Upang magsunog ng taba at tono ng anumang bahagi ng iyong katawan, kailangan mong makakuha ng regular na ehersisyo ng cardio, magtayo ng kalamnan at magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang pag-jogging o pagpapatakbo ay isang epektibong all-over na pag-eehersisyo ng katawan na makakatulong sa pagbuhos ng taba sa lahat, kabilang ang mula sa iyong tiyan. Ang pag-jogging ay nakikipag-ugnayan rin sa iyong mga kalamnan sa core, kaya ginagawa ito sa isang regular na batayan ay makakatulong na higpitan ang iyong mga abdominal. Tandaan bagaman, hindi mo maaaring makita lamang mabawasan ang iyong abs, diyeta, pare-pareho cardio at pagpapatibay ng ehersisyo ay kinakailangan para sa isang masikip na tiyan.
Video ng Araw
Isulat ang Taba Habang ang Jogging
Para sa isang magandang flat na pakpak, kailangan mong magsunog ng taba sa buong katawan mo. Upang gawin ito kailangan mong makuha ang iyong rate ng puso hanggang sa 50 hanggang 80 porsiyento ng pinakamataas na rate ng puso, o MHR, na kilala rin bilang iyong target na zone, ayon sa American Heart Association. Ang isang paraan upang tantiyahin ang iyong pinakamataas na rate ng pagdinig ay upang ibawas ang iyong edad mula sa 220. Iyon ay nangangahulugang kung ikaw ay 35, ang iyong MHR ay 185, kaya gumana sa 50 hanggang 80 porsiyento ng iyong MHR na kailangan mo sa pagitan ng 93 at 148 na mga dose kada minuto. May pananaliksik na sumusuporta sa pagsasanay ng agwat - ibig sabihin ng alternating sa pagitan ng mas mababang dulo ng iyong MHR at ang pinakamataas na dulo - kapag tumatakbo upang magsunog ng mas maraming taba. Isang pag-aaral sa College of New Jersey na pinangungunahan ni Jie Kang ay tumingin sa kahusayan sa pag-eehersisyo at nalaman na ang mga lalaking lumalakad nang mas mahirap at mas mabilis sa simula ng kanilang mga operasyon ay nagsunog ng mga limang hanggang 10 porsiyento na mas maraming taba sa pangkalahatan.
Kumain ng iyong Way sa isang Flat tiyan
Walang magic na paraan upang maiwasan ang diyeta kadahilanan pagdating sa isang patag na tiyan. Upang makakuha ng isang taba katawan, kabilang ang masikip abs, kailangan mong kumuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang isang mabuting pormula na dapat tandaan ay ang 1 libra ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories, ayon sa American Council on Exercise. Ang ilang mga pagkain bawasan bloating at patagin ang iyong tiyak tulad ng mataas-hibla at mababa-sosa pagkain. Magdagdag ng mga opsyon tulad ng beans, berries at mani, lalo na mga almendras, sa iyong diyeta upang tulungan ang panunaw at panatilihing mas matagal ang pakiramdam mo, ayon sa magazine na "Hugis". Dapat mo ring tunguhin na uminom ng walong 8-ounce na baso ng tubig araw-araw upang mapalabas ang sosa at panatilihing mamulaklak sa bay.
Mga Calorie Nasunog Habang naglalakad ng daan
Ayon sa Healthstatus. com, ang isang 150-pound na tao ay magsunog ng 477 calories sa isang oras ng jogging. Kung nais mong i-kick ito ng ilang mga notches at magsunog ng higit pang mga calories, subukan ang pagtakbo sa isang 5-mph bilis upang magsunog ng 576 calories kada oras, o sa 6 mph upang magsunog ng 684 calories. Ang mas maraming calories na iyong sinusunog sa isang araw, ang mas mabilis ay mawawalan ka ng timbang at makita ang mga anim na pack na abs na magsimula upang sumilip.
Magdagdag Ab Ab Trabaho sa Iyong Karaniwang
Habang hindi mo makita ang pagbabawas ng iyong mga abdominals, bilang bahagi ng iyong lingguhang pag-eehersisyo iskedyul dapat kang magdagdag ng ilang ab-tukoy na pagsasanay ng pagpapalakas, tulad ng mga crunches at situps.Isaalang-alang din ang pagdaragdag ng yoga o Pilates class sa iyong karaniwang gawain; pareho ang epektibong paraan upang mahatak at palakasin ang mga abs. Ang tisyu ng kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba, at ang paggawa ng kalamnan ay gumagamit ng maraming caloriya, kaya sa pagdaragdag ng higit pang kalamnan hindi ka lamang pag-toning ng iyong midsection, ikaw ay pag-revital ng iyong araw-araw na pagkasunog ng calorie.
