Ang isang rebounder ay tinatawag ding mini-trampoline, at ang karamihan sa mga modelo ay may sukat na 3 piye ang lapad. Hindi lamang ay rebounding kasiya-siya at maginhawa, ngunit maaari rin itong isang ehersisyo na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kabilang sa iba pang mga benepisyo ang detoxification, toning, pinabuting metabolismo at lunas sa stress. Magkano ang timbang na nais mong mawala, at kung gaano kabilis, matutukoy ang rebounding na pag-eehersisiyo na iyong pinili. Mas mahusay na rebound sa hubad paa, dahil ito ay tumutulong upang maiwasan ang iyong mga paa mula sa pagdulas sa ibabaw ng banig. Maaari mong isama ang rebounding sa isang komprehensibong programa sa pagbaba ng timbang na kinabibilangan ng iba pang mga pagsasanay, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta at pagsasanay na may mga timbang. Palaging suriin sa iyong health practitioner bago simulan ang isang ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Mga Kadahilanan sa Pagkawala ng Timbang
Mga kadahilanan na makakaimpluwensiya kung gaano karaming timbang ang nawala sa iyo sa rebounding, at kung gaano kabilis, isama ang dami at intensity ng iyong rebounding. Ang mas madalas mong tumalbog, at para sa mas matagal na panahon sa bawat ehersisyo, mas malamang na mawawalan ka ng mas maraming timbang. Gayundin, kapag ikaw ay tumalbog na may higit na kasidhian, mayroon kang mas mahusay na pagkakataon na mawalan ng timbang nang mas mabilis.
Basic Routine
Maaari kang tumalbog sa magkakaibang intensidad, tulad ng malumanay na pag-bounce sa rebounder o sa pamamagitan ng masiglang pag-jogging sa lugar o paglukso pa sa mat. Gayunpaman, para sa maximum na pagbaba ng timbang, magsagawa ng mas nakababahalang rebound routine. Warm up sa pamamagitan ng dahan-dahang bounce, at magtrabaho hanggang sa bounce mas mataas off ang banig at exerting mas pagsisikap at enerhiya. Kahaliling ito sa ilang mga jogging at sprinting sa lugar. Kung nagsisimula ka lang mag-ehersisyo at tumalbog, magsimula sa pamamagitan ng rebounding sa loob lamang ng ilang minuto sa isang pagkakataon. Unti-unting pahabain ang iyong rebounding workout sa 30 minuto o mas matagal. Cool down sa dulo ng bawat pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagbabalik sa mas mabagal, mas malusog na nagba-bounce.
Iba't ibang
Upang panatilihing iba't iba ang iyong mga rebounding workout sa pagbaba ng timbang, isama ang mga paggalaw tulad ng jumping jacks. Gawin ito nang mabilis hangga't makakaya mo para sa mas epektibong pagbaba ng timbang. Siguraduhin na ang iyong rebounder ay sapat na malaki, gayunpaman, bago magsagawa ng jumping jacks dito. Gayundin para sa ilang mga iba't-ibang, bilang tumalon ka sa iyong rebounder subukan Hinahamon ang iyong sarili upang tumalon bilang mataas na bilang maaari mong off ang banig habang ligtas pa rin. Ang mas mabibigat na paggalaw na tulad nito ay maaaring magbunga ng mas mataas na pagbaba ng timbang.
Whole-body Exercise
Rebounders ay hindi lamang para sa mga pagsasanay na ginagawa mo habang nakatayo. Para sa isang epektibong ehersisyo sa buong katawan na maaaring mag-tone sa iyong mga tiyan, binti at likod, umupo sa iyong rebounder habang pinapanatili ang iyong mga paa sa sahig sa tabi ng rebounder. Itaas ang iyong mga paa mula sa sahig habang nakahilig pabalik nang bahagya. Hawakan ang iyong mga armas nang diretso habang nagba-bounce sa iyong katawan sa rebounder.Pagkatapos mong nakuha pamilyar sa paglipat na ito, subukan ang paggawa nito habang ang haba ng iyong mga binti straight up at out. Malalaman mo na gumaganap ka nang tama sa paglipat na ito kapag ang iyong katawan at binti ay bumubuo ng isang "V" na hugis.
