Nagdudulot ito ng maraming pisikal na mga pagbabago na hindi palaging malugod. Sa partikular, ang pagkawala ng lakas at laki ng kalamnan ay maaaring umalis sa iyong pakiramdam na mas mahina at mas mahalaga kaysa sa iyong mas bata pa. Ngunit ang regular na pagsasanay sa paglaban sa isang hamon na intensidad ay maaaring makatulong sa iyo na mapabagal ang rate at baligtarin ang trend ng pagkawala ng kalamnan.
Video ng Araw
Mass Destruction
Tulad ng edad ng mga tao, sinisimulan nating mawala ang ating paghilig ng masa ng kalamnan, isang kondisyong tinatawag na sarcopenia. Ayon sa isang 2005 na artikulo ng endocrinologist na si K. S. Nair, MD, PhD, na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition," ang kalamnan na nauugnay sa pag-iipon ay nagsisimula nang maaga sa ika-apat na dekada, kapag nasa 30 ang iyong edad. Sa oras na ikaw ay 80, maaaring mawalan ka ng hanggang 40 porsiyento ng iyong kabuuang masa ng kalamnan. Sa paglipas ng panahon, ang pagkawala ng kalamnan ay maaaring humantong sa kahinaan, kapansanan at metabolic disorder.
Little Old You
Ang ilang mga kadahilanan ay tumutulong sa iyong pag-urong ng katawan habang ikaw ay edad. Sa antas ng mikroskopiko, bumababa sa mitochondrial DNA at mensahero RNA ang nagiging sanhi ng pagbaba sa paglipat ng protina ng kalamnan, na humahantong sa pagbawas sa cross-sectional area ng kalamnan fiber. Ang isang 2010 review na inilathala sa "Mga Paksa sa Interdisciplinary sa Gerontology" ay tumutukoy din sa pagbawas sa paglago ng hormone, insulin, estrogen at testosterone, kasama ang kakulangan sa nutrisyon, bilang pinagbabatayan ng mga sanhi ng pagkawala ng kalamnan. Tandaan ng mga may-akda na ang regular na ehersisyo na maaga sa buhay ay maaaring makapagpabagal sa pagkawala ng halaga.
Pagkuha ng Sexy Back
Ang pagbagsak ng trend ng pagkawala ng kalamnan ay isang bagay ng mga pagpipilian sa pamumuhay at pagsasanay. Ang isang artikulo sa 2002 na inilathala sa "Physical Therapy" ay nagpapahiwatig na ang angkop na ehersisyo ay maaaring makapagpabagal at makabalik sa ilan sa mga pagbabago na may kaugnayan sa edad sa iyong paghilig kalamnan, kabilang ang pagbawas ng mass ng kalamnan at pagbawas ng lakas ng produksyon. Ayon kay Dr. Nair, ang parehong aerobic exercise at paglaban sa pagsasanay ay maaaring epektibong mapahusay ang paglilipat ng tungkulin ng kalamnan protina na nauugnay sa pagtaas sa laki ng kalamnan at lakas. Ang isang balanseng diyeta na may sapat na protina ay susuportahan ang pagbubuo ng kalamnan tissue.
Train to Gain
Ang paglalapat ng naaangkop na dami at intensity ng ehersisyo ay mahalaga para sa pagkakaroon ng laki ng kalamnan. Ang siyentipikong ehersisyo na si Len Kravitz, PhD ng Unibersidad ng New Mexico, ay nagrerekomenda na mag-ehersisyo ang pagsasanay sa paglaban na tatlong araw bawat linggo para sa lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan, na nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay ng walong hanggang 10 repetisyon para sa bawat ehersisyo. Ang pagtutol ay dapat itakda sa 80 porsiyento ng 1RM, o isang pag-uulit na maximum, na kung saan ay ang maximum na halaga ng timbang na maaari mong iangat isang oras sa isang naibigay na ehersisyo.
