Bilang potassium pinagmumulan ng pagkain, maaaring makatulong ang papaya na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Ang tropikal na prutas na ito na lumaki sa Hawaii, Florida, California, Mexico at Puerto Rico - ay mayaman sa potasa, isang mineral na humihipo sa mga epekto ng sosa at tumutulong sa iyo na mapanatili ang presyon ng iyong dugo sa loob ng normal na saklaw. Ang isang compound sa papaya ay maaaring magkaroon ng potensyal bilang isang anti-hypertensive treatment, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Hunyo 8, 2000 na isyu ng "Phytotherapy Research. "Gayunpaman, hindi inaprubahan ng Food and Drug Administration, o FDA, ang mga papaya extracts bilang mga produkto ng pharmaceutical.
Video ng Araw
Potassium Content
Sa 781 mg ng potasa sa bawat prutas, ang papaya ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pandiyeta ng mineral at electrolyte, ayon sa Gamot. com. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association, o AHA, na makakakuha ka ng 4, 700 mg ng potasa bawat araw mula sa mga pagkaing kinakain mo upang makontrol ang iyong presyon ng dugo. Ang karaniwang Amerikano ay kumonsumo ng sobrang sodium sa mga pagkaing naproseso, mga de-latang pagkain, restawran o pagkain na fast food at table salt, ayon sa AHA. Ang labis na sodium sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa talamak na mataas na presyon ng dugo, o hypertension, na nagdaragdag sa iyong panganib ng atake sa puso at stroke. Ang isang papaya ay nagbibigay ng 16 porsiyento ng inirekumendang halaga ng araw-araw para sa mineral na ito. Ang pagdaragdag ng higit pang mga papaya sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang iyong presyon ng dugo sa loob ng isang malusog na hanay at pigilan ang mga komplikasyon ng hypertension.
Klinikal na Pananaliksik
Ang mga may-akda ng isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng ulat ng "Phytotherapy Research" noong Hunyo 2000 na ang isang anyo ng papaya extract ay nagpababa ng presyon ng dugo sa mga hayop sa laboratoryo. A. E. Eno at co-authors ay nagtapos na ang isang compound sa papaya juice ay may anti-hypertensive properties. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy kung ang papaya extract ay maaaring gumawa ng katulad na mga epekto sa mga paksang pantao. Kapag ginamit bilang isang pangkasalukuyan paggamot sa debride sugat, isang papaya enzyme na tinatawag na papain ay maaaring maging sanhi ng dangerously mababang presyon ng dugo sa mga tao, ayon sa FDA. Dahil sa potensyal na nakakapinsalang epekto ng papain, hindi naaprubahan ng FDA ang paggamit ng mga produkto na naglalaman ng enzyme na ito para sa nakapagpapagaling na paggamit.
Mga Rekomendasyon
Upang mapataas ang halaga ng papaya sa iyong diyeta, magdagdag ng papaya sa mga salad ng prutas o maanghang salsas. Ang soft, melon-like texture ng papaya ay lends mismo sa smoothie o milkshake. Maaari kang bumili ng papaya sa maraming supermarket sa buong taon, ngunit ang maagang tag-init at taglagas ay ang peak season ng tropikal na prutas, ayon sa FoodReference. com. Kung ang papaya ay hindi magagamit sa iyong lokal na tindahan ng groseri, subukan ang iba pang mga mapagkukunan ng pagkain ng potasa. Ang isang tasa ng prune juice ay nag-aalok ng 707 mg ng potasa, isang tasa ng cantaloupe ay may 494 mg, at isang hiwa ng kamatis ay may 404 mg, ayon sa mga Gamot.com. Ang mga tuyong gisantes, lentils, matamis na patatas o puting patatas, broccoli, kuliplor, isda, manok at produkto ng gatas ay nagbibigay ng potasa. Bilang karagdagan sa pagkain ng mga high-potassium na pagkain upang mapababa ang iyong presyon ng dugo, pinapayuhan ng AHA na bawasan mo ang iyong paggamit ng mga naproseso na pagkain, mga de-latang pagkain at asin ng mesa.
Mga Pag-iingat
Kahit na ang dietary potassium ay malamang na hindi makagawa ng mga nakakapinsalang epekto, maaaring kailanganin mong paghigpitan ang iyong paggamit ng supplemental potassium kung ikaw ay matatanda o may sakit sa bato, ang mga tala ng AHA. Kinokontrol ng iyong mga kidney ang excretion ng potasa mula sa iyong katawan. Habang ikaw ay edad, ang iyong mga bato ay hindi maaaring alisin ang labis na potasa bilang epektibo, na maaaring humantong sa likido kawalan ng timbang at makaapekto sa iyong cardiovascular kalusugan. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng karagdagang potasa o gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta upang makontrol ang iyong presyon ng dugo.
