Kung gumanap ka ng anumang ehersisyo regular na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, at yoga ay walang pagbubukod. Eksakto kung magkano ang timbang na nawala mo ay depende sa iyong kasalukuyang timbang, ang uri ng yoga na iyong ginagawa at kung gaano ka kadalas gumana. Para sa maximum na mga benepisyo, pagsamahin ang ehersisyo na may calorie-controlled diet.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkawala ng Timbang
Upang mawalan ng timbang kailangan mo lang magsunog ng higit pang mga calorie - parehong mula sa ehersisyo at mula sa mga pang-araw-araw na gawain - kaysa kumain ka. Sa ganitong diwa, ang anumang ehersisyo ay maaaring magdulot ng 20 kilo ng pagbaba ng timbang. Siyempre, mas malaki ang calorie burn ng ehersisyo, mas mabilis na mawawalan ka ng timbang. Ang isang libra ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories, at 20 kilo ay katumbas ng mga £ 44. Nangangahulugan ito na kakailanganin mong magsunog ng 154, 000 calories upang malaglag ang 20 kilo.
Feel the Burn
Ang isang 150-pound na tao ay magsunog ng mga 476 calories kada oras na ginagawa ang Ashtanga, Vinyasa, klasikal na Hatha o yoga ng lakas, ayon sa University of New Mexico. Ang paggawa ng Bikram yoga, ang parehong tao ay magsunog ng mga 680 calories kada oras. Ang iyong calorie burn ay nagdaragdag sa timbang. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 180 pounds, pagkatapos ay mag-burn ka ng 572 calories kada oras na ginagawa ang Ashtanga, Vinyasa, klasikal na Hatha o kapangyarihan yoga at 816 calories sa isang oras ng Bikram yoga.
Oras upang Mawalan
Para sa isang 150-pound na tao na gumagawa ng Ashtanga, Vinyasa, klasikal na Hatha o yoga ng lakas, kukuha ng humigit-kumulang na 324 oras upang mawalan ng 22 kilo. Sa pag-aakala na magtrabaho ka ng limang beses bawat linggo sa loob ng isang oras sa isang pagkakataon, mangangailangan ng tungkol sa 65 na linggo upang mawala ang 20 kilo. Ngunit kung magtrabaho ka lamang sa loob ng tatlong oras sa isang linggo, kukuha ka ng 108 linggo. Ang paggawa ng Bikram yoga, ang isang 150-pound na tao ay nangangailangan ng 226 na oras ng ehersisyo upang mawalan ng 20 kilo. Sa limang oras bawat linggo, mangangailangan ito ng 45 linggo, at sa tatlong oras bawat linggo, kukuha ng 75 linggo.
Kaligtasan Una
Upang mawala ang timbang nang ligtas, dapat mong layunin na malaglag ang timbang sa halagang 1 hanggang 2 pounds kada linggo - humigit-kumulang 0. 45 hanggang 0. 90 kilo bawat linggo. Sa rate na ito maaari kang mawalan ng 20 kilo sa humigit-kumulang na 22 hanggang 44 na linggo. Upang gawin ito, maghangad ng pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories. Halimbawa, kung nag-burn ka ng 400 calories araw-araw na gumagawa ng yoga, kailangan mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 100 upang maabot ang isang kakulangan ng 500. Upang maabot ang kakulangan ng 1, 000, kakailanganin mong i-cut ang iyong calories sa 900.
