Bitamina D, na kilala rin bilang ang sikat ng araw na bitamina, ay tumutulong sa pagbabalanse ng mood at pagkapagod. Ang bitamina D ay matatagpuan sa isang maliit na bilang ng mga pagkain. Ang karamihan ng bitamina D ng karaniwang tao ay nagmumula sa kakayahan ng katawan na gumawa ng bitamina D mula sa sikat ng araw. Ang ilang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng bitamina D at mga hormone na may kaugnayan sa enerhiya ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong enerhiya, ngunit hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D ay maaaring umalis sa iyo ng pagod na pagod at kulang sa enerhiya.
Video ng Araw
Kakulangan sa Vitamin D at nakakapagod
Ayon sa Vitamin D Council, ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng enerhiya, kabilang ang depression at malalang pagkapagod. Ang kakulangan ng bitamina D ay nailalarawan bilang mga antas na nahulog sa ibaba 50 nanograms bawat milliliter ng bitamina D.
Bitamina D at Melatonin
Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring magbigay ng pagkapagod sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan nito sa melatonin. Ang melatonin ay isang regulator ng mood, na nagpapababa ng iyong enerhiya sa pag-sign ng kadiliman upang tulungan kang matulog. Ang iyong mga antas ng melatonin ay inversely kaugnay sa iyong mga antas ng bitamina D. Sa ibang salita, nadagdagan bitamina D ay nangangahulugan na mas mababang antas ng melatonin. Ang kabaligtaran ay totoo rin, mas mababa ang bitamina D ay nangangahulugan na nadagdagan ang melatonin at nadagdagan ang pagkapagod.
Pana-panahong Affective Disorder
Pana-panahong maramdamin na karamdaman ay nangyayari sa ilang mga panahon ng taon, lalo na ang taglagas at taglamig, at nailalarawan sa pamamagitan ng mga damdamin ng depresyon, pagkapagod at pagkakatulog. Ito ay naniniwala na ang isang kakulangan ng liwanag ng araw at isang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng disorder na ito. Ang kakulangan ng sikat ng araw ay binabawasan ang pagsipsip ng bitamina D at nakakaapekto sa mga antas ng panloob na melatonin. Kapag nawala ang sikat ng araw sa taglamig, maaari kang magsimulang mawalan ng bitamina D, na nagdaragdag ng melatonin at pagkapagod.
Mga Pagmumulan at Mga Rekomendasyon
Ang Vitamin D ay maaaring ma-ingested sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pandiyeta at maaari ring makuha sa pamamagitan ng sikat ng araw. Ang pagsipsip ng ultraviolet light sa iyong balat ay nagpapahintulot sa iyong katawan na makabuo ng bitamina D. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng gatas, itlog, cereal, tinapay at isda. Ang mga rekomendasyon sa paggamit para sa bitamina D ay nag-iiba ayon sa edad. Simula sa kapanganakan hanggang 12 buwan, ang iyong pangangailangan para sa bitamina D ay 400 IU bawat araw. Mula sa edad na 1 hanggang 70, inirerekomenda ng National Institutes of Health na kumuha ng 600 IU ng bitamina D bawat araw. Pagkatapos ng edad na 70, tumataas ang iyong mga pangangailangan sa 800 IU bawat araw.
