Upang mawalan ng timbang, kailangan mong alisin ang higit pang mga calorie kaysa kumain ka sa bawat araw, at ang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo ay ang pinakaepektibong paraan upang gawin ito. Ang isang pang-araw-araw, 30-minutong pag-eehersisyo ay isang magandang lugar upang magsimula, ngunit kumakain ng mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw ay hindi karaniwang inirerekomenda. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung gaano karaming mga calories upang ubusin sa isang araw, pati na rin ang pinakamahusay na rate para sa iyong pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Calories to Lose
Ang isang libra ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories, upang mawalan ng 1 pound sa isang linggo, kailangan mong alisin ang 500 calories bawat araw. Gaano karaming mga calories na iyong sinusunog habang ehersisyo ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong kasalukuyang timbang, antas ng fitness at ang intensity ng iyong pag-eehersisiyo. Katulad nito, ang halaga ng mga calories na kailangan mong i-cut mula sa iyong pagkain ay depende sa mga kadahilanan tulad ng iyong kasalukuyang timbang, kung magkano ang iyong paso sa pamamagitan ng ehersisyo at mga rekomendasyon ng iyong doktor. Ngunit kung masunog mo ang higit pang mga calorie sa iyong 30-minutong pag-eehersisyo kaysa sa iyong dadalhin, mawawalan ka ng timbang.
Diyeta at Calorie
Ang pagkain ng isang mababang calorie, masustansiyang diyeta ay pinakamainam kapag sinusubukang mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan. Ang ilang regimens sa diyeta ay nangangailangan sa iyo na kumain ng kaunting 500 hanggang 800 calories sa isang araw, ngunit ang mga ito ay dapat lamang gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang lisensyadong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan at kadalasan para sa mga sobrang napakataba. Binabalaan ng University of Maryland Medical Center na ang mga diet na nagbabawal ng calories sa ilalim ng 1, 100 sa isang araw ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto at mga panganib sa kalusugan.
Isang Malusog na Saklaw ng Calorie
Kung ikaw ay nagdidiyeta sa iyong sarili, tumuon sa paggawa ng mas matalinong mga pagpipilian ng pagkain at pag-iwas sa mga bagay na mataas sa taba at asukal. Maaari mong simulan sa pamamagitan ng pag-ubos 1, 200-1, 500 calories sa isang araw kung ikaw ay babae at 1, 500-1, 800 calories kung ikaw ay lalaki. Ngunit kung ang pakiramdam mo ay may lubos na deprived o hindi sa tingin mo nakakakuha ka ng lahat ng nutrients na kailangan mo, kumunsulta sa isang dietitian para sa mga rekomendasyon sa pagbabalanse ng iyong plano sa pagkain at pagtaas ng iyong pagkainit na paggamit.
Pang-araw-araw na Mga Alituntunin sa Paggamit
Ayon sa website ng Johns Hopkins Medicine, ang pinakabagong mga patnubay tungkol sa pag-ehersisyo ng estado na maaaring kailangan mong mag-ehersisyo nang hanggang isang oras sa isang araw upang mawalan ng timbang at panatilihin ito mula sa gumagapang bumalik sa.Gayunpaman, iba ang katawan ng bawat isa, at maaaring hindi mo kailangang gawin ito nang magkano. Kung bago kang mag-ehersisyo, na nagnanais na mag-ehersisyo sa loob ng 30 minuto karamihan sa mga araw ng linggo ay isang magandang lugar upang magsimula, at maaari kang magtrabaho nang hanggang 60 minuto kung kinakailangan.
Mga Calorie na Nasusunog sa pamamagitan ng Exercise
Ilang mga aktibidad ang nagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iba. Halimbawa, ang isang 155-pound na tao ay maaaring sumunog sa 186 calories sa pamamagitan ng paglalakad sa 4. 5 mph sa loob ng 30 minuto, ngunit tumatakbo sa 6 mph para sa parehong dami ng oras ay maaaring sumunog sa 372 calories. Sa pangkalahatan, ang mas matindi ang iyong ehersisyo, mas maraming calories ang iyong sinusunog, at ang mas kaunting mga calories na kailangan mong alisin mula sa iyong pagkain upang mawala ang timbang sa isang matatag na bilis.
