Kapag ang mga hadlang sa oras ay nakakagambala sa iyong kakayahang magsagawa ng isang aerobic at isang mas mababang body toning ehersisyo, ang pagsasanay sa gilingang pinepedalan ay nag-aalok ng isang mabubuhay na kompromiso. Ang gilingang pinepedalan ay naglalakad at tumatakbo nang magilas na umaakit sa lahat ng binti at gluteal na mga kalamnan. May kaunting pagkamalikhain, posible na mag-tweak ang posisyon ng iyong katawan at gilingang pinepedalan upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng toning ng makina.
Video ng Araw
Taba Pagbabawas
Ang pinababang katawan ng taba ay mahalaga para sa isang toned na mas mababang katawan. Ang gilingang pinepedalan, bilang isang epektibong anyo ng aerobic exercise, ay sumusunog sa labis na calories, sa gayon pagbabawas ng labis na taba at pagdaragdag ng lean mass ng kalamnan. Pinapayuhan ng American College of Sports Medicine ang mga tao na magsagawa ng 30 minuto ng aerobic exercise sa karamihan ng mga araw ng linggo. Inirerekomenda nila ang mas mahabang aerobic na ehersisyo para sa mga taong nais na mawalan ng isang malaking halaga ng timbang. Simulan ang sesyon ng pagsasanay sa treadmill na may 30 minuto na tumatakbo o mabilis na paglalakad. Pagkatapos, palawigin ang sesyon sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mas mabagal na mga pagsasanay sa gilingang pinepedalan upang i-tono ang iyong mga binti.
Toner ng Hamstring
Ang iyong hamstring ay tumatalikod o nagigipit sa iyong tuhod. Ang paglalakad ng pataas ay nagpapataas ng tuhod ng tuhod. Ang pagsasanay sa gilingang pinepedalan sa isang incline ay pinatataas ang hamstring activity ng kalamnan. Si Diane Maitland, isang personal na tagapagsanay sa Equinox Fitness sa New York City, ay nagtaguyod ng isang programang pagsasanay ng kurbadong gilingang pinepedalan na itinatampok ng magazine na "Fitness" sa kanyang isyu noong Hunyo 2006. Sa unang limang minuto, lakarin o patakbuhin ang makina na itinakda sa isang 3. 5 porsiyento na sandal. Palakihin ang isang 8 hanggang 10 porsiyento na sandal para sa susunod na dalawang minuto, pagkatapos ay i-drop pababa sa isang 4 hanggang 6 na bahagyang sandal. Bumalik sa isang 10 porsiyento na sandal, at pagkatapos ay bumaba sa isang 5 hanggang 7 na bahagyang sandal. Ipagpatuloy ang mga agwat, na nagtatakda ng mas mataas na sandal sa bawat bahagi ng trabaho at bawat bahagi ng pagbawi.
Abductor / Adductor Workout
Ang susunod na pagkakataon ay may isang malaking linya para sa abductor / adductor machine, lumukso sa gilingang pinepedalan at subukan ang epektibong panloob at panlabas na ehersisyo ng hita na binuo ni Karon Karter, may-akda ng "Ang Buhay na Nagbubuo ng Bibliya." Stand patagilid sa gilingang pinepedalan, at itakda ang bilis para sa 1. 8 hanggang 2 mph. Hakbang patungo sa console sa iyong kaliwang paa, at dalhin ang iyong kanang paa upang matugunan ito. Ipagpatuloy ang pattern na ito para sa isang minuto, pagkatapos ay baguhin ang mga panig. Palakihin ang intensity sa pamamagitan ng pagtatakda ng gilingang pinepedalan sa isang sandal. Palakihin ang aktibidad sa loob ng hita ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtawid sa pababa sa paa sa harap ng iba pang bilang hakbang mo sa gilid.
Lunge Walk
Ang gilingang pinepedalan paglalakad, na binuo ni Steve Pfiester ng Longevity Fitness sa Florida, ay isang mahirap na pag-eehersisyo sa binti na ang mga tono ng lahat ng mga kalamnan ng iyong mas mababang katawan. Itakda ang gilingang pinepedalan nang walang hilig at isang mabagal na bilis. Tumayo sa makina at sumulong sa isang paa.Panatilihin ang iyong itaas na katawan sa isang tuwid na posisyon habang ikaw ay yumuko sa dalawang tuhod, itinaas ang iyong likuran sa likod. Ituwid ang parehong mga binti at ulitin, lunging pasulong sa kabaligtaran binti. Magpatuloy para sa isa hanggang dalawang minuto.
