Maraming mga tao ang naniniwala na sila ay constipated kung sila laktawan sa isang araw. Gayunpaman, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, ang constipation ay tinukoy ng mas mababa sa tatlong paggalaw ng bituka sa isang linggo at kadalasan ay sinamahan ng maliit, tuyo at mahirap na pumasok sa mga dumi. Tinatayang 4 milyong Amerikano ang nakakaranas ng paninigas ng dumi, na maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan.
Video ng Araw
Posibleng mga Dahilan
Ang pagkagulo ay hindi itinuturing na isang sakit, kundi isang palatandaan. Ang pinaka-karaniwang dahilan ng paninigas ng dumi ay ang kakulangan ng paggamit ng hibla, kawalan ng ehersisyo, ilang gamot, pagkonsumo ng gatas, pagbubuntis, pag-iipon at pag-aalis ng tubig. Ang ilang mga kondisyon, tulad ng magagalitin magbunot ng bituka sindrom, o IBS, labis na paggamit ng laxative, stroke at iba pang mga gastrointestinal na mga problema ay maaaring lumikha ng paninigas ng dumi.
Mga Diyablo sa Carbohydrate
Diet na mababa ang karbohidrat ay hindi lilitaw sa listahan ng mga karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi, bagaman ang problemang ito ay kadalasang nakaranas ng mga low-carb dieter, lalo na sa simula ng kanilang pagkain. Ang mga dahilan kung bakit ang mga di-carb diet ay nauugnay sa paninigas ng dumi ang kakulangan ng fiber at dehydration. Karamihan sa mga carbohydrates sa tipikal na diyeta sa pagkain ay ibinibigay ng buong butil at prutas, na kung saan ay parehong malubhang limitado sa mababang carb diets. Bukod pa rito, ang pagkain ng mas kaunting karbohidrat ay maaaring magkaroon ng diuretikong epekto, lalo na kapag nagsisimula lamang sa isang plano sa pagkain na mababa ang carb na maaaring magresulta sa pag-aalis ng tubig kung hindi sapat ang halaga ng mga likido.
Pagkakaroon ng Sapat na Hibla na May Diyablo na Mga Diyeta
Diyablo-carb diets ay hindi nangangahulugang diet na walang hibla. Karamihan sa mga programang mababa ang karbatang hinihikayat ang pagkonsumo ng mga malalaking halaga ng mga high-fiber non-starchy vegetables upang panatilihing malusog at regular ang iyong tiyan. Halimbawa, 1 hanggang 2 tasa ng mga leafy greens, kintsay, mushroom, spinach, broccoli, turnips, bell pepper o cauliflower ay dapat kasama sa bawat pagkain upang makuha ang hibla na kinakailangan ng iyong katawan. Ang mga mani at berries ay maaari ring makatulong na mapalakas ang iyong paggamit ng hibla. Posible ring magdagdag ng 1 hanggang 2 tbsp. ng mga buto ng flax, husky psyllium o wheat bran sa iyong pagkain kung kinakailangan.
Ibang mga Pagsasaalang-alang
Bilang karagdagan sa kumakain ng sapat na hibla mula sa mga di-pormal na gulay upang maiwasan ang pagkadumi kapag sumusunod sa isang diyeta na mababa ang karbete, inirerekumenda na uminom ng sapat na tubig. Isang minimum na walong 8-ans. Ang baso ng araw ay kinakailangan. Bukod dito, ang pagiging pisikal na aktibo ay maaaring makatulong sa paglipat ng mga bagay na kasama. Pumunta para sa isang 20-30 minuto lakad araw-araw upang mapabuti ang regularity ng iyong mga paggalaw ng magbunot ng bituka.
