Maraming buntis ang natatakot na makisali sa pisikal na aktibidad dahil sa kalusugan at kagalingan ng kanilang anak. Parehong ang American Pregnancy Association at ang American College of Obstetrics and Gynecology ay nagsabi na ang pang-araw-araw na ehersisyo ay dapat na isang bahagi ng pagbubuntis, at ang ehersisyo mismo ay hindi naiulat bilang sanhi ng pagkalaglag. Mayroong mga parameter ng intensity ng pag-eehersisyo upang sundin habang ikaw ay nag-unlad sa pagbubuntis, ngunit sa panahon ng maagang pagbubuntis ang iyong katawan ay hindi malubhang binago ng mga pagbabago na nagaganap. Ang karamihan ng mga pagkawala ng gana ay nangyari sa loob ng unang 13 na linggo ng pagbubuntis, at ito ang panahon na ang iyong katawan ay maaari pa ring maging pinaka pisikal na aktibo. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng pisikal na aktibidad habang buntis.
Video ng Araw
Contraindications sa Paggamit Habang Nagdadalangan
Kababaihan na buntis ay dapat magkaroon ng kamalayan ng mga sintomas at epekto na mga palatandaan upang itigil ang pisikal na aktibidad upang limitahan ang mga takot sa "kung ano ang ? " at "ano ang ibig sabihin nito?" sa panahon ng ehersisyo. Ayon sa American College of Sports Medicine, upang mapanatili ang kaligtasan para sa iyo at sa iyong anak, huwag magpatuloy sa matinding ehersisyo kung mayroon kang vaginal dumudugo, malubhang sakit sa dibdib, guya maga, nabawasan ang fetal movement at amniotic fluid leakage. Iwasan ang ehersisyo kung mayroon kang mga limitasyon sa orthopedic, ay isang mabigat na smoker, labis na kulang sa timbang, morbidly obese, may sakit sa puso, may sakit sa baga, ay nasa panganib para sa mga wala sa panahon na labor o may hypertension na sapilitan sa pagbubuntis.
Kaligtasan ng Ehersisyo
Ayon sa American College of Sports Medicine, kapag ikaw ay nasa trimester pa lang, mayroong ilang mga pagsasanay at posisyon na maaari mong mapanatili pa rin. Habang nasa iyong unang tatlong buwan, maaari ka pa ring magsagawa ng mga pagsasanay habang nakahiga sa iyong likod nang hindi naaapektuhan ang presyon ng dugo ng iyong katawan o daloy ng dugo. Ito ay magpapahintulot ng oras para sa maraming karagdagang mga pagsasanay sa core upang makatulong na palakasin ang iyong mga tiyan at birthing muscles. Ang American College of Obstetrics and Gynecology ay nag-ulat na ang unang 24 na linggo ay karaniwang mas praktikal para sa mga kababaihan na nakikipag-ehersisyo, kaya mas mataas ang intensidad ng ehersisyo ay maaaring makamit. Pakinggan ang iyong katawan, at pigilin ang iyong sarili tulad ng gusto mo kapag hindi ka buntis. Ang mataas na exercise intensity ay higit pa sa isang pag-aalala sa pagbuo ng gestational hypertension. Magawang mapanatili ang isang pag-uusap habang ehersisyo, at maiwasan ang mabibigat na pag-aangat o pagsuporta sa timbang sa iyong ulo. Gayundin, pigilin ang pagmamaneho ng Valsalva, kung saan hawak mo ang iyong hininga habang nagsasagawa ng mga pagsasanay sa paglaban.
Parental Exercise Sa Unang Trimester
Ang American College of Obstetrics and Gynaecology ay may mga pangkalahatang alituntunin upang sundin sa mga tuntunin ng ligtas na ehersisyo sa buong pagbubuntis.Ang pisikal na magkasya sa mga kababaihan ay maaaring mag-ehersisyo hanggang sa paggawa, ngunit ang mga kababaihan na hindi nag-ehersisyo sa isang malaking halaga ng oras ay dapat magsimula sa mas mababa at mas kontroladong intensity. Kapag nag-ehersisyo sa iyong unang tatlong buwan, tangkaing maging aktibo nang hindi kukulangin sa 30 minuto sa isang araw, at magtrabaho hanggang sa oras na ito kung hindi mo agad makamit ito. Ang American College of Sports Medicine ay nag-ulat na ang buntis ay dapat mag-ehersisyo sa tatlo - at mas mabuti lahat - araw ng linggo, at ang hanay ng mga rate ng puso sa pagitan ng 125 at 150 na beat bawat minuto sa panahon ng ehersisyo ay sulit. Dapat na isama ng mga buntis na kababaihan ang mga malalaking pagsasanay ng muscle group - tulad ng pagbibisikleta, pagtakbo o libreng pagpapataas ng timbang - at kapag nakikibahagi sa pagsasanay ng paglaban, dapat silang magsagawa ng 12 hanggang 15 reps bawat ehersisyo ng isang liwanag hanggang katamtamang timbang.
Mga Benepisyo ng Ehersisyo Habang Nagbubuntis
Ang paggagamot habang buntis ay makakatulong sa iyo at sa iyong sanggol. Ang American College of Obstetrics and Gynecology ay nag-ulat na ang ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang iyong posture at birthing muscles, mapabuti ang mga antas ng enerhiya, nagbabalanse ng mga hormone upang mapabuti ang iyong kalagayan, tumutulong sa pagbawas ng backaches, binabawasan ang pamamaga, nagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog at tumutulong na maiwasan o gamutin ang gestational na diyabetis. Pinatataas din nito ang pangkalahatang tono ng laman, lakas at tibay na tutulong sa iyo na suportahan ang karagdagang timbang na iyong dadalhin, at bawasan ang kahirapan sa paglipat na maaaring dumating sa huli.
