Ang isang kombinasyon ng malusog na pagkain at ehersisyo ay pinakamainam kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Upang mawalan ng £ 1 bawat linggo, kailangan mong alisin ang 500 calories mula sa iyong araw sa kabuuan ng 3, 500 sa isang linggo. Hindi mahalaga kung gagawin mo ito sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo o isang kumbinasyon ng kapwa. Kung ikaw ay isang napaka-aktibong tao at masiyahan sa ehersisyo, samantalahin ito sa pamamagitan ng pagsunog ng maraming calories na maaari mong sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ang dieting ay karaniwang kinakailangan upang matiyak ang pinakamainam na pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Dieting at Pagbaba ng Timbang
Dieting ay mas mahalaga kaysa ehersisyo pagdating sa pagkawala ng timbang. Ayon sa isang 2009 na pag-aaral ng mga mananaliksik sa Loyola University Health System, diyeta, hindi ehersisyo, ay susi sa pagkawala ng timbang nang mas mabilis at mas epektibo. Kinukumpirma nito ang mga naunang natuklasan. Sa isang pag-aaral sa 2000 na inilathala sa "Mga Pagsusuri sa Ehersisyo at Sport na Pagsusuri," ang mga taong sumunod sa isang programang pagkain ay nawala hanggang 18. 5 lbs. habang ang mga nag-ehersisyo lamang ay nawawalan ng £ 1. o mas mababa.
Eksperto ng Pananaw
Habang ang dieting ay mas mahalaga para sa pagbaba ng timbang, ang ehersisyo ay mas mahalaga para mapanatili ang pagkawala na iyon. Kung pipiliin mong mag-ehersisyo habang nagdidiyeta, alalahanin ang iyong pagkain. Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng gana at maaaring maging dahilan upang kumain ka ng higit pa, pagbagal pagbaba ng timbang. Para sa pinakamahusay na mga resulta, subaybayan ang iyong calorie intake at gawin ang isang halo ng aerobic at weight-training na gawain. Ang pagsasanay sa timbang ay nagtatayo ng kalamnan, na nagpapabilis sa metabolismo at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis at mas epektibo.
Exercise
Ang ehersisyo ay hindi sumusunog ng maraming calories gaya ng iniisip ng mga tao. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ito ay hindi mahalaga para sa pagbaba ng timbang bilang pagkain. Halimbawa, isang 155-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng 281 calories pagkatapos ng isang oras ng paggawa hatha yoga at 211 pagkatapos ng isang oras ng tubig aerobics. Ito ay mas kaunting mga calorie kaysa sa kung ano ang matatagpuan sa isang simpleng inihaw na cheese sandwich, na naglalaman ng 291 calories. Ang iyong kasalukuyang timbang at edad pati na rin ang antas ng intensity kung saan ka mag-ehersisyo ay maaaring makaimpluwensya sa lahat ng bilang ng mga calories na iyong sinusunog.
Pag-maximize ng Pagbaba ng Timbang
Mayroong dalawang mahusay na paraan upang mapakinabangan ang pagbaba ng timbang. Kapag ehersisyo, pumili ng mga aktibidad na sumusunog sa pinakamaraming kaloriya kada oras. Halimbawa, ang pagpapatakbo ay maaaring sumunog sa higit sa 1, 000 calories bawat oras, ngunit ang paglalaro ng golf ay magsunog ng 300 o mas mababa.Pagdating sa pagkain, pag-isiping mabuti sa pagpapalit ng mas mababang mga pagpipilian sa calorie. Pumili ng natural na pagkain sa kanilang mga na-proseso na bersyon upang i-save ang mga calorie at pagbutihin ang iyong kalusugan. Kumain ng isang piraso ng prutas sa halip ng pag-inom ng juice at maaari mong i-save ang 50 o higit pang mga calories. Ang sobrang hibla ay makakatulong din sa pagpapanatili sa iyo nang regular at babaan ang iyong antas ng kolesterol. Maaari mong i-save ang parehong bilang ng mga calories sa pamamagitan ng pagpili ng unsweetened yogurt sa regular o light mayonnaise sa regular.
