Isang linggo ay nagbibigay sa iyo ng oras upang simulan ang proseso ng taba pagkawala at kahit na mawalan ng isang kalahating kilo o dalawa. Gayunpaman, ang pagkawala ng isang malaking halaga ng taba sa katawan sa pitong araw ay hindi posible. Ang iyong katawan metabolizes taba sa paglipas ng panahon upang maging sanhi ng mga pagbabago sa iyong katawan komposisyon. Hindi ka nakakuha ng timbang sa loob ng isang linggo, kaya hindi mo inaasahan na mawala ito sa isang maikling panahon.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Fat Loss
Nawalan ka ng isang libra kapag lumikha ka ng 3, 500-calorie kakulangan sa pagitan ng kung ano ang iyong ubusin at kung ano ang iyong paso. Kung ang pound na iyon ay taba o kadalasang tubig at kalamnan ay nakasalalay sa kung gaano karaming timbang ang dapat mong mawala at kung gaano kabilis mong subukang mawalan ito. Ang mas malaking halaga ng taba na mayroon ka sa iyong katawan, mas marami ang iyong inaasahan na mahulog sa isang oras ng isang linggo. Kung ikaw ay sobrang timbang, tulad ng mga kakumpitensiya sa mga palabas na nagpapababa ng timbang, maaari kang mawalan ng maraming mga pounds na taba sa isang maikling panahon lamang dahil mayroon kang maraming mga ekstrang.
Ang isang pulutong ng timbang na nawala mo sa simula ay ang timbang ng tubig, hindi lamang taba. Tulad ng iyong katawan adapts sa isang malusog na plano sa pagkain na kasama ang mas kaunting mga naproseso na pagkain na naglalaman ng sosa, ikaw excrete naka-imbak likido. Karamihan sa mga plano sa diyeta ay hinihikayat din ang sapat na hydration mula sa tubig upang panatilihing malusog ang iyong kagutuman at malusog ang iyong katawan, na maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming likido.
Ang Pagkawala ng Taba ng Katawan Napakahusay
Ang isang kakulangan sa calorie ay kinakailangan upang mawala ang taba ng katawan. Gawin ito sa isang kumbinasyon ng ehersisyo at isang malusog, buong pagkain na pagkain. Dapat na isama ang ehersisyo ang moderate-intensity cardiovascular exercise - tungkol sa 250 minuto bawat linggo upang makaranas ng makabuluhang pagbaba ng timbang, ayon sa American College of Sports Medicine. Sumangguni sa iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa, lalo na kung hindi ka pa aktibo ng ilang sandali.
Bilang karagdagan, ang lakas ng pagsasanay sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo sa di-magkakasunod na mga araw. Gumawa ng isa o higit pang mga hanay ng walong hanggang 12 na pag-ulit ng isang ehersisyo na may timbang na nararamdaman ng mabigat sa huling ilang pagsisikap. Kung ang timbang ay nagiging madali pagkatapos ng 12 repetitions, oras na upang madagdagan. Ang mga ito ay mga pangunahing alituntunin para sa pagsasanay ng lakas para sa kalusugan; Ang iba pang mga proteksyon sa pagsasanay ng lakas ay ginagamit para sa pag-unlad ng lakas, sukat at lakas.
Ang pagbawas ng bilang ng mga calories na kinakain mo araw-araw ay tumutulong din sa iyo na makamit ang kakulangan. Tumutok sa pagkain ng maraming mga sariwang gulay at katamtamang halaga ng buong butil sa pagkain. Ang sapat na pantal na protina, tulad ng 20 hanggang 30 gramo ng apat na beses kada araw, ay makakatulong sa iyo na suportahan ang mga pagsusumikap sa lakas-pagsasanay upang mapanatili ang nakahaba kalamnan. Ang mga pagkain na naglalaman ng protina at suporta sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga karne ng karne, walang balat na manok, tofu, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, itlog, sopas ng protina at isda.
Mabilis na Pagkawala ng Timbang May Mean Muscle Loss
Upang mapanatili ang iyong metabolismo na humuhuni para sa pinakamainam na pagkawala ng taba, huwag kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories kada araw.Ang pag-drop mas mababa sa ito, kahit na sa isang linggo, ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, lalo na kung malapit ka sa iyong timbang ng layunin. Ang iyong katawan humahawak sa iyong taba tindahan dahil ito ay natatakot gutom. Ang kalamnan ay tumatagal ng mas maraming enerhiya para sa iyong katawan upang mapanatili, kaya ito ay magsunog ng kalamnan tissue para sa gasolina kapag wala kang maraming taba upang mawala. Para sa average na sobra sa timbang na tao, 25 porsiyento ng bawat kalahating mawala ang iyong kalamnan mass kung hindi ka mag-ehersisyo habang sumusunod sa isang mababang calorie menu.
Ang pagkawala ng higit sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, o kahit kalahating pound kapag ikaw ay nakahilig na, ay gumagawa ng mas malaking porsyento ng pagkawala ng kalamnan na posibleng mangyari. Kapag nawalan ka ng kalamnan sa halip na taba, maaari mong timbangin ang mas mababa sa sukatan, ngunit ang iyong katawan komposisyon ay talagang tilts patungo sa pagiging fatter. Kung hindi ka sobrang timbang at subukang mawalan ng maraming taba o timbang sa loob ng isang linggo, malamang na hindi ka mawawalan ng higit sa ilang pounds, at kung ano ang iyong nawawalan ng matinding mga panukala ay kadalasang tubig at paghilig ng mass ng katawan.
Mga Alituntunin para sa Pagkawala ng Taba ng Katawan
Walang mga opisyal na alituntunin ang umiiral sa pinakamainam na rate ng pagkawala ng taba ng katawan, ngunit inilalagay ito ng US Council on Exercise sa halos 1 porsiyento bawat buwan, hindi bawat linggo. Maaaring mawalan ka ng taba sa katawan sa isang linggo, ngunit ang halaga ay napakaliit na hindi ka maaaring makakuha ng isang lehitimong pagbabago sa isang pagbabasa ng taba sa katawan tulad ng calipers o sukat ng taba ng katawan. Ang mga pamamaraan na ito ay napapailalim sa error ng gumagamit at, sa kaso ng scale, sa hydration, kaya ang anumang mga ligaw na pagbabago na nakikita mo ay malamang na resulta ng isang hindi tumpak na pagsukat. Ang taba pagkawala ay maaaring lumitaw sa isang drop ng isang kalahating kilong o dalawa sa regular na antas ng banyo, bagaman.
Ang isang angkop, malusog na porsyento ng taba ng katawan para sa mga kababaihan ay 21 hanggang 24 na porsiyento; Para sa mga lalaki, ito ay 14 hanggang 17 porsiyento. Ang mga atleta ay maaaring magkaroon ng medyo mas mababang mga antas at maging malusog pa rin. Ang lahat ng mga tao ay nangangailangan ng isang porsyento ng mga mahahalagang taba upang suportahan ang function ng katawan at unan ng mga laman ng laman. Para sa mga lalaki, ang antas na ito ay 2 hanggang 5 porsiyento; Para sa mga kababaihan, 10 hanggang 13 porsyento.
