Halos lahat ay narinig na dapat nilang "pakiramdam ang paso" kapag nag-ehersisyo, ngunit kung ang pagkasunog ay dahil sa sobrang pagguhit, hindi ito isang magandang tanda. Ang sobrang pag-abot ay maaaring maging sanhi ng pagkasunog sa iyong mga binti, gayundin sa halos lahat ng iba pa sa iyong katawan, at kung ikaw ay nanatili sa labis na pagguho, maaari kang magtapos ng ilang mga pangit na pinsala sa kalamnan.
Video ng Araw
Lumalawak Sa Mga Pinsala
Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng ligtas, malusog na pagbaba para sa iyong partikular na pinsala. Ang mahinang stretching ay maaaring makatulong sa pag-loosen ang mga panahunan ng mga kalamnan na madalas na nauugnay sa isang pinsala tulad ng isang pilay o pilay. Ngunit kung itulak mo ang iyong sarili masyadong malayo, maaari kang gumawa ng mas pinsala sa pinsala o manakit sa isang kalapit na kalamnan. Kung nararamdaman mong nasusunog kapag sinusubukan mong mag-stretch ng kalamnan, ihinto kaagad ang paggawa.
Ano ang Nagiging sanhi ng Pagsunog?
Ang iyong mga kalamnan ay magsisimulang mag-burn kapag sila ay sobrang sobra, at ito ay maaaring maging mga kalamnan o ang nag-uugnay na tissue sa paligid ng mga ito - kabilang ang ligaments at tendons - na ang site ng discomfort. Kung pakiramdam mo ay nasusunog, ito ay isang siguradong pag-sign na itinutulak mo ang iyong sarili masyadong matigas. Ang biglaang pagkasunog na sinamahan ng popping o snapping ay maaaring magpahiwatig ng sprain o strain. Kung ang pagkasunog ay mabagal at matatag, mas malamang na ikaw ay sobrang sobrang sobra ang iyong mga kalamnan.
Bakit Hindi Dapat Mong Overstretch
Ang lumalawak ay maaaring makatulong sa iyo na maging kakayahang umangkop at malambot, na ginagawang mas madaling gawin ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Ngunit kung labagin mo ito, maaari kang mag-end up at hindi magawang magtrabaho. Ang labis na paglawak ay maaaring makasakit sa tisyu ng kalamnan, na nagiging sanhi ng sakit at pamamaga. Maaari din itong maging masakit upang mag-ehersisyo na maiiwasan mo lamang ang paggawa nito, na nagreresulta sa pagkasira ng kalamnan na kadalasang katangian ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Maaari ka ring maging sanhi ng malubhang pinsala tulad ng kalamnan, tendon at luha ng litid.
Paano Dalhin ito dahan-dahan
Lumalawak ang malamig na mga kalamnan ng malamig na mga kalamnan sa iyong mga pagkakataong mapangalagaan ang pinsala, kaya magpainit muna sa pamamagitan ng paglalakad, pagbibisikleta o paglukso ng lubid nang limang hanggang 10 minuto. Magsimula sa malumanay na stretches tulad ng yoga poses, pagkatapos ay dahan-dahan bumuo ng hanggang sa mas mahirap na stretches. Huwag pilitin ang isang kahabaan, lalo na sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga kamay o isang tulong na piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo. Kung hindi ka makakakuha ng natural sa posisyon, marahil hindi ito isang ligtas na kahabaan.
