Bilang isang ehersisyo at ehersisyo, ang kickboxing ay isang kabuuang ehersisyo sa katawan. Ang Kickboxing, na nagmula bilang isang mapagkumpitensya na pang-isport sa 1970, ay pinagsasama ang mga gumagalaw mula sa martial arts at boxing. Kung ikaw ay gumagawa ng cardiovascular kickboxing o sparring sa isang katunggali, kickboxing ilang araw sa isang linggo ay maaaring dagdagan ang iyong lakas, lakas at kakayahang umangkop. Dahil ang kickboxing ay sumunog sa maraming calories, maaari mong mawalan ng labis na timbang. Sa parehong oras, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng lakas at toning kalamnan, maaari kang magdagdag ng pounds pati na rin.
Video ng Araw
Calorie
Ang isang kalahating kilong ay katumbas ng 3, 500 calories. Sa pamamagitan ng paglikha ng calorie deficit sa pamamagitan ng pagbawas ng calorie o pagsunog ng calories sa pamamagitan ng ehersisyo, mawawalan ka ng timbang. Kickboxing, kung ginagawa mo ito bilang isang aerobic na aktibidad o isang mapagkumpitensyang isport, sinusunog kahit saan mula 350 hanggang 450 calories kada kalahating oras. Kaya technically, kung kickbox sapat, maaari mong drop ng ilang pounds pagkatapos ng ilang buwan, at higit pa kung kumain ka ng malusog at kontrolin ang iyong calorie paggamit. Sa kabilang banda, ang kickboxing ay isang mahusay na paraan upang tono kalamnan. Habang ang 1 lb ng taba ay may timbang na 1 lb ng kalamnan, ang katunayan ay ang kalamnan ay may mas maraming lakas kaysa sa taba. Kaya kung ikaw ay nagtatayo ng kalamnan, o nasusunog na taba at nagko-convert ito sa kalamnan, maaari kang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng paglalagay sa lean mass ng kalamnan.
Mga Antas ng Aktibidad
Kung ikaw ay manipis at takot na ang labis na ehersisyo ay hahantong sa mas maraming pagbaba ng timbang, maaaring hindi ka mag-alala. Totoo na ang American College of Sports Medicine ay nagpapahiwatig ng paggawa ng cardio activity, tulad ng kickboxing, 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo. Ang gayong halaga ng ehersisyo, ay makatutulong upang maiwasan ang panganib na magkaroon ng isang malalang kondisyon, kabilang ang sakit sa puso, at malamang na maiwasan ang nakuha ng timbang. Gayunpaman, hindi ito ginagarantiyahan na makakabawas ka ng mga pounds. Sa katunayan, ang ASCM ay nagpapahiwatig na upang mawalan ng timbang, dapat kang gumawa ng aerobic na aktibidad ng hindi bababa sa 60 hanggang 90 minuto sa halos araw ng linggo.
Pagkagutom
Isang dietitian ay may kaugaliang mag-isip na ang iyong mga pagkakataon na makakuha ng timbang habang ehersisyo ay mas mataas kaysa sa iyong mga pagkakataon na mawalan ng timbang. Sinabi ni Keri Glassman sa CBS "Early Show" na ang ehersisyo ay maaaring humantong sa iyo upang kumain ng higit pa at makakuha ng timbang. Ang kanyang pag-iisip ay ang ehersisyo na ginagawang ikaw ay nagugutom, na nagiging sanhi ng iyong kumain ng higit pa. Ang ehersisyo ay maaari ring magbigay sa iyo ng mga damdamin ng karapatan, na maaaring humantong sa gantimpala ang iyong sarili sa pagkain. Sa wakas, kung gagawin mo ang isang ehersisyo na hindi nasusunog ng maraming calories, ngunit nagtatrabaho ka ng gutom, maaari mong labis na kumain at kumain ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso. Para sa karaniwang tao, ang kickboxing ay magsunog ng tinatayang 350 hanggang 450 calories sa loob ng 30 minuto, na nangangahulugan na maraming tao ang nasusunog ng mas kaunting mga calorie.Ang pag-inom ng isang can of cola at pagkain ng isang mabilis na pagkain cheeseburger ay maaaring kontrahin ang lahat ng mga sinusunog calories sa loob lamang ng ilang minuto.
Mga Pagsasanay ng Paglaban
Ang uri ng ehersisyo na posibleng maging sanhi sa iyo na ilagay sa mga pounds ay paglaban, o pagsasanay sa lakas ng pagsasanay. Ang mga ehersisyo tulad ng pag-aangkat ng timbang at pagsasanay sa pagsasanay ay nagtatayo ng kalamnan, na nagdaragdag ng timbang. Ang Kickboxing ay gumagamit ng iyong sariling timbang bilang pagtutol at hindi nagtatayo ng mas maraming kalamnan. Hindi ito sasabihin na hindi ka makakakuha ng timbang. Sa katunayan, kung pupunta ka mula sa pagkakaroon ng isang sedentary lifestyle sa kickboxing ilang araw sa isang linggo, maaari kang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng paghilig kalamnan masa, ngunit maaari mong, sa parehong oras, bumaba ng isa o dalawang laki ng baywang sa iyong maong.
