Upang mawalan ng pulgada ang iyong tiyan sa isang buwan, kakailanganin mong mawala ang pangkalahatang taba ng katawan. Walang paraan upang i-target ang iyong tiyan partikular, kaya lang paggawa crunches at umupo-up ay hindi makakakuha ka ng flat tiyan na iyong hinahanap. Mawalan ng labis na taba ng katawan pati na rin ang mga pulgada mula sa iyong tiyan sa pamamagitan ng pagsasama ng isang malusog na plano sa pagkain kasama ang isang solidong ehersisyo sa pamumuhay.
Video ng Araw
Linisin ang Iyong Diyeta
Kung gusto mong mawalan ng timbang, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay i-cut pabalik sa iyong calorie intake. Kailangan mong i-cut 3, 500 calories sa isang linggo upang mawalan ng isang pound, na maaaring gawin sa pamamagitan lamang ng pagputol ng 500 calories off ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Baguhin ang iyong diyeta upang ito ay puno ng mga buong butil, mga pantal na protina at maraming prutas at gulay. Kung kumain ka ng maayos at pagputol ng 500 calories sa isang araw, dapat mong mawala ang hindi bababa sa apat na pounds sa isang buwan.
Pindutin ang Gym
Ang oras ng paggastos sa gym ay isa pang paraan upang mabilis na matunaw ang taba ng katawan. Gumugol ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw limang beses sa isang linggo na gumaganap cardiovascular ehersisyo tulad ng paglalakad, jogging, swimming o pagbibisikleta upang sumunog sa calories at sabog taba. Ang pagsasagawa ng ehersisyo sa pagsasanay ng lakas tatlong araw sa isang linggo ay makakatulong din upang sunugin ang iyong metabolismo, na tumutulong sa pagsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw.
