Maraming mga tao na may herniated disks ay hindi alam na mayroon sila ng kondisyon. Lumalakad sila tungkol sa kanilang negosyo, lumakad, tumakbo, umakyat, magbisikleta at lumahok sa mga aktibong sports na walang damdamin at hindi nagdudulot ng pinsala. Ang iba naman na may kondisyon ay nakakaranas ng masakit na pagsiklab na halos nag-iiwan sa kanila ng kama. Kung mayroon kang isang herniated disk paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring maglingkod bilang isang mahalagang bahagi ng iyong paggamot. Tapos na ng maayos, ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit, mapahusay ang pagbawi at maiwasan ang mga karagdagang problema sa disk.
Video ng Araw
Paglalarawan
Ang gulugod ay gawa sa mga buto na tinatawag na vertebrae na nakasalansan sa isang haligi. Sa pagitan ng vertebrae, flat, round discs kumilos bilang shock absorbers. Ang mga soft cartilage pad na ito ay may sentro ng gel-like na pinaliligiran ng isang mahibang panlabas na layer na tinatawag na annulus. Ang isang herniated disk, na tinutukoy din bilang isang ruptured disk o slipped disk, ay nangyayari kapag ang soft gel mula sa gitna ng disk ay tinutulak sa pamamagitan ng isang luha o crack sa panlabas na layer ng disk. Makaranas ka ng sakit kung ang soft gel ay pinipilit laban sa mga nerbiyos na nakapalibot sa vertebrae.
Sintomas
Ang isang herniated na disk ay maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg, likod o binti, depende kung saan matatagpuan ang nasirang disk. Ang slipped disk sa mas mababang likod ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod, puwit at binti at sakit ay maaaring kahit na maabot pababa sa iyong paa. Kung herniate mo ang isang disk sa iyong leeg, malamang na makaramdam ka ng sakit sa iyong leeg, balikat at bisig at marahil ang iyong mga kamay at mga daliri. Ang paggalaw ay maaaring maging sanhi ng sakit na bumababa sa iyong braso o binti. Maaari mo ring pakiramdam ang pamamanhid, paningin o kahinaan sa mga bahagi ng katawan na apektado ng herniation.
Dahilan
Habang napapanahon mo ang iyong mga disks mawawala ang nilalaman ng tubig at nagiging mas mahina sa pagkabulok at pag-aalis ng hihihip. Ang sobrang presyon sa utak ng talim dahil sa pag-aangat ng mabibigat na bagay o mas bihira dahil sa spinal trauma tulad ng isang aksidente ay maaaring maging sanhi ng isang disk sa herniate. Ang mga kalamnan na mahina, ang isang laging nakaupo sa pamumuhay at labis na katabaan ay maaaring mag-ambag sa panganib ng isang herniated na disk, ayon kay Johns Hopkins. Ang ehersisyo at gilingang pinepedalan na paglalakad ay maaaring direktang harapin ang pinagbabatayanang mga sanhi at panganib.
Exercise
Ang ehersisyo ay maaaring maging epektibo sa paggamot at pag-iwas sa mga herniated disks. Ang ehersisyo ay nagpapatibay at nagpapatatag ng iyong mas mababang mga kalamnan sa likod. Ang malakas na mga kalamnan sa likod ay nagbibigay ng higit na suporta sa iyong gulugod at pinipigilan ang iyong gulugod. Ang pagsasanay ay tumutulong sa pagbaba ng timbang at nagpapataas ng kakayahang umangkop at pagtitiis. Hindi mo kailangang gawin ang pag-aangat ng kapangyarihan o masinsinang cardio upang pamahalaan ang timbang, pagbutihin ang tono ng kalamnan, bawasan ang sakit at i-promote ang pagpapagaling. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring magbunga ng mga positibong resulta, lalo na kapag pinagsama sa aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan na nagta-target sa iyong likod at tiyan.Makipag-usap sa iyong doktor o makakuha ng isang referral sa isang pisikal na therapist upang makakuha ng mga rekomendasyon para sa mga ehersisyo sa pag-stabil sa lumbar upang mapabuti ang iyong pustura, lakas at kakayahang umangkop.
gilingang pinepedalan Paglalakad
Karamihan sa mga tao ay maaaring mabawi mula sa isang herniated disk sa apat hanggang anim na linggo. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang makabuluhang pisikal na aktibidad kung magdusa ka mula sa isang herniated disk. Simulan ang programa ng ehersisyo nang dahan-dahan. Maglakad ng 5 hanggang 10 minuto sa iyong unang araw. Palakihin ang oras ng ilang minuto bawat araw, sa kalaunan ay nagtatrabaho hanggang 30 hanggang 40 minuto sa isang araw. Simulan ang bawat sesyon sa pamamagitan ng pag-uunat. Bend sa mga gilid at yumuko pasulong. Dapat mong iwasan ang pagtakbo sa simula bilang na maaari siksikin ang gulugod, pinalalaki ang iyong kalagayan. Gayundin, huwag gumamit ng gilingang pinepedalan sa isang sandal dahil maaaring mas stress ang mas mababang likod ng mga kalamnan, lalo na habang ikaw ay maaga sa proseso ng pagbawi.
