Sa loob lamang ng dalawang linggo nais mong i-slide sa iyong bathing suit o pantalon sa trabaho nang wala ang iyong tiyan na nakalawit sa ibabaw ng waistband. Maaari kang mag-drop ng ilang mga pounds upang tumingin slimmer at bawasan ang mamaga sa 14 na araw, ngunit hindi garantiya na makakamit mo ang isang patag na tiyan. Ang taba ng tiyan ay tumatagal ng oras upang mawala - lalo na kung mayroon kang isang mapagbigay na halaga nito.
Video ng Araw
Bakit ang iyong tiyan ay hindi Flat
Ang iyong tiyan ay maaaring distended o namamaga dahil sa iyong diyeta, hormones o mga gawi na maging sanhi ng mong lunok hangin, tulad ng nginunguyang gum at pag-inom sa pamamagitan ng isang dayami. Ito ay relatibong madali upang patagin ang iyong tiyak sa dalawang linggo kung ito ay pooched dahil sa mga isyu sa pagtunaw.
Ang isang tiyan na nagdadala ng maraming labis na taba ay aabot ng mas mahaba kaysa sa dalawang linggo upang i-trim. Ang taba sa iyong tiyan ay parehong pang-ilalim ng balat, na nakaupo sa ilalim ng balat, at visceral, na pumapalibot sa mga panloob na organo.
Bagaman hindi maganda, ang taba ng visceral ay partikular na mapanganib dahil ito ay naglalabas ng mga compound na nagdaragdag ng pamamaga ng katawan at panganib ng sakit. Nawalan ka ng parehong uri ng tiyan taba sa parehong paraan nawalan ka ng anumang taba sa katawan - na may katamtaman na reductions ng calorie at nadagdagang pisikal na kilusan.
Gumawa ng Mga Pagbabago ng Pandiyeta
Ang pagputol sa mga pagkain na gumagawa ng gas, kabilang ang mga sibuyas, brussels sprouts, beans, pasas, aprikot, bran at leeks, ay maaaring makatulong na mabawasan ang hindi komportable na presyon ng tiyan at mamaga.
Gayundin iwasan ang mga sugar alcohols ng sorbitol at mannitol na matatagpuan sa ilang mga sugar-free candies at gum, pati na rin ang soda at fruit juice. Bawasan ang iyong paggamit ng pino carbohydrates, tulad ng puting tinapay, matamis na matamis at puting bigas.
Ang mga naprosesong carbohydrates ay nagdudulot ng mga spike sa antas ng iyong insulin, na naghihikayat sa iyong katawan na mag-imbak ng labis na sosa na nadaragdagan ang iyong dami ng likido at nagpaparamdam kang namumula. Ang mga saturated-saturated na pagkain, lalo na ang mga pagkain sa restaurant at mga naka-sabong saging, ay hinihikayat din ang pagkayari, kaya iwasan ang mga ito para sa dalawang linggo bago ang iyong flat-debut na tiyan.
Kung naghahanap ka upang mawalan ng tiyan taba, bawasan ang iyong calorie paggamit sa ibaba kung ano ang iyong paso. Ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, bagaman maaari kang mawalan ng kaunti pa sa mga unang dalawang linggo dahil sa pagkawala ng tubig.
Ito ay nangangailangan ng pagkonsumo ng 500 hanggang 1, 000 calories na mas kaunti kaysa sa iyong ginagamit araw-araw. Ang isang babae ay dapat kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories araw-araw at isang lalaki 1, 800 calories. Ang pagkain ng mas kaunting sa isang pagtatangka upang mawala ang pounds mas mabilis na slows down ang iyong metabolismo at skimps sa mahalagang nutrients.
Ang pagkawala ng timbang ay hindi ginagarantiyahan ng isang flat tiyan, alinman. Maaari kang magkaroon ng isang malusog na timbang at mayroon pa ring maliit na pooch dahil sa mga nakaraang pregnancies, hormones o genetics.
