Sa aming kultura, Ang pagtulog sa pagtulog sa pangalan ng tagumpay ay naging isang badge ng karangalan, na nagpapaalam sa sanlibutan na ikaw ay pagpunta sa dagdag na milya upang magtagumpay at magbigay para sa iyong pamilya. Ngunit ang mga epekto ng kalusugan ng hindi sapat na pagtulog ay maaaring magdulot sa iyo ng maliliit na pagbabalik. Habang ang isang paminsan-minsang kakulangan ng pagtulog ay hindi masasaktan sa iyo, ang matagal na pagtulog na pagtulog ay maaaring makahadlang sa iyong mental at pisikal na pagganap, at maaaring humantong sa labis na katabaan, metabolic syndrome at neuromuscular weakness.
Video ng Araw
Sleep Deprivation and Health
Ang National Center on Sleep Disorders Ang pananaliksik ay naglilista ng maraming mga epekto ng hindi sapat na pagtulog. Ang pag-andar ng cognitive na utak, memorya at kakayahang matuto ay may kapansanan. Ang endocrine system, na naglalabas ng mga hormone para sa function ng teroydeo, metabolismo sa glucose at iba pang mahahalagang proseso habang natutulog, ay hindi nagagawa ang trabaho nito. Ang sistema ng pagtunaw at ang mga bato ay negatibong naapektuhan ng kawalan ng pagtulog. Ang isang pag-aaral sa 2007 na inilathala sa "Experimental Psychology" ay nagtaguyod ng isang ugnayan sa pagitan ng pag-aalis ng pagtulog at metabolic syndrome, isang pasimula sa sakit sa puso na minarkahan ng mas mataas na tiyan ng tiyan at tulad ng diabetes na tulad ng insulin resistance sa mga selula.
Pisikal na Pagganap at Pagtulog
Sinasabi ng National Sleep Foundation na ang sapat na pagtulog ay napakahalaga sa pagganap ng atleta, na binabanggit ang pag-aayos ng tissue at paglabas ng hormong paglago bilang dalawang mahahalagang proseso na nagaganap sa pagtulog. Ang nadagdagan na antas ng cortisol at nabawasan ang imbakan ng glycogen ay naobserbahan sa mga atleta na walang pagtulog. Ang iyong katawan ay gumagamit ng glycogen, ang imbakan form ng glucose, para sa muscular contraction. Ang pagbagsak ng glycogen na isinama sa paglaban ng insulin sa mga selula ay maaaring ipahayag bilang isang kahinaan ng kahinaan sa malalaking kalamnan ng mga binti.
Neuromuscular Function and Sleep
Ang talamak na nakakapagod na syndrome ay isang pangkaraniwang sanhi ng kahinaan ng neurological na kalamnan, na tinukoy bilang "nabawasan ang lakas ng kalamnan kumpara sa pinaghihinalaang pagsisikap." Ang gitnang sistema ng nerbiyos, o CNS, ay kinabibilangan ng iyong utak at mga nerbiyos na tumatakbo sa iyong panggulugod. Ang iyong utak ay nagpapadala ng mga mensahe sa pamamagitan ng CNS sa peripheral nervous system at ang neuromuscular junction kung saan nerbiyos ay nakakatugon at nagpapadala ng impormasyon sa mga kalamnan. Ang pag-agaw ng tulog ay nakakaapekto sa pag-andar ng utak at pinapabagal ang paghahatid ng impormasyon sa mga kalamnan sa panahon ng pisikal na aktibidad.
Paggawa ng Tulog na Prayoridad
Habang ang ilang mga tao ay tunay na may isang iskedyul na naglilimita ng magagamit na oras ng pagtulog, karamihan sa atin ay pumili ng iba pang mga gawain sa pagtulog. Ang pagsasadya, pagmamasid sa telebisyon at pag-cruis sa Internet ay kadalasang nagbago ng pagtulog bilang mga prayoridad sa ating buhay. Ang sobrang paggamit ng kapeina sa araw at ang pag-inom ng alak sa gabi ay kilala na makagambala sa kalidad ng pagtulog.Ang pagtulog na may telebisyon sa ay ipinapakita upang panatilihin kang mula sa pagpasok sa malalim na yugto ng pagtulog. Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, ang itinatag na gawain sa pagtulog at isang malamig, tahimik at madidilim na silya ay nagtataguyod ng magandang kalidad ng pagtulog.
