Dahil ang mga dibdib ay higit sa lahat na binubuo ng mataba tissue, ang tanging paraan upang higpitan ang taba ay upang mawalan ng timbang pangkalahatang sa pamamagitan ng isang malusog na pagkain at regular na aerobic exercise. Sa pansamantala, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas na magtatayo ng mga nakatagong mga kalamnan sa dibdib at mapabuti ang hitsura ng iyong mga suso.
Video ng Araw
Hakbang 1
Lumangoy upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisiyo cardiovascular at gumagana ang iyong mga kalamnan at dibdib kalamnan. Ang paglangoy ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba at magtayo ng kalamnan sa iyong itaas na katawan. Layunin na gumastos ng dalawa at kalahating oras bawat paglilibot sa isang linggo upang mawalan ng taba sa paligid ng iyong mga suso.Hakbang 2
Umupo sa isang madaling kalyeng posisyon sa sahig at dalhin ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib para sa pagpapalakas ng dibdib ng Kundalini yoga move. Mamutla, at pagkatapos habang ikaw ay nakapagpapalabas, pindutin nang sama-sama ang iyong mga palma hangga't makakaya mo hanggang ang iyong mga kamay ay nanginginig. Magpahinga at ulitin ang 10 ulit. Baguhin ang paglipat sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga sandata nang magkasama sa harap ng iyong dibdib at habang ikaw ay huminga nang palabas, pindutin nang sama-sama ang iyong mga sandata. Ulitin ang 10 ulit. Panatilihin ang iyong mga balikat para sa parehong mga pagkakaiba-iba.
Tumayo na nakaharap sa isang pader, arm's-haba ang layo para sa isang pindutin ang pader. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding tungkol sa lapad ng balikat at sa taas ng balikat, mga daliri na nakaturo sa bawat isa. Habang huminga nang palabas, manalig sa pader na tuwid ang iyong likod at ang iyong mga takong sa sahig. Mamutla, at may mabagal na kontrol, ituwid ang iyong mga armas at itulak ang iyong sarili pabalik sa simula. Kumpletuhin ang 10 repetitions.
Practice pushups upang higpitan ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga suso. Magsimula sa mga pushup sa iyong mga tuhod hanggang sa magagawa mo ang isang buong push-up. Gumawa ng limang pushups sa bawat hanay, nagpapahinga sa pagitan ng mga set at pagpuntirya para sa apat na set sa kabuuan. Magtrabaho sa huli maabot ang tatlong set ng walong sa 10 pushups.
Hakbang 5
Kasinungalingan sa isang ehersisyo sa hukuman o katatagan bola, na may hawak na 5-7-pound na dumbbell sa bawat kamay. Mabaluktot ang iyong mga elbows at ilagay ang dumbbells sa magkabilang panig ng iyong dibdib. Pindutin ang mga dumbbells habang pinatirapa ang iyong mga armas. Ibaba ang mga timbang pabalik sa iyong dibdib at ulitin hanggang pagod. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa tatlong set ng walong hanggang 10 reps.
Mga bagay na Kakailanganin mo
Swimming pool
- Timbang ng sahig
- 5-7-pound dumbbells
- Mga Tip
