdulot nito. Ang pagsusuri na inilathala sa Nobyembre 2010 "Cochrane Database ng Systematic Reviews" ay sinuri 63 na pag-aaral kabilang ang mahigit sa 8000 kalahok, at nagtapos ang paggamit ng probiotics sa matinding pagtatae - kasama ang karaniwang rehydration therapy - nabawasan ang tagal ng pagtatae sa pamamagitan ng mga isang araw at nabawasan ang dalas ng mga bawal na gamot sa pamamagitan ng araw 2 ng probiotic therapy.Bilang karagdagan, ang pagtatasa ng 23 na pag-aaral at halos 4500 kalahok, na inilathala sa May 2013 na "Cochrane Database ng Systematic Reviews," ay nagpakita na ang probiotics na kinuha kasama ng mga antibiotics ay nabawasan ang panganib ng pagbuo ng partikular na mapanganib na Clostridium difficile-associated diarrhea sa pamamagitan ng 64 porsiyento. Ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan upang maunawaan ang komplikadong mundo ng probiotics, kabilang ang mga epekto sa kalusugan ng iba't ibang uri ng hayop at strains, at kung paano pinaka-epektibong baguhin ang bakterya ng usok upang ma-optimize ang kalusugan.
Mga Babala at Pag-iingat
Habang ang probiotics ay maaaring maging sanhi ng cramping, bloating, gas o potensyal na pagtatae, ang karamihan sa mga tao ay hinihingi ang mga normal na dosis nang walang mga side effect. Higit pa rito, ang mga probiotics ay maaaring aktwal na bawasan ang tagal ng pagtatae, o bawasan ang panganib ng pagtatae kung kumukuha ng antibiotics. Gayunman, ang mga probiotics ay maaaring humantong sa mga impeksiyon sa mga taong may nakompromiso o kulang-palad na sistema ng immune, tulad ng mga matatanda o mga sanggol, at ang kanilang kaligtasan ay hindi sapat na pinag-aralan sa mga taong may mga medikal na kundisyon sa labas ng mga gastrointestinal disorder. Kaya matalino na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo bago magsimula ng mga suplementong probiotiko.
Sinuri ni: Kay Peck, MPH, RD
