Walang mga absolute sa pagbaba ng timbang - ang isang plano sa pagkain na maaaring magtrabaho para sa ibang tao ay hindi kinakailangang mabisa para sa iyo. Kahit na ang mga carbohydrates ay minsan itinuturing na masama sa dieting, ang ilang mga pagkain na mayaman sa karbohidrat, tulad ng peras, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, walang pagkaing nag-iisa ang maaaring makagawa ng pagbaba ng timbang kung ang iyong diyeta at ehersisyo ay hindi mahusay na dinisenyo. Kumunsulta sa isang doktor bago magsimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Nilalaman ng Calorie
Ang mga peras ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang dahil mababa ang mga calorie. Ang isang peras na may timbang na 148 g ay naglalaman lamang ng 96 calories, na mas mababa sa 5 porsiyento ng pang-araw-araw na iminungkahing paggamit ng calorie ng 2,000. Ang isang peras ay mas mababa sa calories kumpara sa maraming iba pang mga uri ng meryenda, tulad ng isang kendi bar, na nagbibigay ng tungkol sa 257 calories, depende sa tatak. Kung kumain ka ng isang peras sa halip na isang kendi bar araw-araw, makakapag-save ka ng 1, 127 calories sa isang linggo, katumbas ng higit sa anim na mga glazed donut.
Fiber Content
Ang isa pang kapaki-pakinabang na bahagi ng peras na tumutulong sa pagbaba ng timbang ay ang fiber content. Ang hibla ay isang pagkaing nakapagpapalusog na nakakatulong na magdagdag ng lakas ng tunog sa mga pagkaing kinakain mo, na nagdaragdag ng mga damdamin ng pagkabusog. Dahil ang hibla ay nagpapanatili sa iyo na puno, makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong gana at mawala ang timbang. Ang isang peras ay nagbibigay ng 5 g ng hibla, na 20 porsiyento ng pang-araw-araw na iminumungkahing paggamit.
Rating ng Mababang Glycemic Index
Ang isa pang benepisyo sa pagbaba ng timbang ng mga peras ay ang pagkakaroon ng mababang marka ng glycemic index. Nilalaman ng glycemic index ang mga pagkain sa kung magkano ang isang pagkain na nakakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga mabilis na pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng iyong pagod at gutom, kaya mababa ang glycemic index na pagkain ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang mga peras ay may mababang marka ng glycemic index, sa 41, na mas mababa kaysa sa mga petsa sa 103.
Bitamina ng Nilalaman
Ang mga bitamina at mineral ay maaaring makinabang sa pangkalahatang kalusugan, at maaaring i-promote ng ilang mga bitamina ang pagbaba ng timbang. Ang isang peras ay nagbibigay ng 12 porsiyento ng pang-araw-araw na iminungkahing paggamit ng bitamina C, na nagmumungkahi ng pananaliksik na maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang mababang porsyento ng taba ng katawan. Ang isang pag-aaral mula sa Marso 2008 isyu ng "International Journal para sa Bitamina at Nutrisyon Research" ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng bitamina C ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang ng katawan at taba pagtitiwalag.
