Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bakal upang gumawa ng mga selula ng dugo. Kung walang bakal, ang iyong katawan ay hindi makagawa o magdala ng maraming mga protina na mahalaga para sa mga selula ng dugo. Maaaring kailangan mo ng suplementong bakal kung bumuo ka ng kakulangan sa bakal tulad ng anemia. Huwag kailanman kumuha ng mga pandagdag o bitamina nang hindi kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Video ng Araw
Pagkuha ng Masyadong Karamihan
Ang pagkuha ng masyadong maraming bakal ay maaaring magdulot sa iyo ng sakit at maging sanhi ka upang bumuo ng mababang presyon ng dugo, isang mahina pulse, lagnat, sakit ng ulo, panginginig, pagkahilo at isang buildup ng likido sa iyong mga baga. Maaari kang magdusa mula sa isang pagkawala ng malay, ngunit ito ay karaniwang nangyayari sa loob ng 30 hanggang 60 minuto pagkatapos ng labis na dosis, ayon sa Medline Plus. Ito ay dapat kang kumuha ng mga suplementong bakal lamang sa ilalim ng pangangalaga ng isang lisensiyadong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Kung magdusa ka sa hemochromatosis, ang isang namamana na kalagayan na nagiging sanhi ng iyong katawan na sumipsip ng masyadong maraming bakal, ang iyong katawan ay nagtatabi ng labis na halaga ng bakal sa mga organo tulad ng iyong puso, atay at pancreas. Ito ay maaaring humantong sa kanser, sakit sa atay at mga problema sa puso.
Inirekomendang Pang-araw-araw na Allowance
Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance na itinakda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon sa Institute of Medicine para sa bakal ay 8 milligrams kada araw para sa mga kalalakihan at 18 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming bakal kaysa sa mga lalaki dahil sa panregla at ang pangangailangan na lumikha at palitan ang mga selula ng dugo. Maaaring mag-iba ang iyong mga pangangailangan mula sa inirekumendang araw-araw na allowance. Tanungin ang iyong doktor kung ano ang tama para sa iyo. Karamihan sa mga Amerikano ay tumatanggap ng sapat na halaga ng bakal mula sa pagkain na nag-iisa, ngunit para sa mga taong maaaring may mahinang diyeta o pagkain na walang mga pagkaing mayaman sa bakal, ang mga suplemento ay maaaring ang sagot.
Pinagmumulan ng Iron at Supplement
Ang bakal ay nakuha mula sa mga pagkain tulad ng mga pasas, prun, beans, buto, berdeng gulay at buong butil. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na halaga ng bakal mula sa mga pagkain, maaari kang magpasyang sumali para sa bakal na suplemento. Ang karne ay isang mapagkukunan ng bakal. Bago gamitin ang mga suplementong bakal o anumang iba pang mga suplemento, kumunsulta sa iyong manggagamot. Available ang iron supplements bilang capsules, tablets at iba pang mga anyo.
Mga Pagsasaalang-alang
Dahil ang karamihan sa mga Amerikano ay tumatanggap ng maraming iron mula sa diyeta nang mag-isa, maaaring subukan ng iyong doktor ang iyong mga antas ng bakal sa pamamagitan ng pagkuha ng sample ng dugo. Kung ang iyong bakal ay nasa loob ng isang malusog na saklaw, maaaring ipaalam ng iyong manggagamot laban sa pagkuha ng mga pandagdag sa bakal. Kung ikaw ay may hemochromatosis, ang iyong doktor ay maaaring magpayo rin ng mga suplementong bakal dahil ang mga resulta ay maaaring nakakalason. MedlinePlus. Ang mga ulat na ang mga suplementong bakal ay maaaring maging sanhi ng tiyan na nakabaligtad at pagduduwal kung sobra ang pagkuha mo sa kanila. Kung mayroon kang kakulangan sa bakal, kausapin ang iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa pagsasama ng higit pang mga pagkaing mayaman sa bakal sa iyong diyeta, at tanungin kung gaano karaming bakal ang kailangan ng iyong katawan.
