Pagbubuntis ay isang panahon ng kagalakan at pag-asa, ngunit para sa sobrang timbang o napakataba ng mga kababaihan, maaari rin itong maging isang oras ng pag-aalala. Ang pagdadala ng labis na timbang ay nagdudulot ng mga komplikasyon sa kalusugan sa mga babaeng hindi buntis, at pinatataas nito ang mga paghihirap na nakaharap sa mga buntis na kababaihan. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba at buntis, dapat mong mag-ingat at kumunsulta sa iyong doktor bago magtangkang mawalan ng timbang sa panahon ng iyong pagbubuntis.
Video ng Araw
Mga Panganib sa Timbang
Kababaihan na sobra sa timbang o napakataba kapag sila ay buntis ay nakaharap ang posibilidad ng mga komplikasyon sa kalusugan. Ang Marso ng Dimes ay nagsasaad na ang isang sobrang timbang na babae ay mas malamang na makaranas ng pagkakuha, gestational na diyabetis, mataas na presyon ng dugo o patay na pagsilang. Siya rin ay may panganib na mangailangan ng isang cesarean delivery, at ang kanyang sanggol ay mas malamang na maipanganak nang maaga. Habang ang dieting sa pagbubuntis ay hindi inirerekumenda, ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng plano sa pagkain upang matulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang.
Normal Weight Gain
Ang Weight-Control Information Network ay nagsasabi na ang timbang ay normal sa panahon ng pagbubuntis, at sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay hindi dapat mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Kailangan mong kumain ng sapat na calories at iba't ibang uri ng pagkain upang matiyak na ang iyong sanggol ay makakakuha ng lahat ng nutrients na kailangan niya upang bumuo ng maayos. Sinasabi ng Network na ang mga kababaihan na sobra sa timbang bago sila maging buntis ay dapat umasa na makakakuha ng 15 hanggang 25 pounds habang sila ay buntis. Ang mga kababaihan na napakataba ay dapat makakuha ng £ 15 sa panahon ng pagbubuntis. Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng timbang sa labas ng mga parameter na ito.
Safe Exercises
Bagaman hindi ka dapat gumamit ng ehersisyo upang subukang mawalan ng timbang habang ikaw ay buntis, ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng mga benepisyo para sa iyo at sa iyong sanggol. Ang website na KidsHealth ay nagpapahayag na ang tamang pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng likod at kasukasuan ng sakit, pagpapagaan ng paghahatid sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan at iyong puso, dagdagan ang iyong pakiramdam ng kagalingan at tulungan kang matulog nang mas mahusay. Kung hindi ka nag-ehersisyo bago ang iyong pagbubuntis, magsimulang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagkuha ng tungkol sa 2 oras at 30 minuto ng moderately-bilis na ehersisyo bawat linggo. Ang mga halaga ay sa paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy ng mga 30 minuto, limang araw bawat linggo. Iwasan ang mga pagsasanay na hindi nagagalit, maging sanhi ka ng bounce o ilagay sa panganib ng pinsala sa tiyan.
Healthy Eating
Inirerekomenda ng American Congress of Obstetricians and Gynecologists na kumain ng humigit-kumulang 300 dagdag na calories bawat araw sa panahon ng pagbubuntis. Ang idinagdag na caloric intake ay magkakaloob sa iyo at sa iyong sanggol ng mga antas ng nutrients at enerhiya na kailangan mo at magpapahintulot sa iyo na makakuha ng timbang sa isang makatwirang bilis. Ang pagkain ng iba't-ibang pagkain na naglalaman ng protina, carbohydrates, taba, bitamina at mineral ay titiyak na makukuha ng iyong sanggol ang mga sustansya na kailangan niya upang lumago at umunlad.Tumutok sa kumakain ng mga karne, buong butil, at sariwang prutas at gulay; at protektahan ang iyong sanggol sa pamamagitan ng pagkain ng bilang ng mga calories na inirerekomenda ng iyong doktor.
Babala
Ang iyong doktor ay ang iyong pinakamahusay na tagataguyod para sa pamamahala ng iyong timbang habang ikaw ay buntis. Hanapin ang kanyang payo bago magsimula ng ehersisyo o baguhin ang iyong diyeta. Maaari siyang magbigay ng mga rekomendasyon kung paano simulan ang iyong ehersisyo sa pamumuhay at i-refer ka sa isang dietitian upang matulungan kang bumuo ng isang malusog na plano sa pagkain. Depende sa iyong timbang at medikal na kondisyon, maaari niyang inirerekumenda na subukan mong mapanatili ang iyong timbang sa antas ng iyong prepregnancy. Susuriin din niya ang iyong kalusugan at kalusugan ng iyong sanggol sa buong pagbubuntis, at ipaalam sa iyo na mag-ehersisyo at kumain ng mga pagbabago kung kinakailangan.
