Ang iyong mga panlabas na obliques ay matatagpuan sa gilid ng iyong mga abdominals kasama ang iyong baywang. Dahil sa kanilang lokasyon, posible na mapalawak mo ang iyong baywang sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga oblique. Gayunpaman, napakahirap na maubos ang iyong mga kalamnan sa tiyan, kaya hindi na magiging mas makapal ang mga ito at gawing mas malapít ang iyong baywang.
Video ng Araw
Ang Hamon
Ang pagkakataon na maging sobrang malaki ang iyong mga oblique ay minimal. Una, ang mga oblique ay masyadong manipis kumpara sa iba pang mga kalamnan, tulad ng deltoids, gluteals, hamstrings, biceps at quadriceps. Imposibleng gawin ang mga oblique bilang makapal tulad ng iba pang mga kalamnan. Pangalawa, napakahirap na ganap na nakakapagod ang pahilig na mga kalamnan dahil ang karamihan sa mga ehersisyo ay epektibo lamang sa loob ng isang maliit na hanay ng paggalaw - 30 hanggang 45 degree. Ikatlo, upang ganap na nakakapagod na ang iyong mga oblique, dapat mong labis na magbayad ng mga ito sa panlabas na pagtutol.
Mga Benepisyo
Dahil sa mga mataba na deposito at maliit na sukat ng mga oblique, para sa karamihan ng mga taong oblique na pagsasanay ay hindi gagawing mas malawak ang baywang. Kung ikaw ay kabilang sa mga masa, ang pagsasama ng mga oblique exercises tulad ng mga crunches at side planks sa iyong pang araw-araw na gawain ay magpapabuti lamang sa iyong baywang sa pamamagitan ng pagtulong sa pag-tono at pag-frame ng iyong mga abdominals. Ang pagpapalakas ng iyong mga obliques ay bumubuo rin ng core stabilization, na mahalaga para sa magandang pustura, upang protektahan ang iyong gulugod at upang maiwasan ang mga pinsala sa likod.
Wider Waistline
Kung ikaw ay isang tagabuo ng katawan o tagaluwas ng kapangyarihan, mas malamang na ang paggawa ng mga oblique na pagsasanay ay kapansin-pansing taasan ang masa ng iyong mga oblique at ang circumference ng iyong baywang. Ang anumang programa sa pag-eehersisiyo na ganap na nakakapagpapalabas ng naka-target na kalamnan bawat linggo ay mapapataas ang masa ng kalamnan na iyon.
Mga Pinakamahusay na Mga Resulta
Ang mga benepisyo ng paggamit ng iyong mga obliques ay tiyak na lumalampas sa panganib na ang iyong baywang ay magiging mas malawak. Upang maiwasan ang isang mas malawak na baywang, dapat mong gamitin ang isang mahusay na bilugan na ehersisyo at kumain ng isang balanseng diyeta. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ang pagkuha ng 150 minuto ng moderate aerobic exercise o 75 minuto ng matinding aerobic exercise kada linggo. Ang ehersisyo at pagkain na rin ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng calories at malaglag ang labis na taba sa lahat ng iyong katawan, kabilang ang iyong baywang.
