Ang timbang na mga balikat at mga bukung-bukong timbang ay mahusay para sa pagsunog ng mga calorie at pagkawala ng timbang. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga simpleng piraso ng kagamitan sa ehersisyo, nagagawa mong pagsamahin ang lakas ng pagsasanay at cardio sa isang ehersisyo. Laging kumonsulta sa isang doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Maaaring dagdagan ng weighted vests at bukung-bukong timbang ang intensity ng mga pangunahing gawain sa ehersisyo, na nagreresulta sa mas maraming pagbaba ng timbang at mga muscles na tono. Ang pagsusuot ng weighted vest ay nagdaragdag ng mga gastos sa metabolic, na nagdaragdag ng dami ng calories na sinusunog sa panahon ng ehersisyo, ayon sa National Institutes of Health. Sa isang anim na linggong pag-aaral na isinagawa ng Texas Tech University, natagpuan na ang mga kalahok na nakasuot ng timbang na vest sa 10 hanggang 12 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan ay maaaring tumalon nang mas mataas at magpatakbo nang mas mabilis, kaya ang iyong pangkalahatang fitness ay nagpapaayos habang nagdaragdag ng mga dagdag na calorie.
Pagsasanay
Paglalakad, jogging, jump roping, pushups at jumping jacks ay ilang mga cardiovascular na ehersisyo na maaaring magkaroon ng kanilang intensity nadagdagan sa pamamagitan ng paggamit ng isang timbang na bigyan ng kapangyarihan. Maaari mo ring dagdagan ang intensity ng ehersisyo ng lakas-pagsasanay, tulad ng lunges, squats at crunches. Hindi ka maaaring magsagawa ng maraming mga ehersisyo na may mga timbang ng bukung-bukong, ngunit naaangkop pa rin ang mga ito para sa kontroladong paggalaw. Ang mga bukung-bukong timbang ay maaaring gawing mas mahirap ang iyong mga kalamnan sa paglalakad, mga extension ng hip, mga elevator ng paa, mga bisikleta ng tiyan at ilang mga kickboxing na gumagalaw. Sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa lakas ng pagsasanay na may mga tinimbang na timbang at mga timbang ng bukung-bukong, maaari mong i-tono ang iyong mga kalamnan, na sumusunog sa mga calories nang mas mahusay.
Mga pagsasaalang-alang
Nawalan ka ng kalamnan habang ikaw ay may edad, kaya kung hindi mo gagawa ng lakas ng pagsasanay upang palitan ang pagkawala ng kalamnan, pinatataas mo ang iyong porsyento ng taba sa katawan. Ang isang libra ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya dapat kang magsunog ng 500 hanggang 1, 000 calories kada araw upang mawala ang 1 hanggang 2 lbs. ng taba bawat linggo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang pagsasanay sa lakas ay dapat makumpleto ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa loob ng 20 hanggang 30 minuto bawat sesyon, at dapat na makumpleto ang aerobics na medyo intensity na 150 minuto bawat linggo, ayon sa CDC. Kung gumaganap ka ng mga pag-uulit ng uri ng pag-uulit, tulad ng mga lunges o pushups, ang iyong mga kalamnan ay dapat gulong matapos ang tungkol sa 12 mga pag-uulit. Kung gumaganap ka ng ehersisyo nang madali, kailangan mo ng mas maraming timbang. Simulan ang iyong timbang na vest sa 2 porsiyento ng iyong timbang sa katawan at unti-unting dagdagan ito habang mas malakas ka, ayon sa Peak Performance. Karamihan sa timbang ng ankle ay 1 hanggang 2 lbs., ngunit umabot sila sa 20 lbs.
Babala
Kung hindi ka regular na mag-ehersisyo, huwag magsuot ng weighted vest o timbang na timbang hanggang maaari mong kumportable na magsagawa ng ehersisyo na walang kakayahang mag-ehersisyo.Huwag tumakbo o magsagawa ng hindi nakokontrol na paggalaw na may mga timbang ng bukung-bukong dahil pinalaki mo ang iyong panganib ng mga pinsala, tulad ng mga nabawing bukung-bukong o mga gutay na ligaments. Maaari mo ring ilagay ang masyadong maraming presyon sa iyong mga joints, na humahantong sa mga problema sa tuhod o balakang. Itigil ang iyong ehersisyo at kumunsulta sa isang doktor kung nararamdaman mo ang sakit habang ehersisyo.
