Maaari kang makakuha ng mga kalamnan ng pektoral - sa iyong dibdib - mula sa mga pushup ngunit hindi mula sa situps. Ang Pushups at situps ay gumagamit ng timbang sa iyong katawan bilang pagtutol upang bumuo ng mass at lakas ng kalamnan. Maaari silang maging bahagi ng isang programa ng lakas-pagsasanay na nagta-target sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan.
Video ng Araw
Pecs
Ang terminong "pecs" ay tumutukoy sa pectoralis ng mga malalaking at menor na kalamnan, na bumubuo sa bulk ng iyong dibdib. Ang bawat tao'y may mga kalamnan ng pektoral. Sila ay paikutin at ibaluktot ang iyong balikat pati na rin magdala ng isang braso sa kabaligtaran ng iyong katawan. Ang pagbuo ng iyong mga Pek sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay ay nagiging mas malaki at mas malakas. Ang Pushups ay maaaring maging isang bahagi ng isang epektibong gawain sa pag-eehersisyo para makagawa ng lakas sa mga kalamnan na ito, dahil ang paggawa ng pushup ay nangangailangan ng pag-urong ng kalamnan mula sa iyong mga empleyong 95 hanggang 105 porsiyento ng maximum.
Situps
Ang Classic situps ay hindi nagtatayo ng iyong Pcs dahil hindi nila sinasadya ang iyong mga kalamnan sa dibdib bilang isang pangunahin o pangalawang kalamnan. Ang Situps ay tumutukoy sa iyong mga kalamnan sa tiyan upang matulungan kang makakuha ng isang patag na tiyan. Ang mga pagkakaiba-iba ng karaniwang situp, kabilang ang mga reverse situp, crunches ng bisikleta at fitness crunches, huwag i-target ang iyong mga Pek.
Classic Pushups
Pushups ay tumutulong sa iyo na makakuha ng mas malaki at mas malakas Pcs. Lumuhod at ilagay ang iyong mga palad sa sahig, mas malapad kaysa sa lapad ng balikat. Palawakin ang iyong mga paa sa likod mo sa iyong mga tuhod tuwid. Ang iyong mga daliri sa paa ay nabaluktot at nagpapahinga sa sahig. Upang ipalagay ang panimulang posisyon, ihanay ang iyong katawan upang bumubuo ito ng 45-degree na anggulo mula sa sahig gamit ang isang tuwid na linya mula sa iyong mga takong sa tuktok ng iyong ulo. Bend ang iyong mga siko sa gilid ng hanggang sa 90 degree at bumalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit. Gawin ang iyong mga kalamnan sa pagkapagod sa bawat ehersisyo ng pushup. Magdagdag ng mga reps sa paglipas ng panahon at magtrabaho sa iyong Pc sa hindi magkakasunod na araw ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo.
Mga Pagkakaiba-iba ng Pushup
Mga Pagkakaiba sa klasikong pushup ay magdaragdag ng pampalasa sa iyong plano upang makakuha ng mga Pek. Maaari mong gamitin ang isang bar tungkol sa hita-taas sa gym o kahit na ang iyong sariling desk sa trabaho upang magsagawa ng pushups. Maaari mo ring subukan ang malawak na grip pushup; kung saan ang iyong mga kamay ay inilalagay ng hindi bababa sa anim na pulgada mula sa iyong mga balikat. Gumamit ng isang bench o kahit na ang iyong kama upang magsagawa ng matataas na mga pushups paa.
