Paggawa ng anumang uri ng pagsasanay ng paglaban sa isang regular na batayan maaari talagang maging kapaki-pakinabang sa mga taong naghihirap mula sa hindi gumagaling na magkasamang sakit, ayon sa "Arthritis Today." Gayunpaman, ang paggamit ng di-wastong anyo, ang pag-aangat ng madalas o ang pag-aangat ng mga timbang na masyadong mabigat ay maaaring humantong sa magkasanib na mga problema. Upang maiwasan ang magkasamang sakit at pinsala na dulot ng pag-aangkat ng timbang, mahalagang sundin ang isang pangunahing hanay ng mga alituntunin bago magsimula ng isang regimen ng pagsasanay ng paglaban.
Video ng Araw
Pre-Workout Stretch
Lumalawak bago ang ehersisyo ay mahalaga para sa mga weightlifters. Ang pag-abot ng limang hanggang 10 minuto bago ang pagpindot sa gym ay tumutulong upang ihanda ang iyong mga kalamnan at kasukasuan para sa paparating na stress. Pinakamataas ang istateng lumalawak, ibig sabihin ay hawak mo ang kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo kaysa sa nagba-bounce pabalik-balik, na maaaring nakakapinsala sa iyong mga kalamnan, tendons at mga kasukasuan.
Tandaan na Magpainit
Kaagad pagkatapos ng isang mahusay na pag-abot, gumastos ng karagdagang limang minuto upang mapainit ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paglalakad nang mabilis, pag-jogging o pag-aangat ng mga light weights. Nakakatulong ito upang makuha ang dugo na dumadaloy sa buong katawan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong rate ng puso at paghinga rate. Ang pagmamasa ng mga kasukasuan na kadalasang nakakaranas ng sakit kapag nagtatrabaho ka, tulad ng mga tuhod o balikat, ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Iwasan ang Malakas na Timbang
Sa panahon ng iyong regular na pag-aangkat ng timbang, iwasan ang mga timbang na masyadong mabigat, lalo na kung nakaranas ka ng joint pain sa nakaraan. Ang timbang na masyadong mabigat ay kasama ang anumang pag-ehersisyo ng weightlifting hindi ka maaaring magawa ng higit sa 10 mga pag-uulit. Maaari kang bumuo ng lakas at laki ng kalamnan sa pamamagitan ng paggamit ng mas magaan na timbang at paggawa ng 10 hanggang 15 repetitions bawat hanay. Habang ang mga bodybuilders ay madalas na gumagamit ng mabigat na timbang / mababang reps upang magtayo ng kalamnan, sila ay mga propesyonal, kaya dapat iwasan ng karaniwang tao ang ganitong uri ng pagsasanay.
Cooldown
Pagkatapos ng ehersisyo, mahalaga na ulitin ang iyong pre-ehersisyo na gawain - lumalawak at mag-jogging - upang matulungan ang iyong katawan na simulan ang proseso ng pagbawi. Ang pag-recover mula sa isang pagsasanay sa pagsasanay ng paglaban ay tumatagal ng isa hanggang dalawang araw, kaya makakuha ng maraming pamamahinga at huwag iangat ang susunod na araw, o mapanganib ang mga joints at pumipigil sa iyong mga nakakakuha ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling mahusay na pagpapahinga, maayos na pag-init, pagtaas ng mas magaan na timbang at paglamig ng post-ehersisyo, lubos mong bawasan ang iyong panganib ng magkasamang pinsala.
Pinagsamang Kapinsalaan
Ang mga pinaka-karaniwang uri ng pinsala na may kinalaman sa magkasamang isinama ng mga bodybuilder at iba pang mga atleta ay kinabibilangan ng arthritis, bursitis at tendinitis. Maaaring masuri ng iyong doktor ang eksaktong pinagmulan ng iyong pinagsamang sakit at binibigyan ka ng mas detalyadong paggamot sa paggamot.
