Habang ang lahat ng mga tao ay may mga suso, ang malalaking suso sa isang tao ay maaaring humantong sa kahihiyan at mababang pagpapahalaga sa sarili. Katulad ng dibdib sa isang babae, ang mga suso ng tao ay madalas na nakikita sa mga lalaking may labis na taba sa buong katawan, bagaman ang kondisyon na tinatawag na ginekomastya ay maaaring may kaugnayan sa mga hormone, paggamit ng steroid o mga gamot. Bawasan ang iyong mga suso ng tao sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Video ng Araw
Cardiovascular Exercise
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang sumunog sa calories at malaglag na taba. Ang pinakamahusay na anyo ng cardio ay ang mga gumagamit ng malalaking grupo ng kalamnan tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paggaod, pag-ski sa kalsada at paglangoy. Shapefit. Ang mga tala na ang paggawa ng suso ng suso ay maaaring sumunog sa paligid ng 400 calories sa loob ng 30 minuto. Pumili ng isang uri ng cardio na tinatamasa mo upang maiwasan ang burnout. Maaari kang magpasyang sumali para sa matagal na tagal, mababang intensity na ehersisyo o mabilis, mataas na intensity na ehersisyo, depende sa iyong sariling kagustuhan at kung gaano karaming oras ang iyong italaga upang mag-ehersisyo.
Pagsasanay sa Lakas
Habang nadaragdagan ng cardio ang iyong calorie burn sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, ang lakas ng pagsasanay ay maaaring madagdagan ang iyong metabolismo para sa mahabang bumatak. Ang kalamnan ay isang metabolikong aktibong tissue, na nangangahulugang nangangailangan ito ng calories upang mapanatili lamang ang masa nito. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mataas ang iyong rate ng metabolic sa resting at mas maraming calories na iyong sinusunog araw-araw. Hindi lamang ito makatutulong sa pagbubuhos mo, ngunit ang lakas ng pagsasanay ay tutunog din ang mga nakapaligid na kalamnan upang mabigyan ka ng maskuladong katawan kapag binawasan mo ang iyong mga suso at ang iyong pangkalahatang taba sa katawan. Ang mga pagsasanay tulad ng push-up, bench pindutin at fly ng dibdib ay i-target ang iyong mga kalamnan sa dibdib habang ang squat, deadlift, lunge, hilera at balikat pindutin ay madaragdagan ang iyong kalamnan mass sa kabuuan ng natitirang bahagi ng iyong katawan.
Pagsasanay ng Circuit
Pagsasanay ng Circuit ay isang kumbinasyon ng cardiovascular at lakas na pagsasanay - ang pagsasanay sa pagsasanay sa lakas ay ginaganap sa isang paraan na buwisan ang iyong cardiovascular system. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng calorie-blasting ehersisyo sa isang maikling dami ng oras. Militar. sabi ni na ang paghahalo ng isang regimen ng paglaban sa paglaban sa isang sangkap ng cardiovascular ay magpapataas ng iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagsunog ng taba at pagtatayo ng kalamnan. Ang paggawa ng iyong sariling programa sa pagsasanay sa circuit ay simple - pumili ng ilang mga ehersisyo na nagtatrabaho sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan at isagawa ang mga ito para sa isang itinalagang halaga ng oras. Halimbawa, magsagawa ng mga push-up, squats, pull-ups at sit-ups para sa isang minuto bawat isa at ulitin ang circuit limang beses, nagpapahinga para sa isang minuto sa pagitan ng mga circuits. Malamang ikaw ay pawis at pagod na sa oras na matapos mo.
Mga Pagsasaalang-alang
Kahit na ang ehersisyo sa anumang anyo ay makakatulong sa iyo na malaglag, dapat kang maging pare-pareho kung nais mong makakuha ng mga resulta.Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang sobrang timbang na mga may sapat na gulang ay nakakakuha ng hindi bababa sa 45 minuto ng ehersisyo bawat araw upang mapadali ang pagbaba ng timbang at maiwasan ang pagbawi ng timbang. Ang pagsasanay na ito ay maaaring kasama, cardio, pagsasanay sa lakas, pagsasanay sa circuit o kumbinasyon ng lahat ng tatlo. Gayunpaman, tandaan na ang pagsasanay ng lakas ay dapat gawin dalawa hanggang apat na araw kada linggo - magpahinga araw sa pagitan ng bawat session ng lakas upang matiyak ang sapat na oras para sa iyong mga kalamnan na mabawi at gawing muli. Ang Cardio ay maaaring gawin araw-araw hangga't gumagamit ka ng paghuhusga upang maiwasan ang anumang posibleng mga pinsala sa sobrang paggamit.
