Folate, na tinatawag ding folic acid o bitamina B-9, ay isa sa mga mahahalagang B-complex na bitamina. Ito ay may mahalagang papel sa pagpapaunlad ng mga precursors sa nervous system sa panahon ng pagpapaunlad ng embryonic, at tumutulong din ito sa paggawa ng enerhiya sa loob ng iyong mga selula. Habang kumakain ng sapat na folate sa bawat araw ay nakakatulong na mapanatili ang iyong kalusugan, ang pag-ubos ng masyadong maraming folic acid sa pamamagitan ng pandiyeta na pandagdag ay maaaring makapagpapinsala.
Video ng Araw
Upper Intake Limit
Upang makatulong na maiwasan ang sobrang aksidenteng folic acid overdose, ang Institute of Medicine Food and Nutrition Board ay bumuo ng isang mataas na limitasyon ng tolerable para sa bitamina. Ang pag-ubos na mas mababa kaysa sa itaas na limitasyon ay hindi karaniwang nagdudulot ng bitamina sa labis na dosis, habang ang paglampas sa limitasyon ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Inirerekomenda ng lupon na ang mga kalalakihan at kababaihan na higit sa edad na 19 ay hindi kumonsumo ng higit sa 1000 mcg ng bitamina sa bawat araw. Kung kumuha ka ng multivitamins o folic acid supplements, ubusin ang bitamina sa isang antas na inirerekomenda ng iyong doktor.
Pakikipag-ugnayan sa Bitamina B-12
Ang isa sa mga panganib ng overdosing sa folic acid ay mula sa pakikipag-ugnayan nito sa bitamina B-12, o cobalamin. Karaniwan, ang kakulangan ng cobalamin ay humahantong sa isang disorder ng dugo na tinatawag na megaloblastic anemia, na madalas ginagamit ng mga doktor upang makilala at masuri ang kakulangan ng bitamina B-12 bago ito nagiging sanhi ng mas permanenteng pinsala sa tissue. Ang overdosing sa folic acid ay maaaring mapigilan ang pag-unlad ng anemya na ito, nang hindi pagwawasto ang kakulangan ng kakulangan sa bitamina B-12, ayon sa Suplementong Pandagdag ng Pandiyeta. Bilang resulta, ang overdoses ng folic acid ay maaaring antalahin o pigilan ng mga doktor na gamutin ang kakulangan ng bitamina B-12.
Sintomas ng Folate Overdose
Ang mga panganib ng overdose ng folic acid ay nagmumula sa kakayahang itulak ang kakulangan ng bitamina B-12. Ang kakulangan sa cobalamin ay maaaring makapinsala sa iyong nervous system. Ang pinsala sa nerbiyos sa buong katawan ay maaaring humantong sa pamamanhid at pamamaluktot, pati na rin ang pagkasira ng myelin - isang substansiya na kinakailangan para sa nerve function - sa iyong panggulugod at utak, ayon sa Linus Pauling Institute sa Oregon State University. Ang pinsala sa ugat na ito ay nagpapatunay na hindi mababawi, kaya ang pang-matagalang over-consumption ng folic acid ay maaaring permanenteng makaapekto sa iyong kalusugan.
Pag-iwas sa labis na dosis
Maaari mong maiwasan ang labis na dosis ng folic acid sa pamamagitan ng pag-ubos ng bitamina B-9 sa iyong pagkain, dahil malamang na hindi labis na dosis sa folic acid mula sa mga pinagmumulan ng pandiyeta. Ang spinach, orange juice at bitamina-fortified cereals ay naglalaman ng folic acid, at ang pag-ubos ng balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na kumonsumo ng sapat na bitamina B-9. Kung gagawin mo ang mga suplemento ng folic acid, dapat din kayong sumailalim sa medikal na pagsusuri upang suriin ang antas ng bitamina B-12 upang matiyak na wala kang kakulangan, at kunin ang suplementong bitamina B-9 sa dosis na inirerekomenda ng iyong doktor.
