Tumutulong na lubid tumutulong sa pagsunog ng calories at pinapanatili ang mas mababang katawan, mga armas at binti sa hugis. Ginagamit nito ang marami sa mga kalamnan ng katawan, kaya't hindi ito tumatagal upang bumuo ng sandalan na kalamnan. Ang paglukso ng lubid ay sumunog sa parehong halaga ng calories bilang 30 minuto ng pagtakbo.
Video ng Araw
Kabuluhan
Isa sa mga pangunahing bentahe ng jumping rope para mag-ehersisyo ay ang isang jump rope ay portable. Madali itong maisagawa sa paligid upang magagawa mo sa loob ng bahay o sa labas. Kailangan mo lamang ng 3-by-4 na puwang na puwang upang mag-ehersisyo sa iyong jump rope. Nangangahulugan ito na kahit na ikaw ay nasa bakasyon o maglakbay ng maraming oras, maaari mo lamang i-pack ang iyong lubid at dalhin ito sa iyo.
Effects
Kahit na ang mga pangunahing kalamnan na ginagamit sa jumping rope ay ang mga binti, sinabi ng website ng Muscle and Fitness na maraming iba pang mga kalamnan ay nakakakuha rin ng isang makabuluhang ehersisyo, kabilang ang mga balikat, abs, hamstrings at quads. Ang ganitong uri ng fitness ay ang karamihan ng mga kalamnan na nagtatrabaho, kaya nakakatulong din ito upang patatagin ang iyong katawan at bumuo ng pangunahing lakas ng katawan.
Expert Insight
Upang masulit ang jumping rope at mabawasan ang panganib ng pinsala, palaging i-balanse ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga paa habang pinapanatili ang mga tuhod nang bahagya. Panatilihin ang iyong leeg tuwid at mata nakatuon nang maaga. Panatilihin ang iyong mga siko malapit sa iyong katawan at gumawa ng maliit na pabilog na paggalaw sa iyong mga pulso upang i-on ang lubid. Habang naglalakad ka sa sahig, ituro ang iyong mga daliri ng paa sa lupa, at habang ikaw ay nakarating, maging handa na tumalon muli upang ang iyong mga takong ay hindi mahipo sa lupa.
Function
Mayroong maraming mga ehersisyo na maaari mong gawin habang tumatalon ang lubid upang panatilihing hindi nababato habang nagtatrabaho ka. Bilang karagdagan sa pangunahing pasulong at paatras na lubid na nakabukas at pababalik na mga paa habang lumulukso, mayroon ding ehersisyo na tinatawag na twister. Ito ay nangangahulugan ng pag-twist sa mas mababang katawan sa mga kahaliling panig habang tumatalon. Ang mandaraya ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo at pag-toning ng mga binti, thighs, hips at pigi.
Advanced Pindutin ang
Ang isa pang ehersisyo para sa pagbubuo ng paghilig kalamnan at pagpapaputi ng mga kalamnan sa binti ay ang double sa ilalim. Sa panahon ng ehersisyo na ito, pinalitan mo ang lubid nang mabilis upang dalhin ito sa ilalim ng iyong mga paa nang dalawang beses sa isang pagtalon. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti rin ng balanse at koordinasyon. Kapag nakakuha ka ng doble sa double sa ilalim, maaari mong taasan ito sa isang triple o quadruple sa ilalim.
