Cardio ay hindi ang tanging paraan upang manalo sa labanan ng umbok ng tiyan. Ang mabigat na pagsasanay ay epektibong nagtatayo ng kalamnan upang masunog ang iyong katawan ng higit pang mga calories sa pamamahinga at binabalewala ang natural na pagkawala ng kalamnan na nangyayari habang ikaw ay edad.
Video ng Araw
Kahit na hindi ka nakakaranas ng isang malaking drop sa bilang sa sukat, ang pagsasanay sa timbang ay makakatulong sa iyo na mawalan ng tiyan taba at makakuha ng kalamnan. Ang pagsasanay sa timbang na sinamahan ng cardio ay nagbibigay ng pinakadakilang pagkawala ng tiyan.
Magbasa nang higit pa : Kung Paano Tumalon-Magsimula sa Pagkawala ng Taba Kapag Nabigo ang Lahat ng Iba Pa
Nakatuon sa Pananaliksik sa Likod ng Pagsasanay sa Timbang
Ang karaniwang payo sa pagbaba ng taba ay nagsasabi na dapat mong ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa iyo mag-burn kaya ang iyong katawan ay lumiliko sa mga taba ng mga tindahan para sa gasolina, at ikaw ay kasunod na slim down. Ang pagsasanay sa timbang ay hindi nag-burn ng isang malaking bilang ng mga calories sa bawat sesyon, kaya maaaring mukhang mas makatwirang gastusin ang lahat ng iyong oras ng pag-eehersisyo na tumatakbo o pagbibisikleta upang i-maximize ang pagkawala ng taba. Gayunpaman, ang pagsasanay sa timbang ay nagtatayo at nagpapanatili ng mass ng kalamnan sa isang paraan na ang ehersisyo ng cardio ay hindi maaaring.
Kapag nagtatayo ka ng kalamnan, pinataas mo ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng calories sa pamamahinga. Ang tisyu ng kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming calories upang mapanatili kaysa sa taba. Nakakatulong ito sa iyo na masunog ang mas maraming calories at masunog ang mga ito nang mas mahusay para sa taba pagkawala buong araw, kaysa sa panahon lamang sa aerobic session.
Nangangahulugan ito na mas mabilis ang iyong gitnang pag-urong, kasama ang iba pang bahagi ng iyong katawan. Ang isang pag-aaral na na-publish sa isang 2013 isyu ng International Journal ng kardyolohiya ay nagpakita na ang mataas na intensity paglaban pagsasanay induces mas mabilis na pagkawala ng tiyan taba kaysa sa cardio aktibidad nag-iisa.
Timbang na Pagsasanay Pinipigilan ang Tiyan Taba Pagkakatipon
Timbang ng pagsasanay ay nagiging partikular na mahalaga habang ikaw ay edad. Ito ay tumutulong sa pagaanin ang natural na pagkawala ng mass ng kalamnan at ang nagresultang pagbaba sa iyong metabolismo na nangyayari habang lumalaki ka, kaya pinipigilan ang pagkakaroon ng labis na taba.
Ang mga kalalakihan na sinanay ng 20 minuto araw-araw na may mga timbang sa loob ng 12 taon ay nakaranas ng mas mababa na pagtaas sa taba ng tiyan kaysa sa mga gumugol ng 20 minuto araw-araw na gumagawa ng high-intensity aerobic activity, ayon sa isang pag-aaral na na-publish sa Obesity.
Bukod pa rito, ang isang 2010 na pag-aaral sa Medicine at Science sa Sports at Exercise ay nagpakita na ang mga post-menopausal na kababaihan na ang lakas ng tren ay nakakaranas ng mas mababa ang gitnang taba na pakinabang kaysa sa kanilang mga katapat na hindi.
Mga Tip
- Ang isang propesyonal sa fitness ay maaaring makatulong sa pagdisenyo ng isang balanseng programa ng pagsasanay sa timbang. Matutulungan ka rin nila sa tamang form upang makuha mo ang pinakamahusay na resulta at maiwasan ang pinsala.
Sumusunod sa Programa sa Timbang-Pagsasanay
Layunin ng hindi bababa sa dalawang sesyon bawat linggo na tumutugon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan: likod, dibdib, mga binti, armas, balikat, abdomina at hips.Gumawa ng hindi bababa sa isang ehersisyo para sa bawat isa sa mga grupong ito ng kalamnan at gumamit ng timbang na nararamdaman nang mabigat pagkatapos ng walong hanggang 12 na pag-uulit.
Magsimula sa isang hanay ng bawat ehersisyo at magtrabaho nang hanggang tatlong set sa paglipas ng panahon. Kapag ang timbang ay nagiging madali, dagdagan ito ng 5 hanggang 10 porsiyento.
Magbasa nang higit pa : 9 Madali na Mga Hakbang Ang bawat Newbie sa Weightlifting Dapat Sundin
Gumawa ng mga pagbabago sa ang iyong diyeta, kasama ang weight training, upang makaranas ng mas malaking pagkawala ng taba ng tiyan. I-cut pabalik sa pino asukal, pinong butil at puspos na taba at, kung kinakailangan, bawasan ang iyong pangkalahatang caloric na paggamit.
Kapag kumain ka ng 500 hanggang 1, 000 calories na mas kaunti kaysa sa iyong sinusunog araw-araw, dapat mong mawala sa pagitan ng 1 at 2 pounds kada linggo. Ang lahat ng mga pounds na ito ay hindi nagmumula sa iyong tiyan, ngunit sa wakas ay makakakita ka ng isang nabawasang midsection.
Pair weight training na may high-intensity cardio exercise upang mapabilis pa ang pagkawala ng tiyan sa tiyan. Ang mga kabataan ay partikular na tumutugon sa kumbinasyong ito, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Sports Science noong 2014.
Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw ng katamtaman-intensity aerobic na aktibidad araw-araw, tulad ng mabilis na paglalakad. Mag-ehersisyo nang mas matagal at mas masidlang upang makita ang mas mahusay na mga resulta.
Magbasa nang higit pa:
10 nakakagulat na Flat-Belly Foods
