Ang weightlifting ay isang pangunahing bahagi ng anumang programa ng ehersisyo. Kung sinusubukan mong magtayo ng kalamnan, mawalan ng timbang o mapanatili ang iyong nais na laki at hugis ng katawan, ang pagdaragdag ng weightlifting sa iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Habang ang mga benepisyong ito ay maaaring maging totoo para sa isang matanda na adulto, maaari kang mag-alala tungkol sa mga epekto ng pag-aangkat ng timbang sa lumalaking katawan kung ikaw ay isang batang atleta o may karamdaman na magulang.
Video ng Araw
Mga Epekto sa Mga Palakihin ng Paglago
Ang epiphyseal plates, na kilala rin bilang mga plates ng paglago, ay may pananagutan sa pag-unlad ng buto sa mga bata at mga kabataan. Matatagpuan sa mga dulo ng mga buto, ang mga kartilago na ito ay hinati at nagbago sa buong pag-unlad ng isang bata, na tumutulong sa pagbuo ng bagong buto sa proseso. Ang proseso ng pagbabagong-buhay sa huli ay hihinto kapag naabot mo ang iyong buong taas, na may mga kartilago plates mineralizing at bumubuo ng mga dulo ng iyong mature buto. Ang mga alalahanin tungkol sa pinsala sa mga plates ng paglago ay nakatuon sa paniniwala sa isang link sa pagitan ng pagtaas ng timbang at paglago, Dahil sa epekto ng weightlifting sa iyong mga buto at joints, ayon sa isang 2009 na pag-aaral ni Katherine Dahab at Teri McCambridge ng Johns Hopkins University.
Hormones and Bone Growth
Sa isang 2010 na pag-aaral, si Andrew Fry ng University of Kansas at Corey Lohnes ng Washington University ay naka-link na ehersisyo sa timbang na pagsasanay sa isang pagtaas sa produksyon ng testosterone. Nakapaloob sa pag-unlad ng buto, pag-unlad ng kalamnan at pagsasara ng mga plates ng paglago, ang testosterone ay maaaring may mga kontradiksyon na epekto sa paglago. Sa isang 2009 na pagsusuri ng literatura tungkol sa mga hormone at paglago ng buto, si Bart Clarke at Sundeep Khosla ng Mayo Clinic ay nagpapakita ng katibayan ng epekto ng testosterone sa parehong paglago ng buto at ang pagsasara ng mga plate ng paglago. Kahit na ang kanilang pagsusuri ay nagpapakita na ang testosterone ay hindi maaaring makakaapekto sa pagsasara ng mga plato ng paglago, ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang pag-aangkat ng timbang ay maaaring sumulong sa iyong paglago.
Pagtatanggal sa mga Mito
Ayon kay Dr. Avery Faigenbaum ng Unibersidad ng Massachusetts, ang mga alalahanin tungkol sa pagtaas ng timbang na paglago ng paglaki ng mga bata at mga kabataan ay lipas na sa panahon at nakaliligaw. Sa halip, nagpapahiwatig siya na ang pagkain ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang iyong pinakamataas na taas, na may mga di-aktibo, masama sa pagkain na mas malamang na magkaroon ng tuluy-tuloy na pag-unlad. Ang Betsy Keller ng Ithaca College ay nagpapahiwatig na ang mitolohiya na ito ay umiiral dahil ang ilang mga mananaliksik ay nakatuon lamang sa mga tiyak na grupo ng mga atleta. Sa isang 2008 na pagsusuri sa panitikan, nagpapahiwatig siya na ang katibayan ng negatibong epekto sa pagtaas ng timbang sa paglago ay nagmumula lamang sa sports na angkop para sa mas maikling mga tao, tulad ng mga himnastiko ng kababaihan at mapagkumpetensyang pagsayaw.
Konklusyon
Kabaligtaran ng mga suhestiyon ng paglago sa mga kabataan na weightlifters, itinuturo ni Betsy Keller na ang weightlifting ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa iba pang mga paraan ng ehersisyo sa pagtataguyod ng paglago ng buto at density sa mga kabataan. Sinusuportahan ni Joshua Yarrow ng Veterans Administration Medical Center ang katibayan na ito sa isang 2008 na pag-aaral. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang testosterone injection ay nadagdagan ang haba at density ng buto, na nagpapahiwatig na ang epekto ng weightlifting sa testosterone ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Sa parehong direkta at di-tuwirang katibayan na nagmumungkahi na ang pag-aangkat ng timbang ay maaaring magtataas ng haba ng buto at kakapalan, tila baga ang maling ito ay hindi totoo. Sa halip na mabigla ang iyong paglago, ang pag-aangat sa timbang kapag bata ka ay maaaring magpapahintulot sa iyo na maging mas matangkad kaysa sa iyong ginagawa nang walang ganoong ehersisyo.