Mga Tip
- Dalawang linggo ay nagbibigay sa iyo ng oras upang makakuha ng isang patag na tiyan, ngunit marahil hindi isa na makakakuha ka ng bisikleta bilang isang swimsuit modelo.Hindi ito nangangahulugan na dapat mong abandunahin ang iyong mga pagsisikap na kumain ng mas malusog at lumipat pa. Maging makatotohanan lamang at ipagmalaki ang maaaring makamit sa loob ng dalawang linggo upang mapanatili mo ang gawain para sa mahabang panahon.
Pay Attention sa iyong Fluid Intake
Ang iyong inumin ay nakakaapekto rin sa hugis ng iyong tiyan. Dalawang linggo ay nagbibigay sa iyo ng sapat na oras upang matugunan ang anumang likido imbalances na nag-aambag sa isang mas mababa kaysa sa flat tiyan.
I-cut back sa carbonated drinks - soda at kahit calorie-free club soda o sparkling water - na maaaring mag-ambag upang mamaga, ngunit hindi hihinto sa pag-inom nang buo.
Kapag na-dehydrate ka, ang iyong katawan ay humahawak sa tuluy-tuloy, na nagpapalusog sa iyong tiyan. Ang pagiging sobra-hydrated maaaring mag-ambag sa paninigas ng dumi, na maaaring umalis sa iyong tiyan distended.
Ang eksaktong dami ng tubig na kailangan mo ay nag-iiba ayon sa indibidwal at mainit-init na mga lokasyon sa lugar na nangangailangan ng iyong hydrate nang mas madalas. Uminom kapag nauuhaw at palitan ang mga likido na nawala sa pamamagitan ng pawis sa panahon ng ehersisyo o oras sa init. Ang ihi na gaanong kulay, tulad ng limonada, ay isang magandang indikasyon na nakakakuha ka ng sapat.
Get Moving
Palakihin ang iyong araw-araw na pisikal na aktibidad upang mabawasan ang taba ng tiyan. Ang visceral na taba ay lalo na tumutugon sa ehersisyo at ang ilan sa mga unang taba na nawala mo kapag nagsimula kang lumipat ng higit pa at nagsasagawa ng calories.
Gamitin ang dalawang linggo upang tumalon simulan ang isang fitness routine kung hindi ka aktibo - maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman-intensity cardio halos araw. Ang pagbibisikleta, kickboxing ng cardio, mabilis na paglalakad at pag-ukit ng isang elliptical ay mga halimbawa.
Mga Tip
- Tinutulungan din ng ehersisyo ang mga bagay na gumagalaw kung ikaw ay constipated, hormonal o gassy - karagdagang nag-aambag sa isang flat tiyan.
Kung mayroon ka nang regular na ehersisyo, kick up ang intensity sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga interval ng high intensity o metabolic circuits upang masunog ang mas maraming calories at pasiglahin ang mas mataas na taba ng oksihenasyon.
Ang mga agwat ay nagsasangkot ng mga alternating maikling pagsabog ng isang napakataas na intensity activity, tulad ng isang minutong mahabang sprint, na may pagbawi, tulad ng isang minuto ng madaling jogging. Ang mga metabolic circuits ay kahalili ng isang minuto o higit pa sa paglipat ng pagsasanay sa paglaban ng mataas na intensidad na may isang minuto o dalawa ng katamtaman-intensity cardio upang pasiglahin ang kalamnan paglago at i-promote ang taba burning.
Magkaugnay ka ng limang o higit pang mga ehersisyo upang lumikha ng circuit. Halimbawa, gawin ang isang minuto bawat isa sa mga sumusunod na walang break:
- jump squats
- baba ups
- burpees
- push presses
- Russian twist
- pushups
Ulitin hanggang sa tatlong beses, nagpapahinga ng isang minuto sa pagitan ng mga set. Sa loob ng dalawang linggo, gumawa ng apat hanggang anim na mga ehersisyong agwat sa di-magkakasunod na araw.
