Uterine prolapse ay nangyayari kapag ang uterus ay bumaba sa vaginal kanal dahil ang pelvic floor muscles at ligaments ay nakabaluktot at nagpapahina sa punto kung saan hindi sila nagbibigay ng sapat na suporta. May mga pagsasanay na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga sintomas ng isang prolapsed matris at maiwasan ang kondisyon mula sa lumala. Ang matinding prolaps ng uterine ay maaaring mangailangan ng interbensyong medikal. Laging humingi ng medikal na payo bago mag-ehersisyo.
Video ng Araw
Mga sanhi at Sintomas
MayoClinic. ay nagpapahiwatig na ang trauma sa panahon ng panganganak at isang mahirap na paggawa at paghahatid ay ang pinaka-karaniwang dahilan ng isang prolapsed matris. Bilang karagdagan, ang pagtaas ng edad, madalas na mabigat na pag-aangat, talamak na pag-ubo, matinding at madalas na pag-straining sa mga kilusan ng bituka at pagkakaroon ng genetic predisposition ay maaaring magresulta sa uterus na prolaps. Ang mga sintomas ay nag-iiba mula sa pagiging bastos sa malubha at maaaring magsama ng pakiramdam ng isang labis na paghihirap o paghila sa iyong puki, nakausli ang tisyu mula sa iyong puki, mga problema sa ihi at bituka, mababa ang sakit sa likod, kakulangan sa ginhawa sa panahon ng sex at isang pakiramdam na ang isang bagay ay lumalabas sa puki.
Kegel Exercises
Kung ang iyong uterine prolaps ay banayad, maaari kang gumawa ng ehersisyo ng kegel upang mapadali ang mga sintomas at palakasin ang iyong pelvic floor. Upang gawin ang mga ehersisyo ng kegel, mag-pilit at higpitan ang mga pelvic floor muscles na ginagamit upang simulan at itigil ang daloy ng ihi habang ang iyong pantog ay bahagyang walang laman, nagpapahiwatig ng InteliHealth. Patigilin ang mga pelvic floor muscles, hawakan ng ilang segundo, pagkatapos ay bitawan. Ulitin ang mga pagsasanay na ito ng 10 beses sa isang sesyon at magsagawa ng apat na sesyon bawat araw. Ang maginhawang bagay tungkol sa ehersisyo ng kegel ay maaaring magawa sa kahit saan, anumang oras. Gumagana ang mga ito upang mapataas ang iyong pelvic floor strength ng kalamnan at mapawi ang mga sintomas na nauugnay sa isang prolapsed matris.
Kaligtasan sa Kalusugan
Ang pagkakaroon ng prolapsed na matris ay hindi nangangahulugan na kailangan mong magbigay ng ehersisyo. Sa katunayan, ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang at antas ng fitness ay mga paraan upang mabawasan ang mga sintomas at pamahalaan ang kondisyon. Kapag natanggap mo ang pahintulot ng iyong doktor na mag-ehersisyo, ang mga mababang-epekto na ehersisyo ay protektahan ang iyong pelvic floor sa pamamagitan ng paglikha ng mas kaunting presyon sa mas mababang pelvic na mga organo, kalamnan at ligaments ng pelvic, na nagpapahiwatig ng Pelvic Exercises. Ang mga ligtas na mababang epekto na ehersisyo ay kasama ang pagbibisikleta, paglalakad, pagsasayaw, pag-hiking at paglangoy.
Mga Panganib
Mag-ingat sa mga uri ng mga ehersisyo na ginagawa mo habang ang ilang mga aktibidad ay maaaring magtataas ng presyon sa iyong pelvic floor at lalong lumala ang uterine prolaps. Halimbawa, iwasan ang mga ehersisyo sa leg press at malawak na mga squats ng binti. Gayundin iwasan ang mga ehersisyo lakas ng tiyan at mabigat na pag-aangkat ng timbang. Huwag hawakan ang iyong hininga kapag nagtaas ka ng timbang o gumawa ng ehersisyo. Hindi lamang ito nag-alis sa iyong katawan ng kinakailangang oxygen ngunit maaari itong madagdagan ang presyon sa iyong pelvic floor.Habang nag-eehersisyo, hininga nang hininga at rhythmically.
