Mga prutas at gulay ay may posibilidad na maging mababa sa calories, ginagawa itong mahusay na pagpipilian para sa mga tao sa isang diyeta ng timbang. Ang pakwan ay walang pagbubukod - ito ay mababa sa calories at nagbibigay ng mga nakapagpapalusog na nutrients, kabilang ang lycopene upang limitahan ang iyong panganib para sa kanser at ang antioxidant na bitamina A at C. Ang prutas na ito ay hindi isang pagkawala ng himala ng pagkain, gayunpaman, kaya kailangan mo pa rin kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog upang mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Calorie at Macronutrient Content
Ang isang buong tasa ng diced pakwan ay 46 calories lamang. Ito ay dahil ang pakwan ay 91 porsiyento ng tubig, na walang calories. Halos lahat ng calories sa bawat tasa ng pakwan ay nagmula sa 11. 5 gramo ng carbohydrates sa isang serving, ngunit ang pakwan din ay naglalaman ng 0. 2 gramo ng taba at 0. 9 gramo ng protina sa bawat tasa.
Density ng Enerhiya
Ang mga pagkain na mababa sa density ng enerhiya, o mga calorie sa bawat gramo, ay nagpapadali sa pagkawala ng timbang dahil makakain ka ng mas malaking bahagi ng pagkain nang hindi kumakain ng masyadong maraming calories. Ang Mga Centers for Disease Control ay nagpapahiwatig na ito ay ang dami ng pagkain na iyong kinakain na gumagawa ng iyong pakiramdam na puno, hindi ang dami ng calories na naglalaman ng pagkain. Ang pakwan ay napakababa sa density ng enerhiya, na may lamang 0. 3 calories kada gramo.
Gamitin para sa Pagbaba ng Timbang
Kung gusto mong mawalan ng timbang, hindi ka makapagdagdag ng pakwan sa iyong regular na diyeta. Kailangan mong palitan ang mas malusog na pagkain na mas maraming enerhiya na makakapal sa pakwan. Kailangan mong lumikha ng calorie deficit ng 3, 500 calories na mawalan ng 1 pound, na maaari mong maabot sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta - tulad ng pagkain ng pakwan sa halip ng isang matamis na gamutin para sa dessert. Halimbawa, kung mayroon kang isang tasa ng pakwan para sa dessert sa halip na isang slice ng apple pie, maiiwasan mo ang 365 calories. Pumili ng isang tasa ng pakwan sa halip ng isang slice ng frosted chocolate cake para sa dessert at maiiwasan mo ang 491 calories.
Pagkain kumpara sa Pag-inom
Maaari mong mas madaling mawalan ng timbang kung kumain ka ng pakwan sa halip na inumin ito. Maraming mga recipe para sa juice ng pakwan naglalaman ng idinagdag asukal. Ang mga smoothies na kasama ang pakwan ay malamang na maging mas maraming enerhiya kaysa sa plain pakwan dahil sa iba pang mga sangkap, tulad ng honey, yogurt at fruit juice. Kung gumagamit ka ng isang dyuiser upang kunin ang juice mula sa pakwan, aalisin mo rin ang maliit na halaga ng pagpuno ng hibla na nilalaman nito. Paghaluin ang pakwan sa isang blender na may isang maliit na halaga ng tubig o yelo upang gumawa ng isang juice nang hindi nawawala ang hibla na ito. Basta maging maingat na hindi magdagdag ng masyadong maraming asukal o honey sa iyong juice, o ikaw ay lubos na taasan ang calories.
