Paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo upang umakma ang iyong programa sa pagbaba ng timbang, sa kondisyon na magtrabaho ka para sa isang mahabang sapat na tagal at sa isang mataas na intensity upang magsunog ng calories. Magsimulang maglakad ng kaunti sa bawat araw, buuin ang iyong lakas at antas ng kasiglahan, at ikaw ay papunta sa isang mas maliit na mo.
Video ng Araw
Exercise Intensity
Ang intensity ng iyong ehersisyo ay may direktang epekto sa dami ng calories na iyong sinusunog, pati na rin ang mga benepisyo na iyong aanihin mula sa paglalakad. Sa pangkalahatan, dapat mong layunin na gawin ang iyong aerobic na pag-eehersisyo sa katamtamang intensidad upang mawalan ng timbang, na nangangahulugan na lumalakad nang mabilis o sa mga 3 hanggang 4 mph. Sa isang moderate-intensity ehersisyo, ang iyong paghinga ay magpapabilis ngunit hindi iniiwan ang paghagupit, at dapat mong magawa sa isang pag-uusap. Dapat ka ring magsimula sa pawis tungkol sa 10 minuto sa pag-eehersisiyo. Maaaring kailangan mong ayusin ang iyong paglalakad pabilisin pataas o pababa upang maabot ang antas ng kasidhian.
Halaga ng Paglalakad
Ang mga malusog na matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio bawat linggo, ngunit malamang na kailangan mong gumawa ng higit pa upang mawala ang timbang, lalo na kung ang paglalakad ay lahat na ikaw ay ginagawa. Sa loob ng 30 minuto sa paglalakad sa gilingang pinepedalan, maaari kang magsunog ng mga 150 calories. Kung gagawin mo ito araw-araw, nang walang pagputol ng calories o pagsasagawa ng iba pang mga ehersisyo, kukuha ka ng mga tatlong linggo upang mawalan ng isang libra. Upang mawalan ng higit pa, kakailanganin mong lumakad ng mas mabilis, mas mahaba o magdagdag ng ilang mga pag-ilid sa iyong routing ng treadmill upang madagdagan ang intensity nito.
Mga Tip sa Pag-eehersisyo
Kung ang isang 30-minutong pag-eehersisyo ay tila masyadong matagal sa oras, isaalang-alang ang paghiwa-hiwalay ito sa mas maliit na pagdagdag sa buong araw. Maaari kang maglakad nang sampung minuto sa isang pagkakataon at makatanggap pa rin ng mga benepisyo ng iyong ehersisyo. Lumipat ng bilis o sandal sa iyong gilingang pinepedalan upang mapanatili ang paghamon sa iyong katawan, sa pag-aakala na nasa tamang hugis ka upang gawin ito. Kung nahihirapan kang maging motivated, ilagay ang gilingang pinepedalan sa harap ng TV, at maglakad habang nanonood. Maaari ka ring magtakda ng isang alarma sa panahon ng iyong mga palabas upang ipaalala sa iyo upang makakuha ng up at ilipat.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Habang nakakatulong ang paglalakad sa iyo na mawalan ng timbang, mahalaga na panoorin ang iyong diyeta. Walang dami ng paglalakad sa gilingang pinepedalan ay mapupuksa ang taba ng katawan kung kumakain ka ng higit pa kaysa sa pagkasunog mo. Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang dietitian upang mag-disenyo ng isang meal plan sa iyong pag-eehersisiyo na gawain sa isip. Maaari mo ring idagdag ang ilang timbang-aangat sa iyong ehersisyo na gawain, na magtatayo ng kalamnan, gayundin dagdagan ang iyong lakas para sa paglalakad at iba pang mga gawain.
